10 храни, които потискат апетита
Апетитът е желанието да се употребява храна, само че това предпочитание не постоянно е обвързвано с апетит. Той дава отговор за съответния банкет на сила, с цел да се поддържат метаболитните потребности на тялото.
Апетитът може да се подтиква и от храна с добър усет, аромат, тип и други без да сме гладни. Също по този начин под стрес равнищата му се усилват и това елементарно довежда до неконтролиран банкет на храна.
Добрата вест е, че съществуват храни, които имат потвърдени свойства в потискането на апетита и могат да спомогнат по-лесно да поддържате добра форма.
1. Лют червен пипер
Лютият червен пипер съдържа съставна част, наречена капсаицин. Има изследвания, които са открили връзката сред капсаицина и потискането на апетита. Капсаицинът има термо-генетични качества, което значи, че може да увеличи температурата и да докара до увеличение на кръвния поток и ускорение обмяната на веществата.
Лют червен пипер се употребява и в питателните добавки вид фет бърнар, което е още едно доказателство за успеваемостта му.
2. Канела
В едно изследване, обвързвано с канелата, участващите са помолени да прибавят 6 грама канела в оризов пудинг, с цел да се откри дали има резултат върху потискането на апетита. Било е заключено, че канелата забавя усвояването на въглехидратите от тънките вътрешности. Участващите, употребявали канела, са се чувствали сити по-дълго, по отношение на тези, които са консумирали пудинга без канела. Канелата има славата на фалшификация, която работи при намаление на подкожни мазнини и намаляване.
Въпреки че няма директен резултат върху ускоряването на метаболизма или върху горенето на калориите, основната изгода идва от свойството и да контролира кръвната захар. Канела може да се прибавя към ориз, кисело мляко, топли питиета, супи, плодове, меса и други.
Други подправки, които са познати със свойствата си да контролират кръвната захар са карамфил и джинджифил.
3. Ядки 
Ядките съдържат потребни мазнини, протеин, въглехидрат с невисок гликемичен показател и фибри, с помощта на което освобождават сила постепенно в тялото и го поддържат решето дълго време.
Трябва да се има поради, че ядките са калорична храна. 30 грама сурови бадеми съдържат 160 калории, 14 грама мазнини, 6 грама въглехидрат (3 фибри), 6 грама протеин.
4. Ленено семе
Лененото семе е богато на фибри и омега 3 мастни киселини, а също по този начин е и източник на протеин. Датско изследване открива, че суплементацията с 2,5 грама ленено семе на ден е имало позитивен резултат върху потискането на апетита по отношение на друга група, на която е даден плацебо суплемент.
Телата ни не могат да усвоят лененото семе. Необходимо е авансово да се строши, с цел да получите всички изгоди от него. Може да се държи във фризер за по-добро предпазване на съдържащите се в него омега 3 мастни киселини. Може да добавяте лъжица ленено семе в овесени ядки, кисело мляко, салати или протеинов шейк.
5. Овесени ядки
Овесените ядки са добре уравновесена храна, подобаваща както при намаляване, по този начин и при повишаване на килограми. Имат високо наличие на фибри, което значи, че ще ви държат сити за по-дълго време.
Сложен въглехидрат са с невисок гликемичен показател или с други думи ще получите постепенно и последователно освобождение на сила, без изключително въздействие върху кръвната захар и затова отсрочване в мазнини.
Ако сте от хората, които непрекъснато усещат апетит, включването на овесени ядки към дневното ви меню несъмнено би помогнало, като закуската не е единственото място, на което може да участват.
6. Ябълка
Ябълките съдържат тип разтворими фибри, наречени пектин. Пектинът редуцира количеството на захар, всмукана от кръвния поток след хранене, предотвратявайки огромно повишение на кръвната захар, което би довело и до предпазване на мазнини, както и потребност от сладки храни.
Ябълката се комбинира съвършено с канела и може да ви държи сити до 2 часа.
7. Бобови растения
Боб, леща, грах, нахут и други са добър източник на вегетариански протеин. Богати са на разтворими фибри, както и на сложни въглехидрати, наречени олигозахариди. Подобно на фибрите, тези въглехидрати не се усвояват от тялото и това забавя храносмилането, като по този метод ни държи сити по-дълго време.
Изследвания демонстрират, че бобовите растения може да спомогнат за намаляването на апетита и на химично равнище – съединения, наречени типсин-инхибитори и лектини, промотирайки отделянето на хормон, наименуван холецистокинин, което забавя изпразването на стомаха ни и ни държи сити по-дълго време.
Има и друга позиция, че този развой е защитна реакция на бобовите растения и даже някои публикации в интернет са озаглавени „ Бобовите растения ни убиват “. Повече по тематиката ( на британски ).
8. Месо
Високото наличие на протеин в месото и съществуването на наситени мазнини е причина за по-бавно асимилиране на храната. Месото лишава и повече време, с цел да се сдъвче, което също способства да се сътвори чувство за задоволеност.
Многобройни изследвания са посочили, че няма разлика сред пилешко, телешко, свинско и други меса във връзка с това за каква задоволеност способстват, в случай че са близки по състав по отношение на белтъчини и мазнини.
9. Зеленолистни зеленчуци
Зеленолистните зеленчуци са от изключителна значимост за всяка добре уравновесена диета. Съдържат положителни количества витамини, минерали, антиоксиданти и други хранителни субстанции.
По тематиката – високото наличие на вода и фибри ще помогне да се реализира задоволеност за по-дълго време. Също по този начин зеленчуците изискват време, с цел да се употребяват – самият акт на постепенно дъвчене също оказва помощ. За да се синтезира хормон, който да прати сигнали към мозъка за задоволеност, нормално са нужни към 15-20 минути.
Част от представителите на зеленолистни са спанак, магданоз, лапад, броколи и други.
10. Кафе
В умерени количества кафето може да се отрази добре на здравето. Отлична съставна част, когато задачата ни е да изгорим непотребни мазнини и да ускорим метаболизма си. В същото време има положителни потискащи апетита свойства. Консумацията на една чаша кафе може да понижи желанието за хранене в кратковременен проект.
Кофеинът има редица здравословни изгоди, само че несъразмерната му консумация може да се отрази на хормонален дисбаланс, главоболие, тревога и бодърствуване. Ако решите да употребявате кафето като средство за угнетяване на апетита, бъдете сигурни, че пиете чисто кафе. За образец кафе на Starburcks може да доближи до 400 калории, основно от мазнини и захари, и то единствено от една чаша.
плюс Качествен сън
Доказана е връзката сред неналичието на първокласен сън и ниските равнища на хормона лептин – хормон, контролиращ апетита, до момента в който в това време равнищата на хормона, виновен за стимулацията на глада – грелин, се повишават. Не е изненадващо, че хората с фалшив сън, нормално имат и проблеми, свързани с питателните си привички.
Кои са обичаните ви храни и способи за поддържане на апетита под надзор?
