Как да се справим с менструалните болки?
Аз съм една жена на 26. Активна съм, работя доста – психотерапевт съм, притежател на единствената българска марка менструални чашки UMAY, работя и в учебно заведение. Често ми се е случвало болките по време на женската седмица да пречат на дейностите ми. Това виждам и измежду колежките си и ученичките, на които от време на време даже им се постанова да си тръгнат от учебно заведение.Опознавайки цикъла си обаче, можем да разберем за какво изпитваме болежка и какво да създадем, с цел да я облекчим.
Защо усещаме болежка през този интервал?
Като всеки наш мускул, матката се свива и отпуска през целия месец. Когато пристигна време за изчистване на удебелената й лигавица (ендометриум), тези контракции се ускоряват, с цел да придвижат отделения пласт надолу през шийката на матката и вагината под формата на менструацията ни. По време на тези контракции кръвоносните съдове към матката се притискат, което краткотрайно прекъсва кръвооросяването и достъпа на О2, до момента в който мускулите не се провиснал още веднъж. Липсата на О2 е това, което води до освобождението на биохимични субстанции, които провокират чувството за болежка, тъкмо както когато претоварим различен мускул.
Няма научно обосновани показания за какво някой от нас изпитват повече болежка от други по време на женската седмица. Едно съмнение е, че при някои се отделят по-големи количества хормоноподобни субстанции, наречени простагландини, които провокират по-силни контракции. Други аргументи може да бъдат медицинските положения като ендометриоза, аденомиоза, поликистозни яйчници, маточни фиброиди или зараза. Много постоянно главният провинен за по-болезнената менструация е стресът в всекидневието ни. А съгласно някои психолози, мощната менструална болежка би могла да има и психосоматичен генезис.
Другото име на менструалната болежка е дисменорея – първична и вторична. Първичната е тази, която множеството от нас познават – от лека до доста мощна, провокирана от маточните контракции. Обикновено признаците й се появяват до 2 години, откакто дамата доближи своето менархе (първата менструация) и понижава с възрастта. Вторичната дисменорея се среща доста по-рядко, по-дълга и по-силна е от първичната и нормално е обвързвана със здравословен проблем, отнасящ се до репродуктивните органи. Ако имате подозрение за вторична дисменорея, е добре да се консултирате с вашия доктор.
Как да се оправим с менструалните болки?
Да се нагълтаме с хапчета, не всеки път е най-здравословният или даже ефикасен метод за справяне с този проблем. Ето 5 метода, които не натоварват черния дроб и могат да ни оказват помощ да се почувстваме по-добре даже и в тези дни, когато ни се плаче от чувството, че някой забива остриета в утробата ни.
1.ХранаНезависимо от времето на месеца, значимо е по какъв начин се храним, с цел да се усещаме добре. Но когато сме в менструация, един от най-хубавите ни другари е витамин D, който спомага за намаляването на възпалителния развой при изчистването на лигавицата и по този начин понижава чувството за болежка. Можем да си го набавим от храни, които са богати на мастни киселини. Такива са риба звук, сьомга, сирене, жълтъци и бадеми. Други субстанции, които оказват помощ в оправянето с болката, са калций, магнезий, желязо, витамини В и омега-3 мастни киселини. Можем да ги одобряваме от храни като овесени ядки, орехи, банани, кашу, фурми и какао.
2.ТоплинаБолката е в резултат на притиснати кръвоносни съдове. Съответно имаме потребност от стимулация на кръвооросяването, а най-лесно това се случва, като стоплим мястото. Топлината оказва помощ на мускулите да се провиснал и кръвоносните съдове да се разширят. Решението? Горещ душ, ектрическа възглавничка или бутилка, цялостна с гореща вода. На мен ми оказва помощ възглавничка с черешови костилки, която се загрява и остава топла доста дълго време. А и мирише необикновено!
3.Физическа активностЗнам, че звучи малко неуместно и съвсем невероятно да се захванем със спорт тъкмо в тези дни, само че раздвижването усъвършенства кръвообръщението. Спортът може да е йога или фитнес – каквато и да е интензивност ще помогне за понижаване на болката.
4.Етерични маслаМасаж или просто поемане на успокояващи масла,може да свърши чудеса. Някой от най-ефективните са лавандула, роза, карамфил, иланг-иланг, лайка и мента.
*Не нанасяйте етеричните масла непосредствено върху кожата, тъй като това може да провокира изгаряне. Добавете няколко капки в зехтин, бадемово или кокосово масло и с него масажирайте кожата.
5.Използвайте менструална чашка
Много дами споделят, че потреблението на менструална чашка понижава болките по време на цикъл. Специфичната позиция, която чашката заема, би могла да понижи контракциите на матката. С чашка можете умерено да се движите, защото няма риск от протичане. А най-хубавото? Можете да плувате, или да останете в горещата вана цялостен час. Разберете какви са другите преимущества при потребление на менструална чашка на www.umaycup.com.
UMAY е по-здравословният, природосъобразен, пестелив и комфортен избор за месечния ви цикъл. Като единствената българска марка менструални чашки, 1 лева от продажбата на всяка чашка отива за поддръжка на българска благотворителна идея. Научете повече на www.umaycup.com и във фейсбук на страницата им.
