Често боледуване: Кои са витамините и минералите, които най-често ни липсват?
Честото боледуване не постоянно значи, че повода е единствено в слаб имунитет. Много постоянно организмът дава сигнал, че му липсват значими витамини и минерали, които вземат участие в естествената работа на имунната система, възобновяване и енергийния баланс. Когато към честите инфекции се прибавят отмалялост, бледност, мускулна уязвимост или постепенно възобновяване, тематиката за дефицитите заслужава съществено внимание.
Защо честото боледуване може да е обвързвано с недостиг?
В случай че човек боледува постоянно, повода не всеки път е единствено в контакт с вируси или в сезона. Понякога зад повтарящите се инфекции стои недобро хранене, еднакво меню, липса на първокласен сън, продължителен стрес или проблем с усвояването на потребни субстанции. В такива случаи тялото последователно изчерпва част от ресурсите си и стартира да се възвръща по-бавно.
Недостигът на микронутриенти не е единственото допустимо пояснение, само че е измежду честите фактори, които въздействат както на общото положение, по този начин и на устойчивостта на организма. Именно по тази причина честото боледуване не трябва да се приема като нещо обикновено, в случай че се повтаря дълготрайно време, поучават специалистите от.
Кои витамини и минерали най-често липсват?
Някои дефицити се срещат по-често от други и са директно свързани с отмалялост, изнемощялост и по-трудно възобновяване след боледуване. Най-често вниманието се насочва към следните хранителни субстанции:
Витамин D
Той е значим за естествената функционалност на имунната система, както и за костите и мускулите. Ниските му равнища са по-чести при хора, които прекарват малко време на слънце, работят главно на закрито или рядко включват в менюто си храни, които го съдържат. При недостиг постоянно се следят изнемощялост, мускулна уязвимост и по-бавно възобновяване.
Желязо
Желязото е от решаващо значение за преноса на О2 в организма. Когато запасите му намалеят, постоянно се появяват мощна отмалялост, бледност, елементарно задъхване, сърцетуптене и сложна централизация. При по-продължителен дефицит организмът става по-изтощен и по-трудно се оправя с физическото натоварване и боледуването.
Витамин B12
Този витамин има основна роля за нервната система и кръвообразуването. Недостигът му не всеки път се разпознава елементарно, тъй като с изключение на отмалялост може да даде изтръпване на крайниците, световъртеж, мозъчна мъгла и общо чувство за уязвимост. По-висок риск има при хора, които не употребяват скотски артикули, както и при възрастни хора.
Цинк
Цинкът взе участие в доста процеси, свързани с имунния отговор и възобновяване на тъканите. Когато е в дефицит, е допустимо да се следят по-чести инфекции, по-бавно излекуване, понижен вкус и общо чувство за безсилие.
След тези съществени дефицити има и други, които също могат да имат значение. Фолатът, витамин C и магнезият не постоянно са главната причина за честото боледуване, само че при небалансирано хранене, стомашно-чревни проблеми или продължителна отмалялост също могат да окажат въздействие. Това демонстрира, че в доста случаи не става дума единствено за една липса, а за по-общ дисбаланс.
Кои хора са по-застрашени?
Рискът от дефицити е по-висок при избрани групи, което прави тематиката още по-важна за тях. Най-често това са:
дами с изобилен менструален цикъл;
бременни;
вегани и част от вегетарианците;
хора над 60 години;
хора със стомашно-чревни болести или проблеми с усвояването;
хора с лимитирано или еднакво хранене.
При тези групи вероятността да се развие дефицит е по-голяма, по тази причина честото боледуване не трябва да се изяснява единствено с изтощеност или сезонни фактори.
Важно е да се подчертае, че дефицитите рядко се демонстрират единствено с един явен признак. По-често тялото дава няколко сигнала по едно и също време, които на пръв взор наподобяват несвързани.
Какво може да помогне?
Първата стъпка е да не се работи на инцидентен принцип. Приемът на доста добавки без ясна причина не всеки път е потребен. По-правилният метод е първо да се обърне внимание на признаците, храненето и ежедневните привички, с цел да се потърси действителната причина за казуса.
Балансираното хранене е основата за поддържане на добър витаминен и минерален баланс. Менюто е добре да включва белтъчини, риба, яйца, зелени зеленчуци, бобови храни, ядки, семена, плодове и зеленчуци. Ако обаче има продължителна отмалялост, чести инфекции или подозрение за недостиг, е значимо да се потърси лекарска преценка.
Честото боледуване от време на време е краткотрайно, само че от време на време демонстрира, че на организма му липсват значими субстанции. Колкото по-рано се обърне внимание на признаците, толкоз по-лесно може да се открие повода и да се вземат верните ограничения.
