Бананите са известни с многобройните си ползи – от храна

Бананите са известни с многочислените си изгоди – от „ храна за мозъка “ до идеална закуска преди подготовка. Те са отлично допълнение към смутита, овесени ядки или просто намазани с фъстъчено масло. Освен това, с помощта на естествената си „ опаковка “, са комфортни за носене и похапване в придвижване.

Всички сме чували израза „ Една ябълка дневно държи доктора надалеч “. Но какъв брой здравословно е в действителност да ядете банан всеки ден?

Лорън Манакър, регистриран диетолог, споделя всичко, което би трябвало да знаем за потреблението на банани.

Един приблизително огромен банан съдържа към:

Освен това бананите са добър източник на витамин С, витамин B6 и електролити като магнезий, натрий и калий.

Възможни дефекти на бананите

Бананите обаче може да не са подобаващи за всеки. Манакър отбелязва, че не са съвършен избор за хора, които би трябвало да лимитират приема на калий, или за тези, чието кръвно захарно равнище се покачва след потреблението им.

Тъй като съдържат въглехидрати и захари, поражда въпросът дали са здравословни за хора с диабет. Според Харвардското учебно заведение по публично здраве, бананите съдържат резистентно нишесте, което работи сходно на фибрите и освобождава по-малко глюкоза в кръвния поток спрямо нишестета като бял самун.

Калият също е значим електролит, който подкрепя функционалностите на клетките, мускулите и сърцето. Въпреки че несъразмерният банкет на калий може да докара до хиперкалиемия (високи равнища на калий в кръвта), това е рядко срещано положение. Според Кливланд клиник единствено 2-3% от хората имат високи равнища на калий.

„ За здрав човек е малко евентуално да развие хиперкалиемия от един банан дневно, в случай че диетата му не е прекомерно богата на храни с високо наличие на калий “, споделя Манакър.

Консумацията на банан всеки ден е безвредна за множеството хора, само че всичко зависи от самостоятелните здравословни потребности и метод на хранене. Манакър предлага разнообразна диета с разнообразни плодове и зеленчуци.

„ Докато яденето на банан всеки ден не е нездравословно за множеството хора, е по-полезно да се употребяват разнообразни плодове, в това число банани в умерени количества “, изяснява тя.

Колко банана е задоволително да се ядат дневно? Както споделят, „ всичко в остатък може да има дефекти “ – даже плодовете. Затова е най-добре да поддържаме баланс.

Четете още: Какво се случва с тялото ви, в случай че ядете ягоди всеки ден