Какво да ядем, за да не се чувстваме гладни: Най-добрите храни, които дават чувство на ситост
Ако чувствате непрекъснат апетит и желаете да се чувствате сити за по-дълго време, диетолог поучава да добавите към диетата си храни с високо наличие на фибри.
Високото наличие на фибри и ниското наличие на въглехидрати ще ви оказват помощ да останете сити по-дълго. Този състав се намира в не-скорбялни плодове, зеленчуци, ядки, семена и бобови растения. Verywellhealth пише за това.
Храни, които обезпечават възприятие на задоволеност
Малина
Шепа малини обезпечава съвсем 25% от дневните ви потребности от фибри. Насладете се на малините независимо или с кисело мляко, овесени ядки, палачинки или гранола.
Къпина
Порция от 100 г съдържа 10 г въглехидрати и 5 г фибри. Междувременно, други горски плодове, като боровинки и ягоди, съдържат 2 грама фибри, което е доста по-малко от къпините.
Авокадо
Авокадото е здравословен източник на мазнини. Съдържа още калий, магнезий, витамин C, витамин B6 и други хранителни субстанции. Този плод се отглежда най-често в Мексико и Централна Америка. Можете да извършите гуакамоле от него, да нарежете авокадо на салата или да го намажете на изгорял самун.
Карфиол
Ниското наличие на въглехидрати изяснява за какво карфиолът е съществена част от нисковъглехидратните диети. Има доста способи за подготвяне на този зарзават, с цел да се реализиран по-интересни усети и текстури. В допълнение към готвенето на пара, помислете за печене или консумация на нарязано, като да вземем за пример „ ориз от карфиол “. Може да бъде и естествена основа за пица без глутен.
Броколи
Броколите съдържат високи равнища на витамин С, който е добър за имунната система, както и калций и витамин К, които поддържат здравето на костите ви.
Снимка: Miles Peacock/ Unsplash
Зелен боб
Зеленият боб е доста по-нисковъглехидратен вид от нахута или черния фасул.
Едамаме
Едамаме са неузрели соеви зърна. Те са известни в източноазиатската кухня. Често се сервират на пара, със или без кожа, с щипка сол за укрепване на усета.
Кейл
Подобно на други тъмнозелени листни зеленчуци и кръстоцветни зеленчуци, къдравото зеле съдържа доста съществени хранителни субстанции и постоянно се назовава „ суперхрана “. Това е добър вид и в случай че се пробвате да увеличите приема на фибри, до момента в който спазвате нисковъглехидратна диета.
Брюкселско зеле
Брюкселското зеле поддържа имунната система, здравето на кръвта и костите и съдържа антиоксиданти, които защищават клетките от увреждане.
Овесени трици
Съдържанието на въглехидрати в овесените трици е много ниско, спрямо 48 г въглехидрати в същото количество пшеничен самун. Можете да ядете овесени трици варени или печени като каша или печени произведения, или да ги поръсите върху плодове, кисело мляко или салати.
Бразилски орех
Повечето ядки са богати на фибри, само че също по този начин и на въглехидрати. Бразилските орехи са изключение от това предписание. Можете да ги ядете независимо, да ги добавяте към салати или да ги смелите на ядкова паста.
Превод: GlasNews.bg / Заглавна фотография: Jacopo Maiarelli / Unsplash
Високото наличие на фибри и ниското наличие на въглехидрати ще ви оказват помощ да останете сити по-дълго. Този състав се намира в не-скорбялни плодове, зеленчуци, ядки, семена и бобови растения. Verywellhealth пише за това.
Храни, които обезпечават възприятие на задоволеност
Малина
Шепа малини обезпечава съвсем 25% от дневните ви потребности от фибри. Насладете се на малините независимо или с кисело мляко, овесени ядки, палачинки или гранола.
Къпина
Порция от 100 г съдържа 10 г въглехидрати и 5 г фибри. Междувременно, други горски плодове, като боровинки и ягоди, съдържат 2 грама фибри, което е доста по-малко от къпините.
Авокадо
Авокадото е здравословен източник на мазнини. Съдържа още калий, магнезий, витамин C, витамин B6 и други хранителни субстанции. Този плод се отглежда най-често в Мексико и Централна Америка. Можете да извършите гуакамоле от него, да нарежете авокадо на салата или да го намажете на изгорял самун.
Карфиол
Ниското наличие на въглехидрати изяснява за какво карфиолът е съществена част от нисковъглехидратните диети. Има доста способи за подготвяне на този зарзават, с цел да се реализиран по-интересни усети и текстури. В допълнение към готвенето на пара, помислете за печене или консумация на нарязано, като да вземем за пример „ ориз от карфиол “. Може да бъде и естествена основа за пица без глутен.
Броколи
Броколите съдържат високи равнища на витамин С, който е добър за имунната система, както и калций и витамин К, които поддържат здравето на костите ви.
Снимка: Miles Peacock/ Unsplash
Зелен боб
Зеленият боб е доста по-нисковъглехидратен вид от нахута или черния фасул.
Едамаме
Едамаме са неузрели соеви зърна. Те са известни в източноазиатската кухня. Често се сервират на пара, със или без кожа, с щипка сол за укрепване на усета.
Кейл
Подобно на други тъмнозелени листни зеленчуци и кръстоцветни зеленчуци, къдравото зеле съдържа доста съществени хранителни субстанции и постоянно се назовава „ суперхрана “. Това е добър вид и в случай че се пробвате да увеличите приема на фибри, до момента в който спазвате нисковъглехидратна диета.
Брюкселско зеле
Брюкселското зеле поддържа имунната система, здравето на кръвта и костите и съдържа антиоксиданти, които защищават клетките от увреждане.
Овесени трици
Съдържанието на въглехидрати в овесените трици е много ниско, спрямо 48 г въглехидрати в същото количество пшеничен самун. Можете да ядете овесени трици варени или печени като каша или печени произведения, или да ги поръсите върху плодове, кисело мляко или салати.
Бразилски орех
Повечето ядки са богати на фибри, само че също по този начин и на въглехидрати. Бразилските орехи са изключение от това предписание. Можете да ги ядете независимо, да ги добавяте към салати или да ги смелите на ядкова паста.
Превод: GlasNews.bg / Заглавна фотография: Jacopo Maiarelli / Unsplash
Източник: glasnews.bg
КОМЕНТАРИ