30 минути, но всеки ден
Десетилетия изследвания, проучвания и конфликти сред разнообразни теории доведоха до единомислещото мнение на учените: с цел да останем здрави и в отлична физическа форма, би трябвало да сме дейни всеки ден най-малко по половин час. Умереността се отплаща Редовните извършения са мощен инструмент за поддържане на здравето, предварителна защита на заболявания и възстановяване на външния тип. И както във всичко друго, тук също няма потребност от невъздържание. Достатъчно е да посветим време на умерено оживление – йога, плуване, бързо вървене или нанагорнище на планина или стълби. Оказва се, че 30 минути умерена интензивност понижава риска от преждевременна гибел, както и от инсулт, инфаркт, диабет вид 2 и някои типове рак. Съгласете се, не е по никакъв начин неприятно. А има и доста други изгоди от тези половинчасови ежедневни извършения. 
1. На първо място 30-минутните тренировки усъвършенстват когнитивните функционалности на мозъка и доста забавят процеса на стареене. Според някои специалисти по медицина постоянната физическа интензивност оказва помощ за попречване на деменция.
2. Редовните извършения имат позитивен резултат също върху здравето на сърцето, плътността на костите и вършат тялото по-здраво и издръжливо.
3. Ежедневните 30-минутни извършения оказват помощ за спокоен сън – заспивате по-бързо и не пропускате дълбоката фаза на съня. В резултат на това ще се чувствате по-енергични през целия ден и ще забравите за сънливостта.
4. По време на физически извършения се провокира отделянето на ендорфини в тялото, които ускоряват възприятието на благополучие и еуфория след подготовка, намалявайки равнищата на стрес.
5. 30 минути не са доста за една пълноценна подготовка. Но в случай че вършиме интензивни извършения всеки ден в продължение на половин час, това ще се отрази позитивно на физическата ви форма. Проучване в The American Journal of Physiology твърди, че мъжете с наднормено тегло, които спортуват по 30 минути дневно, губят почти същото количество килограми за три месеца като мъжете, които спортуват по един час дневно.
Има ли риск? Въпреки многото преимущества постоянните извършения имат и евентуални опасности, които би трябвало да знаете, изключително в случай че сте начинаещи. Не забравяйте, че даже и късите тренировки би трябвало да бъдат съобразени с вашето самостоятелно фитнес равнище и здравословно положение. Важно е да слушате тялото си и да си почивате, когато е належащо, или да упражнявате под наблюдаване на професионален треньор.
1. На първо място 30-минутните тренировки усъвършенстват когнитивните функционалности на мозъка и доста забавят процеса на стареене. Според някои специалисти по медицина постоянната физическа интензивност оказва помощ за попречване на деменция.
2. Редовните извършения имат позитивен резултат също върху здравето на сърцето, плътността на костите и вършат тялото по-здраво и издръжливо.
3. Ежедневните 30-минутни извършения оказват помощ за спокоен сън – заспивате по-бързо и не пропускате дълбоката фаза на съня. В резултат на това ще се чувствате по-енергични през целия ден и ще забравите за сънливостта.
4. По време на физически извършения се провокира отделянето на ендорфини в тялото, които ускоряват възприятието на благополучие и еуфория след подготовка, намалявайки равнищата на стрес.
5. 30 минути не са доста за една пълноценна подготовка. Но в случай че вършиме интензивни извършения всеки ден в продължение на половин час, това ще се отрази позитивно на физическата ви форма. Проучване в The American Journal of Physiology твърди, че мъжете с наднормено тегло, които спортуват по 30 минути дневно, губят почти същото количество килограми за три месеца като мъжете, които спортуват по един час дневно.
Има ли риск? Въпреки многото преимущества постоянните извършения имат и евентуални опасности, които би трябвало да знаете, изключително в случай че сте начинаещи. Не забравяйте, че даже и късите тренировки би трябвало да бъдат съобразени с вашето самостоятелно фитнес равнище и здравословно положение. Важно е да слушате тялото си и да си почивате, когато е належащо, или да упражнявате под наблюдаване на професионален треньор.
Източник: eva.bg
КОМЕНТАРИ