Някои прости неща, които може да направите, за да заспите по-бързо
Ако имате усложнения с това да потънете в сън, когато поставите глава на възглавницата, бъдете спокойни, тъй като надалеч не сте единствените, написа Huffington Post.
Почти 60 милиона американци се оплакват от разнообразни форми на бодърствуване всяка година. Според Националния институт за неврологични болести това в действителност може да се поправи с някои елементарни правила, към които всеки е в положение да се придържа.
На първо време, дайте опция на организма да се пренастрои. Ако сте карали през целия ден на цялостни обороти, просто е мъчно внезапно организмът да се изключи, когато стане време за лягане. " Непрекъснато сме бомбардирани от всякаква информация и само от нас завиди да създадем метод, по който несъразмерната интензивност на мозъка ще бъде отделена от времето за сън ", поучава доктор Джанет Кенеди, клиничен психолог от Университета на Ню Йорк.
Вземането на топъл душ е добър метод да се подготвите за сън, защото телесната температура спада внезапно, откакто излезете от банята. Това на собствен ред води до унесеност, защото сърцетуптенето и другите метаболични процеси се забавят.
Къпането не е единственият трик, до който може да прибегнете. Когато става въпрос за усъвършенстване на температурата за сън, идеалният баланс е по-хладно тяло и по-топли крака. Ако поставите чорапи на краката си ще подобрите кръвообращението, което също основава вярната температура за сън.
Упражнението 4-7-8 е добър метод да измененията кръвното налягане и пулса като променяте метода си на дишане. То се прави по следния метод - вдишайте за четири секунди, задръжте дъха си за седем секунди и издишайте за осем секунди.
И най-после нещо напълно просто, само че постоянно подценявано - не си лягайте, в случай че не ви се спи. Да се опитате да си откраднете няколко спомагателни часа сън като си легнете в 20 ч. е рецепта за неуспех. " Ако не ви се спи, тялото ви ще се бунтува ", предизвестява доктор Кенеди. " Осем часа, прекарани в сън, са по-ефикасни от девет часа в леглото ".
