Дихателното упражнение 4-7-8“ ще ви помогне да заспивате бързо където

Дихателното упражнение „ 4-7-8 “ ще ви помогне да заспивате бързо където и да се намирате и когато и да е

Нервността постоянно е причина за нарушавания на съня, само че сигурно всеки от нас може да уточни още най-малко няколко аргументи: боязън, неспокойствие, меланхолия...

Има едно дихателно упражнение, което работи безотказно при всеки, който го е научил. Ако го научите и вие, сигурно можете да измененията живота си!
Дихателното упражнение: „ 4-7-8 “
Вдишвате през носа в продължение на 4 секунди, след което задържате дъха си за 7 секунди и най-после издишате през устата в продължение на 8 секунди. 

Това дихателно упражнение забавя сърдечния темп и успокоява нервите. Шест повторения са нужни, с цел да усетите резултата. И сме уверени, че ще си кажете:

„ Този безразсъден трик работи! “
Кога да го употребявате?
Когато сте под стрес или изпитвате безпокойствие , обменът на адреналин в кръвта ви се случва два пъти по-бързо, сърцето ви бие по-учестено, а дишането става бързо и плитко. Да дишате постоянно оказва удобно въздействие върху тези признаци и работи като успокоително!

Тъй като в този миг вие изкуствено забавяте дишането, тялото ви е насила да следва този темп и редуцира работата на сърцето. Задържането на дъха и съзнателно бавното издишане неизбежно забавя сърдечната темп. Просто физиология!

Докторът от Харвардския университет Андрю Уейл споделя, че дихателното упражнение „ 4-7-8 “ е известно от хилядолетия на индийските йоги и се употребява за угнетяване на напрежението и за релаксация.