Десет минути смях понижават кръвното
Болестите на сърцето са най-разпространените измежду актуалните хора. В множеството случаи те не са по рождение, а се получават от погрешен метод на живот. Ние не усещаме здравото сърце и въобще не се замисляме за положението му. То може да затупка по-бързо от мощни страсти или физическо натоварване, само че заплахата идва, в случай че забие мощно без никаква причина или усетим мощна болежка в него, заяви " Труд бг ".
Неконтролируемите рискови фактори са приемственост, пол (мъжете боледуват по-често от жените) и възраст. Във всички останали случаи провинен за сърдечното заболяване са систематичните неточности на самия човек. Лекари дават няколко рекомендации по какъв начин да се грижим за сърдечното си здраве.
10 хиляди крачки дневно
Мнозина неправилно считат, че единствено тези, които се борят с наднорменото тегло, би трябвало да подхващат вървене пешком. Тази рекомендация важи за всички. Сега множеството от нас водят най-вече затънал метод на живот, което се отразява отрицателно на здравето даже на доста младежи. Лекари поучават да вършиме почивки по време на работа на компютъра, да се разхождате из офиса или жилището, да отделяте време за извършения.
Много смях
Доказано е, че смехът доста понижава риска от сърдечни болести. При смях в човешкото тяло се задейства работата на нервната, хормоналната, сърдечно-съдовата система и дихателните пътища. Също по този начин той е в положение да понижи равнището на кортизола, хормона на напрежението, и задейства производството на ендорфини - хормони на насладата, които предизвикват разширението на съдовете и понижават резултатите от атеросклерозата.
В същото време хроничният стрес и честото депресивно въодушевление водят до разрушителни промени в стените на кръвоносните съдове. Постоянните паники и стрес способстват за съществуването на високи равнища на кортизол в кръвта.
И по този начин, единствено 10 минути смях може да намали кръвното налягане, да усъвършенства кръвообращението и да достави О2 до сърдечния мускул. Ето за какво толкоз доста обичаме комедиите.
Чаша алено вино
Разбира се, лекарите предлагат да не се увличате и да ограничите потреблението на тази напитка до 2-3 пъти седмично и единствено по една чаша. Наскоро учени демонстрираха непредвидени резултати от проучване, съгласно които въздържателите са два пъти по-склонни да умрат от инфаркти и инсулти, в сравнение с последователите на правилото „ една чаша в сряда и петък ".
Прекомерното количество алкохол може да навреди на сърцето, само че в дребни дози той е по-скоро потребен, в сравнение с нездравословен. Това значи не повече от 30 грама чист алкохол дневно за мъжете (около 100 мл твърда напитка) и не повече от 20 грама (50 мл) за дамите.
Балансирана диета
Известно е, че би трябвало да се храним вярно и разнообразно и да следим тежестта си. В същото време и диетолози, и кардиолози поучават да заобикаляме насилственото ястие на нелюбима храна, считана за потребна, както и да се отървем вечно от сладкиши и нишестени храни. С такива забрани можете освен да се превърнете в трагичен, сърдит и гладен човек, само че и да си спечелите хранително разстройство.
Затова яжте, единствено когато се чувствате гладни. Не забравяйте, че ние се храним интуитивно: потребни са единствено тези артикули, които харесваме. Все отново не забравяйте да пробвате разнообразни ястия, даже и тези, които не сте харесвали преди. Често се случва човек да се влюби в даден артикул, макар че безусловно не го е харесвал по-рано.
Неконтролируемите рискови фактори са приемственост, пол (мъжете боледуват по-често от жените) и възраст. Във всички останали случаи провинен за сърдечното заболяване са систематичните неточности на самия човек. Лекари дават няколко рекомендации по какъв начин да се грижим за сърдечното си здраве.
10 хиляди крачки дневно
Мнозина неправилно считат, че единствено тези, които се борят с наднорменото тегло, би трябвало да подхващат вървене пешком. Тази рекомендация важи за всички. Сега множеството от нас водят най-вече затънал метод на живот, което се отразява отрицателно на здравето даже на доста младежи. Лекари поучават да вършиме почивки по време на работа на компютъра, да се разхождате из офиса или жилището, да отделяте време за извършения.
Много смях
Доказано е, че смехът доста понижава риска от сърдечни болести. При смях в човешкото тяло се задейства работата на нервната, хормоналната, сърдечно-съдовата система и дихателните пътища. Също по този начин той е в положение да понижи равнището на кортизола, хормона на напрежението, и задейства производството на ендорфини - хормони на насладата, които предизвикват разширението на съдовете и понижават резултатите от атеросклерозата.
В същото време хроничният стрес и честото депресивно въодушевление водят до разрушителни промени в стените на кръвоносните съдове. Постоянните паники и стрес способстват за съществуването на високи равнища на кортизол в кръвта.
И по този начин, единствено 10 минути смях може да намали кръвното налягане, да усъвършенства кръвообращението и да достави О2 до сърдечния мускул. Ето за какво толкоз доста обичаме комедиите.
Чаша алено вино
Разбира се, лекарите предлагат да не се увличате и да ограничите потреблението на тази напитка до 2-3 пъти седмично и единствено по една чаша. Наскоро учени демонстрираха непредвидени резултати от проучване, съгласно които въздържателите са два пъти по-склонни да умрат от инфаркти и инсулти, в сравнение с последователите на правилото „ една чаша в сряда и петък ".
Прекомерното количество алкохол може да навреди на сърцето, само че в дребни дози той е по-скоро потребен, в сравнение с нездравословен. Това значи не повече от 30 грама чист алкохол дневно за мъжете (около 100 мл твърда напитка) и не повече от 20 грама (50 мл) за дамите.
Балансирана диета
Известно е, че би трябвало да се храним вярно и разнообразно и да следим тежестта си. В същото време и диетолози, и кардиолози поучават да заобикаляме насилственото ястие на нелюбима храна, считана за потребна, както и да се отървем вечно от сладкиши и нишестени храни. С такива забрани можете освен да се превърнете в трагичен, сърдит и гладен човек, само че и да си спечелите хранително разстройство.
Затова яжте, единствено когато се чувствате гладни. Не забравяйте, че ние се храним интуитивно: потребни са единствено тези артикули, които харесваме. Все отново не забравяйте да пробвате разнообразни ястия, даже и тези, които не сте харесвали преди. Често се случва човек да се влюби в даден артикул, макар че безусловно не го е харесвал по-рано.
Източник: cross.bg
КОМЕНТАРИ