Българите спят малко и некачествено: 62% имат проблеми със съня
Българите са измежду най-ранобудните народи в Европа, само че това не е мотив за горделивост. Според ново национално представително изследване огромна част от хората у нас спят по-малко от целесъобразните 7 часа, което усилва риска от съществени здравословни проблеми и понижена продуктивност, коментира по bTV доктор Петър Чипев, експерт по медицина на съня.
Проучването демонстрира, че 62% от българите имат проблеми със съня, а една трета от популацията е в риск от сънна апнея, без даже да подозира за положението си. Лошото качество на съня не въздейства единствено на здравето – съгласно проучването ниската работливост, обвързвана с недоспиването, може да предизвиква стопански загуби от над 4 милиарда евро годишно.
Според доктор Чипев при другояче здрави хора най-честата причина за проблеми със съня са неправилните привички на сън и бодърстване, известни като неприятна „ хигиена на съня “.
Сред най-честите неточности са: лягане и ставане в разнообразни часове; хронично недоспиване; потребление на телефон, компютър или тв приемник преди сън; късно хранене; приложимост на алкохол и никотин вечер; липса на физическа активност; следобеден сън, който затруднява заспиването вечер.
Излагането на изкуствена светлина от екрани е една от най-разпространените нездравословни практики, защото нарушава естествения темп на съня.
Според медицинските рекомендации възрастните хора сред 20 и 70 години би трябвало да спят сред 7 и 9 часа на нощ. Няма повсеместен „ верен “ час за ставане – той зависи от режима на работа и обществените задължения. Важното е общото количество сън да бъде задоволително.
Например, в случай че човек би трябвало да става към 6:30–7 ч. сутринта, е целесъобразно да си ляга сред 22 и 23 ч., с цел да обезпечи нужната отмора.
Продължителният дефицит на сън може да докара до редица здравословни проблеми, в това число: нарушавания в метаболизма; проблеми с ендокринната система; високо кръвно налягане; диабет; нараснал холестерол; затлъстяване.
Около 28,8% от хората се оплакват от постоянно пробуждане през нощта. Когато човек има компликации със заспиването, постоянно се буди или се разсънва прекомерно рано, това положение се дефинира като инсомния (безсъние) – най-често срещаното нарушаване на съня.
Според данните единствено 13% от българите се разсънват свежи и отпочинали всеки ден. Около половината споделят, че това се случва „ множеството дни “, а останалите признават, че рядко се усещат добре отпочинали.
Специалистите поучават човек да се обърне към доктор, когато проблемите със съня стартират да пречат на всекидневието и качеството на живот или се появяват постоянно и дълготрайно.
„ Дори недоволства, които наподобяват естествени, в случай че се случват постоянно и основават дискомфорт, са мотив за консултация със експерт “, акцентира доктор Чипев.
Проучването демонстрира, че 62% от българите имат проблеми със съня, а една трета от популацията е в риск от сънна апнея, без даже да подозира за положението си. Лошото качество на съня не въздейства единствено на здравето – съгласно проучването ниската работливост, обвързвана с недоспиването, може да предизвиква стопански загуби от над 4 милиарда евро годишно.
Според доктор Чипев при другояче здрави хора най-честата причина за проблеми със съня са неправилните привички на сън и бодърстване, известни като неприятна „ хигиена на съня “.
Сред най-честите неточности са: лягане и ставане в разнообразни часове; хронично недоспиване; потребление на телефон, компютър или тв приемник преди сън; късно хранене; приложимост на алкохол и никотин вечер; липса на физическа активност; следобеден сън, който затруднява заспиването вечер.
Излагането на изкуствена светлина от екрани е една от най-разпространените нездравословни практики, защото нарушава естествения темп на съня.
Според медицинските рекомендации възрастните хора сред 20 и 70 години би трябвало да спят сред 7 и 9 часа на нощ. Няма повсеместен „ верен “ час за ставане – той зависи от режима на работа и обществените задължения. Важното е общото количество сън да бъде задоволително.
Например, в случай че човек би трябвало да става към 6:30–7 ч. сутринта, е целесъобразно да си ляга сред 22 и 23 ч., с цел да обезпечи нужната отмора.
Продължителният дефицит на сън може да докара до редица здравословни проблеми, в това число: нарушавания в метаболизма; проблеми с ендокринната система; високо кръвно налягане; диабет; нараснал холестерол; затлъстяване.
Около 28,8% от хората се оплакват от постоянно пробуждане през нощта. Когато човек има компликации със заспиването, постоянно се буди или се разсънва прекомерно рано, това положение се дефинира като инсомния (безсъние) – най-често срещаното нарушаване на съня.
Според данните единствено 13% от българите се разсънват свежи и отпочинали всеки ден. Около половината споделят, че това се случва „ множеството дни “, а останалите признават, че рядко се усещат добре отпочинали.
Специалистите поучават човек да се обърне към доктор, когато проблемите със съня стартират да пречат на всекидневието и качеството на живот или се появяват постоянно и дълготрайно.
„ Дори недоволства, които наподобяват естествени, в случай че се случват постоянно и основават дискомфорт, са мотив за консултация със експерт “, акцентира доктор Чипев.
Източник: bulnews.bg
КОМЕНТАРИ