6 златни съвета за здрави стави: Как да забавим износването им
Болките в ставите и тяхното изхабяване са постоянно срещан проблем, изключително с напредването на възрастта. Но положителната вест е, че има изпитани способи да запазим подвижността и комфорта си за по-дълго време. Експерти от Verywell Health споделят шест основни правила, които могат да забавят процеса на изхабяване на ставите , оповестява Infobae.
1. Движението е живот
Редовната физическа интензивност е същински балсам за ставите. Умерените извършения – като плуване, разходки или йога – поддържат мускулите и сухожилията в добра форма, понижават риска от вдървеност и усъвършенстват кръвообращението. Важно е да се заобикалят несъразмерните натоварвания, които могат да доведат до контузии.
2. Контролирайте тежестта си
Излишните килограми са сериозен зложелател на ставите, изключително на коленете и тазобедрените стави. Поддържането на здравословно тегло понижава натиска върху тях и забавя процесите на изхабяване. Балансираното хранене и интензивният метод на живот са ключът към триумфа.
3. Хранете се с мисъл за ставите
Менюто ви би трябвало да бъде богато на омега-3 мастни киселини, които имат мощен противовъзпалителен резултат. Рибата, ядките и зехтинът са отличен избор. Специалистите предлагат средиземноморската диета като най-подходяща за поддържане на ставното здраве.
4. Следете стойката си
Правилната стойка не е просто въпрос на хармония – тя е от значително значение за здравето на ставите. Лошата поза води до неравномерно натоварване и форсира износването. Обърнете внимание на метода, по който седите, стоите и се движите в всекидневието.
5. Използвайте ортопедични помощни средства
При по-големи физически натоварвания или при към този момент съществуващи проблеми със ставите, ортопедичните средства като наколенки и ортези могат да бъдат скъпи. Те обезпечават спомагателна непоклатимост и понижават риска от контузии.
6. Слушайте тялото си
Не подценявайте сигналите, които ви изпраща организмът. Болката, сковаността или дискомфортът са предизвестия, че е време да намалите темпото или да потърсите съвет от експерт.
Грижата за ставите не е еднократен акт, а дълготраен ангажимент към личното здраве. С тези шест лесни, само че ефикасни правила, всеки може да се радва на по-голяма пъргавина и по-малко болежка, без значение от възрастта.
