Диета на клиниката Майо: Хранителен режим за отслабване
Диетата на клиниката Майо е дълготрайна стратегия за надзор на тежестта, основана от екип от специалисти по намаляване и здравословна загуба на тегло в Mayo Clinic. ( 1 )
Този режим за намаляване е обновен и е предопределен да ви помогне да измененията метода си на живот посредством следване на здравословни привички и унищожаване на нездравословните.
Целта е да извършите елементарни и приятни промени в живота си, които ще ви оказват помощ да постигнете здравословно тегло, което можете да поддържате до края на живота си.
Защо би трябвало да изберете диета на клиниката Майо?
Целта на диетата „ Mayo Clinic Diet “ е да ви помогне да отслабнете и да откриете своя здравословен метод на хранене, който можете да поддържате цялостен живот.
Той се концентрира върху смяната на ежедневната ви рутина посредством прибавяне на потребни и спиране на нездравословни привички, които могат да повлияят на тежестта ви.
Прости привички, като да вземем за пример да ядете повече плодове и зеленчуци, да не ядете, до момента в който гледате телевизия и да сте дейни най-малко за 30 минути дневно, могат да ви оказват помощ да отслабнете.
Проучванията настояват, че хранене с високо наличие на зеленчуци и плодове може да понижи риска от рак, сърдечни болести и обща смъртност. ( 2 )
Диетата на Mayo Clinic се основава на най-новата просвета за смяна на държанието, която ще ви помогне да намерите вътрешната си мотивация да отслабнете, да си поставите постижими цели и да се научите да се справяте с неуспехите.
Може да изберете да следвате диетата, тъй като:
- Не желаете да елиминирате групи храни или да броите калории
- Искате стратегия, с която можете да се придържате цялостен живот, а не волност или бързо решение.
- Търсите лесни за следване препоръки, които ще ви вдъхновят да се храните по-добре и да се движите повече
- Искате да следвате стратегия, създадена от медицински експерти
- Търсите диета, която дава отговор на вашите хранителни желания
- Обичате да ядете безграничен брой зеленчуци и плодове
- Потърсете експертни тактики за това по какъв начин да се откажете от нездравословните привички и да придобиете здравословни
- Искате да подобрите здравето си, да намалите рисковете за здравето си и да се чувствате ужасно
Не забравяйте да се консултирате с вашия доктор, преди да започнете каквато и да е стратегия за намаляване, изключително в случай че имате някакви здравословни проблеми.
Как работи диетата?
Това е формалния режим за намаляване, създаден от специалистите на клиниката Майо. Той се основава на проучвания и клиничен изследвания.
Програмата се концентрира върху яденето на вкусни здравословни храни и увеличение на физическата интензивност. Този режим за намаляване акцентира, че най-хубавият метод да запазите тежестта си вечно е да измененията метода си на живот и да приемете нови привички, които да ви харесват и към които можете да се придържате.
Тази стратегия може да бъде съобразена с вашите лични самостоятелни потребности, здравна история и желан жанр на хранене.
Диетата на клиниката Майо има две етапи:
- Загуби го! Тази двуседмична фаза е предопределена да започва бързо загубата на тегло, тъй че можете да загубите до 2,7 до 4,5 кг по безвреден и здравословен метод на живот. В тази фаза се фокусирате върху навиците в метода на живот, които са свързани с тежестта. Научавате се по какъв начин да добавите пет здравословни навика, да прекъснете пет нездравословни навика и да приемете още пет бонус здравословни навика. Тази фаза може да ви помогне да видите някои бързи резултати – психически подтик – и да започнете да практикувате значими привички, които ще придвижите в идната фаза на диетата.
- Изживей го! Тази фаза е метод към здравето през целия живот. В тази фаза научавате повече за избора на храна, размера на порциите, планирането на менюто, физическата интензивност, упражненията и придържането към здравословните привички. Може да продължите да виждате със постоянна загуба на тегло от 0,5 до 1 кг на седмица, до момента в който достигнете задачата си. Тази фаза може също да ви помогне да поддържате целящото непрекъснато тегло.
За да улесните пътуването си за загуба на тегло, диетата на клиниката Майо също по този начин дава електронни принадлежности, като дневник за храна и извършения и устройство за следене на тежестта, с цел да ви помогне да се придържате към програмата.
Едновременното съблюдаване на диета и осъществяването на извършения оказват помощ да се резервира мускулната маса, което може в допълнение да насърчи отслабването посредством усилване на метаболизма. ( 3 )
Изберете здравословните храни
Тази диета прави здравословното хранене елементарно, като ви учи по какъв начин да оценявате размера на порциите и да планирате храненията си. Програмата не изисква да сте прецизни при броенето на калории. Вместо това ще ядете вкусни храни, които ще ви задоволят и ще ви оказват помощ да отслабнете.
Експертите на Mayo Clinic проектираха пирамидата за здравословно тегло, с цел да ви оказват помощ да ядете храни, които са засищащи, само че с ниско наличие на калории.
Всяка от групите храни в пирамидата натъртва на избора, насърчаващ здравето. Пирамидата ви предизвиква да ядете на практика неограничени количества зеленчуци и плодове заради удобното им влияние както върху тежестта, по този начин и върху здравето.
