Често диетата се прави за постигане на цел, като загуба

Една ефикасна и лесна за следване диета за даден човек, може да не работи по същия метод при вас.

Така че е от значително значение да вземете поради самостоятелните фактори – като вашия бюджет, персонален усет и равнище на комфорт при готвене – и да работите с доктор или регистриран диетолог, когато търсите най-лесната диета за намаляване.

Ето няколко неща, които би трябвало да имате поради, когато избирате ефикасна диета за вас, съгласно специалисти:

• Избягвайте всеки проект, който наподобява прекомерно ограничителен, без значение дали е във връзка с употребяваните калории или типовете храни
• Изберете диета, която включва храни, които са разпознаваеми от вашата персонална хранителна просвета
• Изберете диета, която натъртва на храни, които можете да намерите и приготвите елементарно
• Уверете се, че диетата включва храни, които отговарят на вашия бюджет и също по този начин предизвикват възприятието за задоволеност, като храни с високо съдържание на фибри и протеини като фасул и постно месо
• Ако имате здравословно положение, хранителна алергия или нетърпимост, уверете се, че диетата включва храни, които са потребни за вас
• Ако имате семейство, решете дали цялото семейство може да се възползва от избрани аспекти на диетата и я следвайте дружно
• След като намерите диета, която може да е лесна за следване от вас, започнете постепенно, вместо да вършиме огромни промени

Фокусирането върху храни, които могат да бъдат увеличени при избрана диета, вместо да се концентрира върху това кои храни би трябвало да бъдат отстранени, може да помогне за цялостната загуба на тегло.

Доказано е, че петте хранителни проекта, посочени по-долу, оказват помощ за постигането на тези цели за изцяло здраве за доста хора, както и в някои случаи подкрепят загубата на тегло – правейки ги „ по-лесни “ диети за съблюдаване в дълготраен проект.

Средиземноморската диета

Какво е?  Средиземноморската диета е диета с ниско наличие на въглехидрати и умерено високо наличие на мазнини, която натъртва на зеленчуци, бобови растения, плодове, пълнозърнести храни, зехтин и риба.

Защо е лесна за следване диета? Широкият набор от допустими храни на тази диета улеснява адаптирането към персоналните потребности и включването на многообразие от разнообразни храни. Ако не сте сигурни от кое място да започнете с изпробването на нова диета, средиземноморската диета може да бъде добър вид.

Какво споделя науката? Средиземноморската диета има най-твърдите доказателства във връзка с това, че е най-хубава, във връзка с понижаване на заболеваемостта и смъртността, що се отнася до сърдечно-съдовите болести. Освен това, от 65 изследвания, включени в неотдавнашен обзорен документ, 11 изследвания, които преглеждат средиземноморската диета, демонстрират мощна и поредна изгода от това, че е по-добра за дълготрайно метаболитно здраве и загуба на тегло спрямо други добре познати диети.

Флекситарианската диета

Какво е? Флекситарианската диета е всъщност вегетарианска диета, която разрешава консумация на месо понякога.

Защо е лесна за следване диета? Не е нужно да елиминирате изцяло месото. Ако харесвате скотски протеини, към момента можете да се насладите на бургер, свинска пържола или пилешки гърди. Но този модел акцентира слагането на растителни храни в центъра на храненето.

Какво споделя науката?  Този хранителен проект не е безусловно предопределен за намаляване. Проучванията демонстрират, че може да има някои дребни резултати върху подобряването на телесното тегло и метаболитното здраве. Въпреки това, проучване в  European Journal of Nutrition откри, че възрастните скандинавци, които са следвали флекситарианския модел на хранене в продължение на 12 месеца, са имали недостиг на витамин B12 и йод, евентуално заради липса на скотски протеин, тъй че почитателите на тази диета би трябвало да се уверят, че понякога ревизират с техния доктор или диетолог.

