6 вида растителни диети за здравословно отслабване
Диетите и здравословното хранене се трансфораха в ежедневна тематика за всеки от нас. Независимо дали ги съблюдаваме за по-добра фигура или по здравословни аргументи, непрекъснато гледаме какво и по какъв брой ядем. Наред с физическата интензивност, верният хранителен проект може да помогне за цялостното здраве на организма, като поддържа силата и тонуса ни. Някои от нас заложиха на кето диетата, която набра голяма известност през последните години. Тя изключва въглехидратите, като задачата е да влезете в развой на кетоза, при който тялото стартира да употребява мазнините като източник на сила.
По този метод стартирате да губите непотребни мазнини и да отслабвате. Учените обаче не са доста съгласни с този хранителен режим, като настояват, че той стресира прекалено много организма и не е ефикасен в дълготраен проект. Други пък взеха решение да се насочат към средиземноморската диета, която няколко години поред е оповестена като най-хубавата. Тя включва морски деликатеси, риба и всевъзможни ястия от Средиземноморието. Според специалисти, режимът е добър, защото е разнороден и в това време изключва всички неприятни и нездравословни храни. Освен тези две нашумели диети, към листата се причислява и още една – растителната. Славата ѝ набъбна доста, като през последната година милиони хора по света взеха решение да я следват. Затова взехме решение да ви разкрием по какъв начин да започнете растителна диета и какви опасности и изгоди крие тя.
Какво е растителна диета?
Растителната диета се състои най-вече от растителни хранителни източници като плодове, зеленчуци, фасул, бобови растения, пълнозърнести храни, ядки, семена и масла. Някои диети на растителна основа обаче включват дребни количества скотски артикули. „ Ключов миг за тези, които обмислят този хранителен режим, е, че не е наложително да бъде всичко или нищо. Всяка смяна е в положение да провокира доста влияние върху здравето, в случай че се прави по верния метод “, споделя Минди Хаар пред Insider.
Има няколко типа растителни диети:
1. Лакто-вегетариански: Диета, която изключва алено и бяло месо, риба, яйца и птиче месо, само че разрешава млечни артикули като масло и мляко.
2. Ово-вегетариански: Диета, която изключва алено и бяло месо, риба, птиче месо и млечни артикули, само че дава опция да ядете яйца и яйчни артикули.
3. Лакто-ово вегетариански: Диета, която изключва алено и бяло месо, риба и птиче месо, само че разрешава яйца и млечни артикули.
4. Пескатариански: Лакто-ово вегетарианска диета с прибавяне на риба.
5. Флекситарен: Лакто-ово вегетарианска диета с банкет на месо понякога.
6. Веган: Диета без никакви скотски артикули, в това число яйца, млечни артикули, месо или мед.
Какво може да ядете?
Растителната диета би трябвало да включва огромно многообразие от храни, с цел да отговори на потребностите от хранителни субстанции.
„ Веганите, които не употребяват никакви скотски артикули, може да са изложени на риск от недостиг на В12 и е добре да одобряват този витамин като хранителна добавка “, споделя Хаар. Той добавя, че хората, които отстраняват млечните артикули, към момента могат да получат задоволително калций от обогатени растителни млека, портокалов сок и тофу, написа Tialoto.bg
Ако преминете на растителна диета, би трябвало да ядете храни като тъмнозелени зеленчуци, плодове, бобови растения, ядки, семена, пълнозърнести храни и артикули, обогатени с калций. Трябва да избягвате месото, рибата и морската храна, яйцата, млечните артикули, желатина и пчелните артикули.
По този метод стартирате да губите непотребни мазнини и да отслабвате. Учените обаче не са доста съгласни с този хранителен режим, като настояват, че той стресира прекалено много организма и не е ефикасен в дълготраен проект. Други пък взеха решение да се насочат към средиземноморската диета, която няколко години поред е оповестена като най-хубавата. Тя включва морски деликатеси, риба и всевъзможни ястия от Средиземноморието. Според специалисти, режимът е добър, защото е разнороден и в това време изключва всички неприятни и нездравословни храни. Освен тези две нашумели диети, към листата се причислява и още една – растителната. Славата ѝ набъбна доста, като през последната година милиони хора по света взеха решение да я следват. Затова взехме решение да ви разкрием по какъв начин да започнете растителна диета и какви опасности и изгоди крие тя.
Какво е растителна диета?
Растителната диета се състои най-вече от растителни хранителни източници като плодове, зеленчуци, фасул, бобови растения, пълнозърнести храни, ядки, семена и масла. Някои диети на растителна основа обаче включват дребни количества скотски артикули. „ Ключов миг за тези, които обмислят този хранителен режим, е, че не е наложително да бъде всичко или нищо. Всяка смяна е в положение да провокира доста влияние върху здравето, в случай че се прави по верния метод “, споделя Минди Хаар пред Insider.
Има няколко типа растителни диети:
1. Лакто-вегетариански: Диета, която изключва алено и бяло месо, риба, яйца и птиче месо, само че разрешава млечни артикули като масло и мляко.
2. Ово-вегетариански: Диета, която изключва алено и бяло месо, риба, птиче месо и млечни артикули, само че дава опция да ядете яйца и яйчни артикули.
3. Лакто-ово вегетариански: Диета, която изключва алено и бяло месо, риба и птиче месо, само че разрешава яйца и млечни артикули.
4. Пескатариански: Лакто-ово вегетарианска диета с прибавяне на риба.
5. Флекситарен: Лакто-ово вегетарианска диета с банкет на месо понякога.
6. Веган: Диета без никакви скотски артикули, в това число яйца, млечни артикули, месо или мед.
Какво може да ядете?
Растителната диета би трябвало да включва огромно многообразие от храни, с цел да отговори на потребностите от хранителни субстанции.
„ Веганите, които не употребяват никакви скотски артикули, може да са изложени на риск от недостиг на В12 и е добре да одобряват този витамин като хранителна добавка “, споделя Хаар. Той добавя, че хората, които отстраняват млечните артикули, към момента могат да получат задоволително калций от обогатени растителни млека, портокалов сок и тофу, написа Tialoto.bg
Ако преминете на растителна диета, би трябвало да ядете храни като тъмнозелени зеленчуци, плодове, бобови растения, ядки, семена, пълнозърнести храни и артикули, обогатени с калций. Трябва да избягвате месото, рибата и морската храна, яйцата, млечните артикули, желатина и пчелните артикули.
Източник: fakti.bg
КОМЕНТАРИ