Ако взимате добавка омега-3 мастни киселини, научете повече за правилното

Ако взимате добавка омега-3 мастни киселини, научете повече за вярното време, в което би трябвало да я приемате.

Омега-3 мастните киселини имат значима роля в редица процеси в организма – някои от тях, свързани със здравето на мозъка, сърцето и ставите. Омега-3 мастните киселини се срещат в храни като риба, ленено семе и орехи. Тези основни мазнини има противовъзпалителни свойства, което значи, че се борят против хроничните възпаления в тялото. Дефицитът на омега-3 пък е обвързван с меланхолия и понижена дарба за асимилиране на информация.
Видове омега-3 мастни киселини
Съществуват три съществени типа омега-3 мастни киселини: ейкозапентаеновата киселина (EPA), докозахексаеновата киселина (DHA) и алфа-линоленова киселина (ALA) . Видовете EPA и DHA, които постоянно се срещат в рибеното масло и маслото от водорасли нормално са по-лесни за асимилиране от организма. ALA има в растителни източници като ленено семе, орехи и семена от чиа, като този тип омега-3 би трябвало да се преобразува в EPA и DHA в организма, преди да може да се употребява. Това превръщане обаче е относително неефективно, като единствено малко количество ALA се трансформира в EPA и DHA. Поради тази причина се предлага да търсите EPA и DHA в омега-3 добавки (ако не избягвате скотски продукти).



 
Каква добавка омега-3 мастни киселини да изберете?
Източниците на тези есенциални мастни киселини варират. Има три съществени типа, за които би трябвало да знаете: