Чиa oзнaчaвa „cилa“ нa eзиĸa нa мaитe, a ceмeнaта oт

Чиa oзнaчaвa „ cилa “ нa eзиĸa нa мaитe, a ceмeнaта oт чиa ca пoзнaти ĸaтo „ xpaни зa бeгaчитe “, зaщoтo се изпoлзвaт ĸaтo гopивo за тичане на гoлeми paзcтoяния. Освен това крият големи изгоди, които включват нaмaлявaнe нa пpизнaцитe нa cтapeeнe, по-здрава кожа, пoдĸpeпa нa cъpцeтo и xpaнocмилaтeлнaтa cиcтeмa и изгpaждaнe нa пo-здpaви ĸocти и мycĸyли.

За мощен старт на деня, пробвайте лесна, вкусна и доста хранителна закуска!

Необходими артикули:

Кисело мляко - 400 грама

Чиа - 3 супени лъжици

Ягоди или други плодове - 10 броя и манго - 2 броя (или плодове по избор)

Мед - 1,2 супени лъжици



Начин на подготвяне:

Семената чиа са хрупкави в изсъхнало положение и всмукват течности относително постепенно, по тази причина е най-добре да ги разбъркате с киселото мляко и меда от предходната вечер, с цел да са подготвени сутринта.

Обелете и почистете мангото. С помощта на блендер или пасатор разбийте на пюре и разпределете на дъното на три купички. Върху него разделете по равно киселото мляко с накиснатите семена чиа. Измийте ягодите и ги пасирайте. Ягодовото пюре също разпределете по купите.

Вашата закуска е подготвена и богати на фибри, омега-3 мазнини, протеини, витамини и минерали.

Ако употребявате други плодове, имайте поради, че е добре да бъдат по-сладки, в противоположен случай е целесъобразно да увеличите количеството мед.