Край на болките в гърба: 5 прости упражнения за всеки ден, които ще ви помогнат
Болките в гърба са непрекъснат сателит както на работа в офиса, по този начин и в домашните отговорности.
Сергей Бубновски - лекар на медицинските науки, професор в Руската академия на медицинските науки и национално обичан създател на способи за лекуване на опорно-двигателния уред, предлага 5-те най-хубави извършения, чието постоянно осъществяване ще ви помогне да забравите за дискомфорта в долната част на гърба.
" Почти всеки ден съветвам десетки хора - споделя доктор Бубновски. - И в множеството случаи изборът в интерес на гимнастиката е по-правилен, в сравнение с изборът в интерес на някое хапче. "
Преди да се упражнявате, създателят припомня: " Диафрагменото дишане и вярната изходна позиция са универсални и наложителни за всеки тип извършения.
Ето кои са 5-те най-важни извършения:
.jpg )
Лицеви опори на маса
Опрете ръцете си на масата (или на скамейка, в случай че се упражнявате на открито), като краката ви са на ширината на раменете. Изпълнявайте упражнението с нехлъзгави обувки или боси. Отклонете се обратно от поставката за крайници и като изправите ръцете си, издишайте. Дръжте торса си изправен от самото начало.
Основната концепция е да променяте широчината на опората - от тясна (дланите са раздалечени на дължината на палеца) към междинна (ръцете са раздалечени на ширината на раменете) и необятна (ръцете са на оптимално комфортно разстояние).
Важно! Изпълнявайте това упражнение на серии: да вземем за пример 10 серии по 5 или 10 лицеви опори. Почивайте сред сериите, с цел да успокоите дишането си и да избегнете зной. Увеличавайте броя на сериите от подготовка на подготовка.
.jpg )
Тласкане с фитнес топка
Изпълнявайте предходното упражнение с ръце, опряни на фитнес топка до стената. Отново направете серия от 10 повторения.
Лицевите опори са потребни за остеохондрозата на шийния и гръдния отдел на гръбначния дирек и предотвратяват мастит. Те стягат задната част на ръцете.
Половин мост на дивана
Изходно състояние - легнете на пода до дивана. Тазът съвсем допира дивана, краката са свити в коленете и се опират на дивана. Ръцете са на кръста или лежат на пода. Повдигнете таза нагоре колкото е допустимо повече и го фиксирайте за 2-3 секунди в горната точка с оптимално стесняване на седалищните мускули. Необходимо е да извършите 10-20 повторения.
Освен че оказва помощ на гърба, то стяга и седалището за битка с целулита и е уместно даже за най-неспортните хора. Възможен е и по-предизвикателен вид - надалеч от дивана, като петите ви се опират на самия му борд.
.jpg )
Кофички
Легнете по стомах, ръцете са около тялото, а дланите са опрени на пода. При издишването повдигнете прави или леко свити крайници, като се пробвате да повдигнете бедрата си от пода. Ако сте в добра физическа форма, можете да повдигнете таза си от пода, като държите краката си в повдигнато състояние. Броят на повторенията е съгласно вашето чувство.
Едно от упражненията, които в действителност работят и които имат даже антицелулитен резултат, е и добър метод за попречване на вътрешен пролапс след раждане.
Упражнение за корем
Лежейки по тил, използвайте ръцете си, с цел да се хванете за долната страна на дивана или леглото. При издишване постепенно повдигайте и спускайте изправените си крайници зад главата, като повдигате долната част на гърба си от пода. Направете 15-20 повторения. Докато вдигате и спускате краката си, направете свободно издишване- което значи две издишвания за всяко упражнение.
Упражнението е потребно при хронични болки в гърба, разтяга дълбоките гръдно-коремни мускули, нежно масажира вътрешните органи и оказва помощ при болести на стомашно-чревния тракт и пикочо-половата система. Правете това упражнение в края на подготвителната си стратегия.
Сергей Бубновски - лекар на медицинските науки, професор в Руската академия на медицинските науки и национално обичан създател на способи за лекуване на опорно-двигателния уред, предлага 5-те най-хубави извършения, чието постоянно осъществяване ще ви помогне да забравите за дискомфорта в долната част на гърба.
" Почти всеки ден съветвам десетки хора - споделя доктор Бубновски. - И в множеството случаи изборът в интерес на гимнастиката е по-правилен, в сравнение с изборът в интерес на някое хапче. "
Преди да се упражнявате, създателят припомня: " Диафрагменото дишане и вярната изходна позиция са универсални и наложителни за всеки тип извършения.
Ето кои са 5-те най-важни извършения:
Лицеви опори на маса
Опрете ръцете си на масата (или на скамейка, в случай че се упражнявате на открито), като краката ви са на ширината на раменете. Изпълнявайте упражнението с нехлъзгави обувки или боси. Отклонете се обратно от поставката за крайници и като изправите ръцете си, издишайте. Дръжте торса си изправен от самото начало.
Основната концепция е да променяте широчината на опората - от тясна (дланите са раздалечени на дължината на палеца) към междинна (ръцете са раздалечени на ширината на раменете) и необятна (ръцете са на оптимално комфортно разстояние).
Важно! Изпълнявайте това упражнение на серии: да вземем за пример 10 серии по 5 или 10 лицеви опори. Почивайте сред сериите, с цел да успокоите дишането си и да избегнете зной. Увеличавайте броя на сериите от подготовка на подготовка.
Тласкане с фитнес топка
Изпълнявайте предходното упражнение с ръце, опряни на фитнес топка до стената. Отново направете серия от 10 повторения.
Лицевите опори са потребни за остеохондрозата на шийния и гръдния отдел на гръбначния дирек и предотвратяват мастит. Те стягат задната част на ръцете.
Половин мост на дивана
Изходно състояние - легнете на пода до дивана. Тазът съвсем допира дивана, краката са свити в коленете и се опират на дивана. Ръцете са на кръста или лежат на пода. Повдигнете таза нагоре колкото е допустимо повече и го фиксирайте за 2-3 секунди в горната точка с оптимално стесняване на седалищните мускули. Необходимо е да извършите 10-20 повторения.
Освен че оказва помощ на гърба, то стяга и седалището за битка с целулита и е уместно даже за най-неспортните хора. Възможен е и по-предизвикателен вид - надалеч от дивана, като петите ви се опират на самия му борд.
Кофички
Легнете по стомах, ръцете са около тялото, а дланите са опрени на пода. При издишването повдигнете прави или леко свити крайници, като се пробвате да повдигнете бедрата си от пода. Ако сте в добра физическа форма, можете да повдигнете таза си от пода, като държите краката си в повдигнато състояние. Броят на повторенията е съгласно вашето чувство.
Едно от упражненията, които в действителност работят и които имат даже антицелулитен резултат, е и добър метод за попречване на вътрешен пролапс след раждане.
Упражнение за корем
Лежейки по тил, използвайте ръцете си, с цел да се хванете за долната страна на дивана или леглото. При издишване постепенно повдигайте и спускайте изправените си крайници зад главата, като повдигате долната част на гърба си от пода. Направете 15-20 повторения. Докато вдигате и спускате краката си, направете свободно издишване- което значи две издишвания за всяко упражнение.
Упражнението е потребно при хронични болки в гърба, разтяга дълбоките гръдно-коремни мускули, нежно масажира вътрешните органи и оказва помощ при болести на стомашно-чревния тракт и пикочо-половата система. Правете това упражнение в края на подготвителната си стратегия.
Източник: woman.bg
КОМЕНТАРИ