Диетата предлага:
- Зеленчуци
- Плодове
- Протеин
- Млечни артикули
- Пълнозърнести храни
- Мазнини
- До 75 калории дневно сладкарски произведения
Храните, които би трябвало да ограничите или избягвате:
- плодов сок и артикули от сок, които не са 100% плодове
- белия хляб и тестени произведения от бяло брашно, рафинирани захари
- нишестени зеленчуци, като царевица и картофи
- меса с високо наличие на наситени мазнини
- пълномаслено мляко
- повече от 75 калории дневно сладкарски произведения
Основното обръщение е просто: По-голямата част от храната която консумирате, би трябвало да е от групите в основата на пирамидата и яжте по-малко храните от върха.
Увеличете физическата си интензивност
Диетата на клиниката Майо дава практични и реалистични хрумвания за включване на повече физическа интензивност и извършения денем – както и за намиране на проект, който работи за вас.
Програмата предлага да правите най-малко 30 минути физическа интензивност всеки ден и спомагателни извършения за още изгоди за здравето и загубата на тегло.
Този режим за намаляване дава проект с лесни за следване извършения за вървене и противодействие, които ще оказват помощ за оптималната загуба на мазнини и ще засилят психическото благоденствие. Той също по този начин натъртва на придвижването повече през целия ден, като да вземем за пример качването по стълбите вместо с асансьор.
Ако сте били неактивни дълго време или имате някакво здравословно положение, говорете с доктор, преди да започнете нова стратегия за физическа интензивност.
Повечето хора могат да стартират с пет- или 10-минутни сесии на интензивност и да усилват времето последователно.
Дневно меню
Диетата на клиниката Майо предлага избор от пет разнообразни стила на хранене, учредени на приема на няколко равнища на калории.
Независимо дали просто желаете да следвате тази диета за здраве, вегетарианец сте или предпочитате средиземноморския жанр на хранене, ще намерите обилие от предписания и ястия, които няма да ви оставят гладни.
Ето един взор към характерен дневен проект за хранене на равнище от 1200 калории дневно от средиземноморския проект за хранене:
- Закуска: Овес с горски плодове и круша, приготвени от предната вечер
- Обяд: Тосканска чорба от бял фасул с песто
- Вечеря: Печено пиле с броколи, лук и домати
- Междинно ядене: 1 чаша нарязани чушки и банан
Ами десерта? Можете да ядете сладки, само че не повече от 75 калории дневно. За деловитост помислете за калориите в сладкишите в границите на една седмица.
Яжте нискомаслено замразено кисело мляко или черен шоколад в понеделник и по-късно отложете сладкото за няколко дни.
Какви са резултатите?
Този хранителен режим за намаляване е предопределена да ви помогне да загубите до 2,7 до 4,5 кг по време на първичната двуседмична фаза.
След това преминавате във втората фаза, където продължавате да губите от 0,5 до 1 кг на седмица, до момента в който достигнете задачата си. Продължавайки с навиците през целия живот, можете да поддържате мечтаното тегло до края на живота си.
Повечето хора могат да отслабнат с съвсем всяка диета, която лимитира калориите – най-малко в кратковременен проект. Целта на диетата на клиниката Майо е да ви помогне да запазите тежестта си за непрекъснато, като вършиме по-интелигентен избор на храна, като се научите по какъв начин да управлявате неуспехите и променяте метода си на живот.
Като цяло, отслабването посредством съблюдаване на здравословна, питателна диета и воденето на деен метод на живот посредством извършения може да понижи риска от здравословни проблеми, свързани с тежестта, като диабет, сърдечни болести, високо кръвно налягане и сънна апнея. ( 4 ) ( 5 )
Ако към този момент имате някое от тези положения, те могат да се подобрят фрапантно, в случай че отслабнете, без значение от диетата, която следвате.
В допълнение, здравословните привички и типовете здравословни храни, предложени в диетата – в това число доста зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, ядки, фасул, риба и здравословни мазнини – могат в допълнение да понижат риска от избрани здравословни положения.
Диетата на клиниката Майо е предопределена да бъде положителна, практична, устойчива и приятна, тъй че да можете да се насладите на по-щастлив, по-здравословен живот в дълготраен проект.
Рискове
Хранителният режим за намаляване на клиниката Майо като цяло е безвреден за множеството възрастни. Той предизвиква неограничени количества зеленчуци и плодове.
За множеството хора яденето на доста плодове и зеленчуци е потребно, тъй като тези храни обезпечават на тялото ви значими хранителни субстанции и фибри. Въпреки това, в случай че не сте привикнали да включвате фибри в диетата си, може да изпитате незначителни, краткотрайни промени в храносмилането, като чревни газове, защото тялото ви се приспособява към този нов метод на хранене.
Освен това естествената захар в плодовете въздейства върху приема на въглехидрати – изключително в случай че ядете доста плодове. Това може краткотрайно да увеличи кръвната Ви захар. Този резултат обаче е дребен, в случай че отслабвате.
Ако имате диабет или други здравословни положения или терзания, говорете с доктор, с цел да коригирате диетата за вашата обстановка. Например, хората с диабет би трябвало да се стремят към повече зеленчуци, в сравнение с плодове, в случай че е допустимо.
