За по-добър сън: Яжте пет храни, богати на мелатонин
Добавките с мелатонин са изпитан метод да си набавите повече сън. Не е нужно обаче да прибягвате до тях, в случай че разполагате с няколко съответни храни в хладилника си. Те съдържат мелатонина, от който имате потребност.
Мелатонитът е хормон, който контролира цикъла на бодрост и сън. Той може да ви помогне да стабилизирате режима си на отмора. Светлината, изключително синята от екрана на телефона, се отразява върху равнището на мелатонина в организма, споделя Йо-Ел Джу, невролог и експерт по въпросите на съня.
През последните години, с цел да се преборят с недостига на хормона, доста хора прибягват до хранителни добавки. Според изследване на JAMA от февруари тази година, използването на мелатонин е повишена до 2,1% през 2017 година до 2018 година от 0,4% през 1999 година до 2000 година
Джу припомня, че можем да си набавим скъпия хормон на съня и посредством храната, написа CNBC.
Ако желаете да подобрите съня си и да не добавяте към листата с хранителни добавки още една, имайте поради пет храни, които ще ви обезпечат мелатонин в естествена доза.
5 храни, които са богати на мелатонин
Ядки: Орехите, бадемите, лешниците, тиквените семки и шамфъстъкът са богати на мелатонин. Може да похапнете от тях преди лягане.
Риба: Консумацията на сьомга три пъти на седмица в продължение на пет месеца оказва позитивно влияние върху съня и дневните ни отговорности, сочи изследване от 2014 година, оповестено в профилираното издание Journal of Clinical Sleep Medicine.
Яйца: Завидна доза мелатонин се съдържа и в яйцата. Тя е по-голяма от тази в месото и други скотски артикули.
Череши: Концентрат от сок от череши ще увеличи равнището на мелатонина в организма ви и ще ви помогне да спите по-добре.
Мляко: Кравето мляко се събира през нощта и заради това съдържа мелатонин, който е потребен за човешкото здраве.
Ако имате вкус за сладолед след вечеря или обмисляте да изпиете чаша топло мляко, вместо това може да изядете няколко ореха или лешника. Препоръчваме суровата храна, защото преработката се отразява отрицателно върху равнището на мелатонина.
Експертите поучават още да включите в ежедневното си меню сьомга, яйца и краве мляко. Това ще ви помогне да подобрите режима си на сън. За задачата проявете неизменност и имайте самообладание. Резултатите ще дойдат.
Мелатонитът е хормон, който контролира цикъла на бодрост и сън. Той може да ви помогне да стабилизирате режима си на отмора. Светлината, изключително синята от екрана на телефона, се отразява върху равнището на мелатонина в организма, споделя Йо-Ел Джу, невролог и експерт по въпросите на съня.
През последните години, с цел да се преборят с недостига на хормона, доста хора прибягват до хранителни добавки. Според изследване на JAMA от февруари тази година, използването на мелатонин е повишена до 2,1% през 2017 година до 2018 година от 0,4% през 1999 година до 2000 година
Джу припомня, че можем да си набавим скъпия хормон на съня и посредством храната, написа CNBC.
Ако желаете да подобрите съня си и да не добавяте към листата с хранителни добавки още една, имайте поради пет храни, които ще ви обезпечат мелатонин в естествена доза.
5 храни, които са богати на мелатонин
Ядки: Орехите, бадемите, лешниците, тиквените семки и шамфъстъкът са богати на мелатонин. Може да похапнете от тях преди лягане.
Риба: Консумацията на сьомга три пъти на седмица в продължение на пет месеца оказва позитивно влияние върху съня и дневните ни отговорности, сочи изследване от 2014 година, оповестено в профилираното издание Journal of Clinical Sleep Medicine.
Яйца: Завидна доза мелатонин се съдържа и в яйцата. Тя е по-голяма от тази в месото и други скотски артикули.
Череши: Концентрат от сок от череши ще увеличи равнището на мелатонина в организма ви и ще ви помогне да спите по-добре.
Мляко: Кравето мляко се събира през нощта и заради това съдържа мелатонин, който е потребен за човешкото здраве.
Ако имате вкус за сладолед след вечеря или обмисляте да изпиете чаша топло мляко, вместо това може да изядете няколко ореха или лешника. Препоръчваме суровата храна, защото преработката се отразява отрицателно върху равнището на мелатонина.
Експертите поучават още да включите в ежедневното си меню сьомга, яйца и краве мляко. Това ще ви помогне да подобрите режима си на сън. За задачата проявете неизменност и имайте самообладание. Резултатите ще дойдат.
Източник: profit.bg
КОМЕНТАРИ