Преди или след тренировка се приема протеин
Ако сте интензивно трениращи хора и се чудите по кое време тъкмо да приемате протеина - преди или след подготовка, в този съвет ще ви отговорим на този въпрос.
Нека да забележим, първо, какво тъкмо съставляват протеините.
Какво са протеините
Протеините или още наричани белтъци са част от здравословното хранене. В храните, които се съдържат протеини, има също желязо, цинк, витамини от група В и доста други субстанции, които са доста значими за нашето здраве.
Дозиране на протеин
Когато си вършиме графика на добавките, които да приемате за деня, е доста значимо да се дефинира нужното количество. При хора, които интензивно се занимават със спорт, дозата протеин, която се предлага, е 1,4 и 2,2 грама на кг тегло;
Кога се приема протеин
Нека обаче забележим по кое време тъкмо би трябвало те да бъдат одобрявани протеините - преди или след подготовка?
Ако би трябвало да сме почтени, няма прецизен отговор на въпроса дали преди или след подготовка се одобряват протеините.
Протеините са доста значими за нашето здраве, по тази причина е значимо да си разпределите порциите, тъй че да ги приемате през целия ден:
- Сутрин - хубаво е заран да приемате протеини, тъй като по този метод се подтиква метаболизма. Можете да си го добавите в смутита или да консумирате напълно протеинови храни на закуска;
- Преди подготовка - Когато взимате порция протеин преди да упражнявате, това оказва помощ за опазване на мускулите;
- След подготовка - Приемането на протеини след подготовка също е доста потребно. След подготовка мускулите са изгорили огромно количество сила и имат потребност от " презареждане ".
Протеинови палачинки и протеинови шейкове са разновидности, с които да вкарате повече протеини в менюто си.
