Как да предотвратим болките в гърба и кръста само с ходене
Болките в гърба са постоянно срещано недоволство при мнозина. А измежду водещите аргументи за това са прекарването на дълги часове на бюро и пред екрани, както и заседналият метод на живот.
Новата японска наклонност, който завладява света: интервално вървене
Ето по какъв начин се практикува
Дори да сме се оборудвали със безценен ергономичен стол обаче, това не е трайно решение на казуса и надалеч не може да компенсира неналичието на придвижване. Именно постоянната физическа интензивност е една от основните рекомендации на здравните специалисти за справяне с болките в кръста. И както откриват скорошни изследвания, даже и единствено ходенето пешком може да бъде ефикасен лек.
Така да вземем за пример предходната година проучване сподели, че ходенето пет дни от седмицата в продължение на най-малко 30 минути може да предотврати появяването на болки в гърба. А в този момент ново удостоверява успеваемостта на ходенето в предпазването от болки в гърба и кръста.
Изследването, извършено в Норвегия, проучва данните на над 11 000 възрастни участници в продължение на няколко години. И това, което учените откриват е, че хората, които вървят приблизително повече от 78 минути дневно, имат доста по-нисък риск от развиване на хронични болки в гърба и кръста.
И по-конкретно - през годините участниците, ходили приблизително сред 78 и 100 минути дневно, имат 13% по-нисък риск от развиване на болки в гърба, спрямо тези, които са ходили по-малко от 78 минути дневно. А хората, ходили повече от 100 минути дневно, са посочили даже още по-нисък риск (23%) от поява на болки в гърба, спрямо участниците, които са ходили по-малко от 78 минути дневно.
В допълнение, изследването демонстрира, че по-високата активност на вървене, е обвързвана с изгоди за участниците, само че те са били едва изразени.
" Нашите открития демонстрират, че дневният размер вървене е по-голям от междинната активност на вървене ", пишат създателите на проучването, представени от.
По думите им политиките и тактиките за публично здраве би трябвало да предизвикват ходенето, защото то би помогнало за понижаване на развиването на хронични болки в гърба и кръста.
Как да упражняваме за дългоденствие и по-добър баланс
Две съществени физически действия, потребни във всяка възраст
А наред с това разходките оказват помощ също за поддържането на здравословно тегло, за положителната функционалност на мозъка с напредването на годините, както и за дългоденствие. И не на последно място, могат да подобрят здравето на сърцето и да понижат риска от развиването на рак.
Новата японска наклонност, който завладява света: интервално вървене
Ето по какъв начин се практикува
Дори да сме се оборудвали със безценен ергономичен стол обаче, това не е трайно решение на казуса и надалеч не може да компенсира неналичието на придвижване. Именно постоянната физическа интензивност е една от основните рекомендации на здравните специалисти за справяне с болките в кръста. И както откриват скорошни изследвания, даже и единствено ходенето пешком може да бъде ефикасен лек.
Така да вземем за пример предходната година проучване сподели, че ходенето пет дни от седмицата в продължение на най-малко 30 минути може да предотврати появяването на болки в гърба. А в този момент ново удостоверява успеваемостта на ходенето в предпазването от болки в гърба и кръста.
Изследването, извършено в Норвегия, проучва данните на над 11 000 възрастни участници в продължение на няколко години. И това, което учените откриват е, че хората, които вървят приблизително повече от 78 минути дневно, имат доста по-нисък риск от развиване на хронични болки в гърба и кръста.
И по-конкретно - през годините участниците, ходили приблизително сред 78 и 100 минути дневно, имат 13% по-нисък риск от развиване на болки в гърба, спрямо тези, които са ходили по-малко от 78 минути дневно. А хората, ходили повече от 100 минути дневно, са посочили даже още по-нисък риск (23%) от поява на болки в гърба, спрямо участниците, които са ходили по-малко от 78 минути дневно.
В допълнение, изследването демонстрира, че по-високата активност на вървене, е обвързвана с изгоди за участниците, само че те са били едва изразени.
" Нашите открития демонстрират, че дневният размер вървене е по-голям от междинната активност на вървене ", пишат създателите на проучването, представени от.
По думите им политиките и тактиките за публично здраве би трябвало да предизвикват ходенето, защото то би помогнало за понижаване на развиването на хронични болки в гърба и кръста.
Как да упражняваме за дългоденствие и по-добър баланс
Две съществени физически действия, потребни във всяка възраст
А наред с това разходките оказват помощ също за поддържането на здравословно тегло, за положителната функционалност на мозъка с напредването на годините, както и за дългоденствие. И не на последно място, могат да подобрят здравето на сърцето и да понижат риска от развиването на рак.
Източник: lifestyle.bg
КОМЕНТАРИ