Десетки пъти се е говорило за важността един възрастен човек

Десетки пъти се е говорило за значимостта един възрастен човек да спи сред 7 и 9 часа в едно денонощие. Но също по този начин е значимо и качеството на нашия сън. Нека ви дадем няколко съществени съвета за това по какъв начин да спите надълбоко и да се събуждате бодри и отпочинали на идващия ден.

По едно и също време се събуждайте ежедневно
ОПАСНО е да ядете тези храни преди лягане. НЕ го правете!
Не е желателно човек да си ляга с празен корем, само че това напълно не значи, че би трябвало да преяжда преди сън. Ако желаете да се усещат...

Много от нас употребяват почивните дни и ваканциите, с цел да наваксат, само че този табиет е неефикасен и даже нездравословен. Ефектът от спомагателен час сън в събота е прелестен, само че нормално краткотраен и води до по-малко приятни последици вечер, когато е време за лягане.

Тялото на всеки човек е оборудвано с вътрешен часовник, това е по този начин нареченият циркаден темп, който дефинира по кое време сме сънливи и по кое време сме будни. Този часовник е директно обвързван със слънчевата светлина: денем се усещаме радостни, а когато се стъмни, телата ни отделят мелатонин и изпращат сигнали, че е време да си лягаме.

Спим през уикенда, нулираме вътрешния часовник - вследствие на това заспиването в идната нощ става по-трудно, а събуждането свежи и отпочинали на идната заран е съвсем нереалистично. Усещането, че непрекъснато не спим задоволително, се трансформира в безконечен цикъл. С течение на времето неналичието на задоволително сън, съчетана с опити за наваксване, усилва риска от здравословни проблеми, в това число затлъстяване, сърдечно-съдови болести и даже диабет вид 2.

Какво да вършиме? Събуждайте се едновременно всеки ден, даже през уикендите. И не мислете, че ще бъде мъчно да станете рано през уикенда: няколко седмици - и това ще стане табиет и ще се почувствате по-добре и в действителност отпочинали.
Най-мистериозните положения, в които можем да изпаднем, до момента в който спим
Сънна парализа Сънната парализа е положение, в което човек се разсънва, само че тялото му продължава да спи, то е парализирано. И до момента в който е в...

Водете си дневник за съня

Воденето на дневник за съня, като цяло ви оказва помощ да изградите положителни привички и елементарно можете да определите кои дейности, които предприемате, са сполучливи и кои може да се нуждаят от усъвършенстване. Този принцип работи и при положение на сън. Създайте електронна таблица или купете специфичен ден за обмисляне - по какъв начин и какви променливи ще проследявате в последна сметка зависи от вас.  С течение на времето ще можете да забележите модели и да подобрите навиците (или да въведете нови), с цел да подобрите качеството на своя сън.

Избягвайте дневния сън

Разбира се, с деликатно обмисляне, REM дрямките ще ви накарат да се усетите свежи и бодри. Но, в случай че страдате от бодърствуване, избягвайте дрямките денем. Изследвания сочат, че хората, страдащи от бодърствуване и избират да подремнат през светлата част на денонощието, имат доста повече проблеми със заспиването.
ИЗУМИТЕЛНО! Това е повода да се разсънваме вечер едновременно
Събуждането нощем е едно от най-неприятните неща, които могат да ни споходят. Истината е, че разпокъсаният сън ни кара да се усещаме...

Ако въпреки всичко сте решили да спите денем, с цел да увеличите продуктивността си, направете го рационално. Най-важното е да останете будни повече от 25-30 минути: това е по този начин нареченият енергиен сън, който е съвършен за тези моменти, когато не сте се наспили нощес и би трябвало малко да се ободрите. Ако смятате, че се нуждаете  от повече време, изберете цялостен цикъл на сън от 90 минути. Всичко сред тях или по-дълго няма да ви помогне, само че ще ви донесе с възприятие на заспалост и ще ви попречи да спите през нощта.

Още от ЛЮБОПИТНО: