Каква трябва да е температурата в стаята, в която спим?
Чувствате ли, че температурата може да повлияе на качеството на съня ни? Може би ни е прекомерно топло? Или студено? Въобще, каква е идеалната температура за добър нощен сън?
Д-р Ален Мюзе изяснява това тук:
Според експертите, стайна температура сред 16 и 18°C насърчава съня и улеснява дишането. Определено когато ни е прекомерно горещо или студено, сънят ни се нарушава и се разсънваме по-често през нощта.
Телесната ни температура е към 37 градуса и с цел да заспим, тялото ни би трябвало да загуби към 1 градус. Тази температура спада от единствено себе си два пъти денем - към 14 часа, време за сънливост, и към 22 часа, време за лягане!
В стая, където температурата е прекомерно висока, тялото мъчно ще намали температурата си, заради което температурата в спалнята ви не би трябвало да надвишава 18 градуса. Забелязали ли сте в миналото, че когато е прекомерно горещо, се чувствате извънредно изтощени заран и получавате главоболие?
През зимата, вместо да усилвате отоплението в стаята си, поддържайте температурата 17 градуса, лягайте под топла покривка и ще спите доста по-добре.
Как поддържате температурата в стаята си за сън?
Когато двама души спят дружно, температурата се покачва, защото сътрудниците отделят топлота. За да поддържате температура сред 16 и 18 градуса, не забравяйте да проветрявате стаята си всяка заран и няколко минути преди лягане.
Трябва да се съблюдават следните елементарни хигиенични правила, с цел да се избегне прегряване на тялото.
Не яжте прекомерно късно! Яжте малко; за предпочитане е да изчакате 2 до 3 часа сред вечерята и лягането, та храносмилателният развой към този момент да е напреднал.
Не пийте стимуланти след 17 часа! Вместо това пийте релаксиращ, не доста парещ билков чай или просто вода.
Не пийте алкохол, защото той покачва телесната температура.
Изберете натурално спално долни дрехи за по-добра циркулация на въздуха. За разлика от синтетичните материали, които задържат въздуха и предизвикват прекалено изпотяване, органичният памук или лен разрешават добра вентилация и оказват помощ за контролиране на температурата.
Ползите от съня при оптимална температура
Сънят при идеална температура може да способства редица изгоди за вашето здраве. Ето някои от тези преимущества!
По-добро качество на съня: поддържането на оптимална температура може да ви помогне да заспите по-лесно и да поддържате по-дълбок, по-спокоен сън.
Регулиране на циркадния темп: правилната температура оказва помощ за синхронизиране на циркадния темп на организма, което улеснява заспиването през нощта и оставането нащрек денем.
Намалено бодърствуване: спането в хладна среда може да помогне за понижаване на вероятността от бодърствуване, защото тялото е склонно да отделя топлота през нощта.
Оптимизиране на производството на мелатонин: мелатонинът, хормон от значително значение за съня, се създава най-добре в хладна и тъмна среда. Поддържането на вярната температура способства за това произвеждане.
Предотвратяване на нарушавания на съня: избягването на рискови температури оказва помощ за попречване на нарушавания на съня, породени от несъразмерна топлота или мраз.
По-голям комфорт и релаксация: правилната температура основава удобна и релаксираща среда, което улеснява заспиването.
Метаболитно контролиране: температурата на околната среда също може да повлияе на метаболитното контролиране, а спането в хладна среда може да помогне за поддържане на здравословен баланс.
Подобрена когнитивна продуктивност: качественият сън е обвързван с по-добра когнитивна продуктивност, изключително във връзка с паметта, концентрацията и вземането на решения.
Облекчаване на физическия дискомфорт: правилната температура може да помогне за облекчение на физическия дискомфорт като болки в мускулите и ставите, което прави нощния сън по-удобен.