Читателите на Списание 8 могат да се възползват от отстъпка в размер на 10% с промо код spisanie8UMAY.
Защо усещаме болежка през този интервал?
Като всеки наш мускул, матката се свива и отпуска през целия месец. Когато пристигна време за изчистване на удебелената й лигавица (ендометриум), тези контракции се ускоряват, с цел да придвижат отделения пласт надолу през шийката на матката и вагината под формата на менструацията ни. По време на тези контракции кръвоносните съдове към матката се притискат, което краткотрайно прекъсва кръвооросяването и достъпа на О2, до момента в който мускулите не се провиснал още веднъж. Липсата на О2 е това, което води до освобождението на биохимични субстанции, които провокират чувството за болежка, тъкмо както когато претоварим различен мускул.
Няма научно обосновани показания за какво някой от нас изпитват повече болежка от други по време на женската седмица. Едно съмнение е, че при някои се отделят по-големи количества хормоноподобни субстанции, наречени простагландини, които провокират по-силни контракции. Други аргументи може да бъдат медицинските положения като ендометриоза, аденомиоза, поликистозни яйчници, маточни фиброиди или зараза. Много постоянно главният провинен за по-болезнената менструация е стресът в всекидневието ни. А съгласно някои психолози, мощната менструална болежка би могла да има и психосоматичен генезис.
Другото име на менструалната болежка е дисменорея – първична и вторична. Първичната е тази, която множеството от нас познават – от лека до доста мощна, провокирана от маточните контракции. Обикновено признаците й се появяват до 2 години, откакто дамата доближи своето менархе (първата менструация) и понижава с възрастта. Вторичната дисменорея се среща доста по-рядко, по-дълга и по-силна е от първичната и нормално е обвързвана със здравословен проблем, отнасящ се до репродуктивните органи. Ако имате подозрение за вторична дисменорея, е добре да се консултирате с вашия доктор.
Как да се оправим с менструалните болки?
Да се нагълтаме с хапчета, не всеки път е най-здравословният или даже ефикасен метод за справяне с този проблем. Ето 5 метода, които не натоварват черния дроб и могат да ни оказват помощ да се почувстваме по-добре даже и в тези дни, когато ни се плаче от чувството, че някой забива остриета в утробата ни.
1.ХранаНезависимо от времето на месеца, значимо е по какъв начин се храним, с цел да се усещаме добре. Но когато сме в менструация, един от най-хубавите ни другари е витамин D, който спомага за намаляването на възпалителния развой при изчистването на лигавицата и по този начин понижава чувството за болежка. Можем да си го набавим от храни, които са богати на мастни киселини. Такива са риба звук, сьомга, сирене, жълтъци и бадеми. Други субстанции, които оказват помощ в оправянето с болката, са калций, магнезий, желязо, витамини В и омега-3 мастни киселини. Можем да ги одобряваме от храни като овесени ядки, орехи, банани, кашу, фурми и какао.
2.ТоплинаБолката е в резултат на притиснати кръвоносни съдове. Съответно имаме потребност от стимулация на кръвооросяването, а най-лесно това се случва, като стоплим мястото. Топлината оказва помощ на мускулите да се провиснал и кръвоносните съдове да се разширят. Решението? Горещ душ, ектрическа възглавничка или бутилка, цялостна с гореща вода. На мен ми оказва помощ възглавничка с черешови костилки, която се загрява и остава топла доста дълго време. А и мирише необикновено!
3.Физическа активностЗнам, че звучи малко неуместно и съвсем невероятно да се захванем със спорт тъкмо в тези дни, само че раздвижването усъвършенства кръвообръщението. Спортът може да е йога или фитнес – каквато и да е интензивност ще помогне за понижаване на болката.
4.Етерични маслаМасаж или просто поемане на успокояващи масла,може да свърши чудеса. Някой от най-ефективните са лавандула, роза, карамфил, иланг-иланг, лайка и мента.
*Не нанасяйте етеричните масла непосредствено върху кожата, тъй като това може да провокира изгаряне. Добавете няколко капки в зехтин, бадемово или кокосово масло и с него масажирайте кожата.
5.Използвайте менструална чашка
Много дами споделят, че потреблението на менструална чашка понижава болките по време на цикъл. Специфичната позиция, която чашката заема, би могла да понижи контракциите на матката. С чашка можете умерено да се движите, защото няма риск от протичане. А най-хубавото? Можете да плувате, или да останете в горещата вана цялостен час. Разберете какви са другите преимущества при потребление на менструална чашка на www.umaycup.com.
UMAY е по-здравословният, природосъобразен, пестелив и комфортен избор за месечния ви цикъл. Като единствената българска марка менструални чашки, 1 лева от продажбата на всяка чашка отива за поддръжка на българска благотворителна идея. Научете повече на www.umaycup.com и във фейсбук на страницата им.
Читателите на Списание 8 могат да се възползват от отстъпка в размер на 10% с промо код spisanie8UMAY.
Източник: spisanie8.bg
КОМЕНТАРИ