Диетата DASH

Какво е? За хора с хипертония [високо кръвно налягане] постоянно се предлага следването на диета DASH. Загубата на тегло не е задачата на тази диета, защото тя има за цел да ограничи приема на натрий посредством избор на храна за възстановяване на сърдечно-съдовото здраве.

Зеленчуци, плодове и нискомаслени млечни артикули, както и пълнозърнести храни, риба, птиче месо и ядки са част от диетата DASH.

Защо е лесна за следване диета? Диетата DASH е сходна на средиземноморската диета, само че дава по-конкретни рекомендации и препоръки по отношение на действителните количества и ограничавания на типовете употребявани храни.

Какво споделя науката?  Има редица изследвания, които демонстрират, че диетата DASH намалява кръвното налягане, оказва помощ на хората да отслабнат и понижава риска от диабет вид 2 и сърдечни болести.

Точкова диета (WW)

Какво е? Точковата диета е диетична стратегия, която включва проучване на точкова система, обвързвана с храни. Така че нито една храна не е лимитирана – просто би трябвало да останете в границите на дневните си точки. Тази диета е предопределена за намаляване.

Защо е лесна за следване? Точковата диета или WW може да бъде лесна за следване за някои хора, защото цяло, никакви храни не са неразрешени. Освен това, WW е неповторима с това, че има мощен акцент върху прочувствената поддръжка, което има наклонност да води до по-добри резултати.

Какво споделя науката?  Скорошно рандомизирано клинично изпитване в  JAMA Network Open, подкрепено от WW, допуска, че 373 възрастни в три страни са открили, че след WW е довело до забележителна загуба на тегло за 12 месеца спрямо различен метода, който включва други хранителни проекти (например ниско наличие на мазнини, ниско наличие на въглехидрати, веган и средиземноморска диета). WW също може да бъде една от най-рентабилните, нехирургични благоприятни условия за ръководство на тежестта, съгласно скорошно изследване, спонсорирано от WW.

Диета с ниско наличие на въглехидрати

Какво е?  Диетите с ниско наличие на въглехидрати лимитират храните и напитките, съдържащи въглехидрати, нормално в гонене на намаляване. Диетите с ниско наличие на въглехидрати може да не са подобаващи за всички, в това число тези с висок холестерол или хора с диабет.

Защо е лесна за следване? Диета с ниско наличие на въглехидрати може да бъде потребна, в случай че обичате да ядете месо, пробвате се да ядете повече пресни плодове, зеленчуци, бобови растения, семена, ядки или пълнозърнести храни и ви е мъчно да ограничите мазнините в диетата си.

Какво споделя науката?  Тази диета може да докара до по-бърза загуба на тегло. Въпреки че, тази диета е изследвана за изгодите от загуба на тегло, липсват солидни изследвания, анализиращи дълготрайните резултати върху здравето.

При съвсем всички тези диети би трябвало да се създадат по-дългосрочни (напр. повече от една година) и висококачествени (напр. рандомизирани клинични изпитвания) изследвания в по-разнообразни популации и проучвателен условия.

Защо верния избор на диета има значение

Поради лимитираното разглеждане на различни светогледи, културни полезности и културно-подходящи храни в клиничните проучвания на храненето, от време на време може да е мъчно да се преведат диети, подхванати в клинична среда, към разнообразни кухни, съчетания на храни и хранителни култури.

Ето за какво, в случай че желаете да опитате една от тези диети или в случай че имате въпроси по отношение на това по какъв начин да ги следвате, като в същото време включвате храни, които дават отговор на вашите персонални желания, метод на живот и културни обичаи, целесъобразно е да говорите с доктор или регистриран диетолог. Може да са включени някои проби и неточности, с цел да се подсигурява, че диетата, която сте избрали, дава отговор на всички ваши самостоятелни потребности.

В последна сметка намирането на „ лесна “ или „ най-хубава “ диета за съблюдаване в действителност значи намиране на метод на хранене, който работи за вас – и подобен, който можете да следвате през целия си живот, което води до по-добро здраве.