От колко сън се нуждаем според възрастта
Безспорно е, че потребността от сън може да се разграничава от човек до човек. Докато на едни им трябват повече часове, то други се усещат свежи и бодри даже и след по-малко количество сън.
Как неприятният сън въздейства на мислите ни даже през идната седмица
Всяко недоспиване е от голяма важност
Друг аспект, който също дефинира ориентировъчно нужните ни часове сън, е възрастта. Ето и по какъв начин варират те в другите стадии от живота ни и какво дефинира измененията.
Новородени и бебета
Бебетата на възраст от нула до три месеца спят сред 14 и 17 часа на денонощие. Всъщност, още до момента в който са в утробата на майката, бебетата прекарват огромна част от времето в сън. И това им е нужно поради растежа. По време на дълбокия сън, хормонът на растежа се освобождава в най-силна степен. Освен това се образуват и доста нови невронни връзки.
Вече след раждането и по-точно по-късно през първата година (между четири и 12 месеца), потребността от сън леко понижава до към 12-16 часа. Това обаче не е тъй като растежът на бебетата понижава, а тъй като то стартира да развива циркаден темп, обвързван с цикъла ден-нощ.
Малки деца и деца в предучилищна възраст
Между една и двегодишна възраст потребността от сън продължава да спада до 11-14 часа и даже повече - до 10-13 часа за три до петгодишните. Това се дължи на малко по-бавния ритъм на напредък, когато децата излизат от бебешката възраст.
Колкото до дрямката, тя също понижава. За дребните до 18 месеца е задоволителна една дневно, продължаваща от един до три часа. В групата на децата от три до пет години следобедният сън може да продължи да е нужен, което се свързва с възходящото въображение, което развиват децата в предучилищна възраст.
Деца и младежи
При децата от шест до 12 години потребността от сън леко понижава до 9-12 часа през нощта, а дрямката отпада. С настъпването на пубертета обаче настава огромна смяна.
Тринадесет до 18-годишните нормално имат потребност от към 8-10 часа сън, като графикът им се измества - времето за лягане е по-късно вечерта, а събуждането - по-късно заран. Дори и като по-малки да са били ранобудни, в тийнейджърска възраст децата са по-склонни да спят до по-късно. Това се дължи на хормона на съня - мелатонин, който се освобождава по-късно вечерта.
Зрели хора
Вече достигнал зрялост, човек се нуждае от още по-малко сън - 7-8 часа нормално са задоволителни. В случай че това количество не ни доближава, е евентуално да имаме нарушаване на съня.
Не е рядко срещано и положението на обструктивна сънна апнея, при което човек може да спре да диша, до момента в който спи. Това може да докара до в действителност неприятно качество на съня. Хиперсомния пък се назовава несъразмерната потребност от сън, която не може да бъде задоволена даже и от 10 часа сън през нощта и подремване денем.
8 питиета за по-добър сън
За всеки усет и за всяка вечер, когато ни е мъчно да заспим
Възрастни хора
При хора на 65 и повече години освобождението на мелатонин се забавя и това води до по-краткия им и по-лек сън. Циркадните ритми също се променят и по тази причина възрастните хора си лягат по-рано и се разсънват по-рано.
Свързаните с възрастта физически промени, каквито могат да бъдат проблеми с простатата при мъжете, постоянно водят до постоянно вървене до тоалетната през нощта, което също може да окаже въздействие върху дълбокия, първокласен сън, написа.
Как неприятният сън въздейства на мислите ни даже през идната седмица
Всяко недоспиване е от голяма важност
Друг аспект, който също дефинира ориентировъчно нужните ни часове сън, е възрастта. Ето и по какъв начин варират те в другите стадии от живота ни и какво дефинира измененията.
Новородени и бебета
Бебетата на възраст от нула до три месеца спят сред 14 и 17 часа на денонощие. Всъщност, още до момента в който са в утробата на майката, бебетата прекарват огромна част от времето в сън. И това им е нужно поради растежа. По време на дълбокия сън, хормонът на растежа се освобождава в най-силна степен. Освен това се образуват и доста нови невронни връзки.
Вече след раждането и по-точно по-късно през първата година (между четири и 12 месеца), потребността от сън леко понижава до към 12-16 часа. Това обаче не е тъй като растежът на бебетата понижава, а тъй като то стартира да развива циркаден темп, обвързван с цикъла ден-нощ.
Малки деца и деца в предучилищна възраст
Между една и двегодишна възраст потребността от сън продължава да спада до 11-14 часа и даже повече - до 10-13 часа за три до петгодишните. Това се дължи на малко по-бавния ритъм на напредък, когато децата излизат от бебешката възраст.
Колкото до дрямката, тя също понижава. За дребните до 18 месеца е задоволителна една дневно, продължаваща от един до три часа. В групата на децата от три до пет години следобедният сън може да продължи да е нужен, което се свързва с възходящото въображение, което развиват децата в предучилищна възраст.
Деца и младежи
При децата от шест до 12 години потребността от сън леко понижава до 9-12 часа през нощта, а дрямката отпада. С настъпването на пубертета обаче настава огромна смяна.
Тринадесет до 18-годишните нормално имат потребност от към 8-10 часа сън, като графикът им се измества - времето за лягане е по-късно вечерта, а събуждането - по-късно заран. Дори и като по-малки да са били ранобудни, в тийнейджърска възраст децата са по-склонни да спят до по-късно. Това се дължи на хормона на съня - мелатонин, който се освобождава по-късно вечерта.
Зрели хора
Вече достигнал зрялост, човек се нуждае от още по-малко сън - 7-8 часа нормално са задоволителни. В случай че това количество не ни доближава, е евентуално да имаме нарушаване на съня.
Не е рядко срещано и положението на обструктивна сънна апнея, при което човек може да спре да диша, до момента в който спи. Това може да докара до в действителност неприятно качество на съня. Хиперсомния пък се назовава несъразмерната потребност от сън, която не може да бъде задоволена даже и от 10 часа сън през нощта и подремване денем.
8 питиета за по-добър сън
За всеки усет и за всяка вечер, когато ни е мъчно да заспим
Възрастни хора
При хора на 65 и повече години освобождението на мелатонин се забавя и това води до по-краткия им и по-лек сън. Циркадните ритми също се променят и по тази причина възрастните хора си лягат по-рано и се разсънват по-рано.
Свързаните с възрастта физически промени, каквито могат да бъдат проблеми с простатата при мъжете, постоянно водят до постоянно вървене до тоалетната през нощта, което също може да окаже въздействие върху дълбокия, първокласен сън, написа.
Източник: lifestyle.bg
КОМЕНТАРИ