Експериментирането с разнообразни температури и регулирането на средата за сън може да ви помогне да увеличите оптимално изгодите за вашата отмора и изцяло богатство, написа actualno.com
Д-р Ален Мюзе изяснява това тук:
Според експертите, стайна температура сред 16 и 18°C насърчава съня и улеснява дишането. Определено когато ни е прекомерно горещо или студено, сънят ни се нарушава и се разсънваме по-често през нощта.
Телесната ни температура е към 37 градуса и с цел да заспим, тялото ни би трябвало да загуби към 1 градус. Тази температура спада от единствено себе си два пъти денем - към 14 часа, време за сънливост, и към 22 часа, време за лягане!
В стая, където температурата е прекомерно висока, тялото мъчно ще намали температурата си, заради което температурата в спалнята ви не би трябвало да надвишава 18 градуса. Забелязали ли сте в миналото, че когато е прекомерно горещо, се чувствате извънредно изтощени заран и получавате главоболие?
През зимата, вместо да усилвате отоплението в стаята си, поддържайте температурата 17 градуса, лягайте под топла покривка и ще спите доста по-добре.
Как поддържате температурата в стаята си за сън?
Когато двама души спят дружно, температурата се покачва, защото сътрудниците отделят топлота. За да поддържате температура сред 16 и 18 градуса, не забравяйте да проветрявате стаята си всяка заран и няколко минути преди лягане.
Трябва да се съблюдават следните елементарни хигиенични правила, с цел да се избегне прегряване на тялото.
Не яжте прекомерно късно! Яжте малко; за предпочитане е да изчакате 2 до 3 часа сред вечерята и лягането, та храносмилателният развой към този момент да е напреднал.
Не пийте стимуланти след 17 часа! Вместо това пийте релаксиращ, не доста парещ билков чай или просто вода.
Не пийте алкохол, защото той покачва телесната температура.
Изберете натурално спално долни дрехи за по-добра циркулация на въздуха. За разлика от синтетичните материали, които задържат въздуха и предизвикват прекалено изпотяване, органичният памук или лен разрешават добра вентилация и оказват помощ за контролиране на температурата.
Ползите от съня при оптимална температура
Сънят при идеална температура може да способства редица изгоди за вашето здраве. Ето някои от тези преимущества!
По-добро качество на съня: поддържането на оптимална температура може да ви помогне да заспите по-лесно и да поддържате по-дълбок, по-спокоен сън.
Регулиране на циркадния темп: правилната температура оказва помощ за синхронизиране на циркадния темп на организма, което улеснява заспиването през нощта и оставането нащрек денем.
Намалено бодърствуване: спането в хладна среда може да помогне за понижаване на вероятността от бодърствуване, защото тялото е склонно да отделя топлота през нощта.
Оптимизиране на производството на мелатонин: мелатонинът, хормон от значително значение за съня, се създава най-добре в хладна и тъмна среда. Поддържането на вярната температура способства за това произвеждане.
Предотвратяване на нарушавания на съня: избягването на рискови температури оказва помощ за попречване на нарушавания на съня, породени от несъразмерна топлота или мраз.
По-голям комфорт и релаксация: правилната температура основава удобна и релаксираща среда, което улеснява заспиването.
Метаболитно контролиране: температурата на околната среда също може да повлияе на метаболитното контролиране, а спането в хладна среда може да помогне за поддържане на здравословен баланс.
Подобрена когнитивна продуктивност: качественият сън е обвързван с по-добра когнитивна продуктивност, изключително във връзка с паметта, концентрацията и вземането на решения.
Облекчаване на физическия дискомфорт: правилната температура може да помогне за облекчение на физическия дискомфорт като болки в мускулите и ставите, което прави нощния сън по-удобен.
Експериментирането с разнообразни температури и регулирането на средата за сън може да ви помогне да увеличите оптимално изгодите за вашата отмора и изцяло богатство, написа actualno.com
Източник: varna24.bg
КОМЕНТАРИ