Добра форма – 6 идеи за спорт на открито
Ако се съмнявате в изгодата от спорт навън, тук ще ви дадем потребни хрумвания по какъв начин да измененията това. Пролетта идва, а с нея и желанието да излезем на открито. Чистият въздух постоянно е за предпочитане пред фитнес залите.
Тренировките навън са супер ефикасни, в случай че следвате избрана стратегия и спорт. Това, което ви липсва сега, е свежият въздух на открито и свободата на придвижванията. Излезте навън и ще усетите цялата гама от смяна в настроението и самочувствието. Ще съумеете да набавите скъпия Витамин D и ще премахнете гнева и напрежението.
Може да спортувате на открито в градска среда, в гора или планина. Независимо къде упражнявате, спорт навън е занимателен, ефикасен и целесъобразен за здравето.
Ползи от спорт навън:
-Предизвикваме тялото и мозъка – непрекъснато изменящите се външни условия от вятър, релеф, неравности по пътя. Те оказват помощ на мускулите да се движат повече.
-Тренираме вниманието и реакциите си
-Времето минава по-бързо, в сравнение с във фитнес залата
-Изгаряме повече калории
-Подобряваме самочувствието си
Може незабавно да изпробвате нов тип спорт навън, който е подобаващ за вас.
Ето кои са 6 хрумвания за спорт навън:
1 Упражнения със личното тегло (Bodyweight Training)
Доста публикуван способ за спорт навън са упражненията със лично тегло. Те не изискват фитнес уреди и укрепват цялото тяло. Подходящи са за начинаещи и напреднали. Може да практикувате в парка и да употребявате пейките и дърветата за спомагателни уреди.
Упражнения, които са известни са: планк, клекове, лицеви опори, набиране, напъди, степ-ъп, скачане на въже, кофички на скамейка.
Планк 2 Бягане
Бягането е е дно от най-разпространениите и потребни спортове, тъй като не изисква спомагателни уреди и екипировка. С бягането ще укрепите ставите и костите, ще подобрите дишането и сърцето и заздравите цялия организъм.
Обикновеното класичеко тичане е най-често практикувано. Прави се постоянно и с умерена скорост. По време на тичане поддържайте сдържан ход и вярна стойка – отпуснати плещи, шия и тил, а ръцете да се движат леко до тялото. С постоянно класическо тичане може да подобрите качеството на аеробния потенциал.
Снимка: https://www.freepik.com/ 3 Плуване
Плуването е един от най-полезните спортове навън. Където и да плувате – езеро, басейн, море, то постоянно ще бъде занимателно и потребно. Плуването е уместно за всички. Екипировката ви е бански костюм и очила. Особено потребен спорт за подсилване на ставите, плуването развива силата на раменете, уголемява размера на белите дробове и работата на сърцето.
Добро начало за вас ще бъдат тренировки от 60 минути два три пъти седмично.
Снимка: https://www.freepik.com/ 4 Цигун
Цигун спада към известните далекоичзточни техники за медитация и придвижване, които ни оказват помощ да се концентрираме и да влезем в естетика.
Този спорт навън ни носи успокоение и здраве. Подходящ е за всички, които желаят да отстранен болки в гърба, краката, плещи. Цигун оказва помощ за вътрешния баланс и осъзнаване границите на тялото.
Изпълнявайте упражненията вярно и концентрирано. Може да започнете с 20-40 минути дневно до три пъти в седмицата.
Снимка: https://www.freepik.com/ 5 Тай-чи
Какво представялва Тай-чи? Тай-чи е доста известно в последно време и има от ден на ден искащи да се срещнат с античното изкуство. Тай-чи е тип бойно изкуство и произлиза от Китай. То е построено на правилата на И Дзин и философията на Лао Дзъ. Основано е върху китайската традиция, а не върху будистки обичаи. То се свързва с главния принцип на Дао за липса на противодействие. Оттам идват и дейностите на боеца, който се слива със силата на първоизточника и я връща назад.
Снимка: https://unsplash.com/ Тай-чи включва плавни придвижвания и по тази причина е уместно за всички вързасти. Бойното изкуство оказва помощ и за загуба на тегло, а също работи за еластичност, мощ и баланс.
6 Калистеника
За всички, които се чудят какъв спорт да практикуват и по какъв начин да стартират спорт навън, ще покажем извършения по Калистеника. Думата се превежда от гръцки език „ хубава мощ “. В момента този спорт е доста известен в света. Това е общ брой от двигателни извършения, които употребяват тежестта на човешкото тяло като противодействие в тренировките.
Подходящ е за всеки, който желае да бъден мощен и да има надзор на тялото си. Може да употребявате щанги, скамейка, фитнес уреди навън и други.
Снимка: https://www.freepik.com/ Като начало може да започнете с съществени извършения, клекове, напъди, лицеви опори. Постепенно може да засилите компликацията. Много огромен избор на извършения по Калистеника има и в интернет.
Тренировките и упражненията навън са доста приятни напролет и лятото. Макар че може да се практикува и през студените месеци, спорт навън е по-забавен през слънчевите дни.
Няма смисъл да се съмнявате, че не спортувате толкоз дейно, както във фитнеса. Когато сте на открито, вие избирате мястото за подготовка, изложени сте на слънце и въздух, упражнявате освен тялото, само че и мозъка.
Ако желаете да получите ефикасен резултат, практикувайте спорт навън!
