)
30-минутното правило за дълголетие, което можете да започнете още днес Здраве
Ако четете това, до момента в който седите, евентуално е подобаващ миг да се изправите и да се раздвижите за малко. Все повече проучвания демонстрират, че освен придвижването е значимо, само че и какъв брой дълго оставаме неподвижни. Един от най-лесните и налични привички за по-дълъг и здравословен живот може да се окаже точно изправянето и раздвижването на всеки 30 минути. Какво споделя науката Голямо американско изследване, обхванало близо 8 000 възрастни, открива, че хората, които вършат къси паузи за придвижване на всеки половин час, имат доста по-нисък риск от преждевременна гибел спрямо тези, които седят дълго време без спиране.
Резултатите демонстрират още нещо обезпокоително – хората, които остават седнали сред 60 и 90 минути едновременно, са съвсем два пъти по-застрашени от по-ранна гибел спрямо тези, които постоянно стават и се движат. И това важи, даже когато общото време на седене денем е еднообразно. Ключовата разлика е в честотата на спиранията. Защо късите паузи за придвижване са толкоз значими Често възприемаме придвижването като нещо, което се случва във фитнеса или по време на подготовка. В реалност тялото ни е основано за постоянно, леко и естествено придвижване през целия ден. Продължителното седене забавя кръвообращението, намалява инсулиновата сензитивност и води до по-рязко повишаване на кръвната захар след хранене.
С времето този модел усилва възпалителните процеси в организма, метаболитния риск и даже въздейства отрицателно на когнитивните функционалности. Добрата вест е, че даже минимални спирания могат да противодействат на тези резултати. Изследвания демонстрират, че единствено 30 секунди клекове с тежестта на личното тяло на всеки час доста усъвършенстват регулирането на кръвната захар. Мускулите стартират по-ефективно да употребяват глюкозата като сила, вместо тя да остава в кръвта.
Други изследвания сочат, че даже изправяне, леко разпъване или изминаване на няколко десетки крачки са задоволителни, с цел да се усъвършенства циркулацията и да се „ рестартира “ мускулният метаболизъм. Как елементарно да включите повече придвижване в всекидневието си Най-работещият метод е този, който не изисква изпитание и воля всякога. Много хора си поставят увещание на телефона, компютъра или смарт часовника на всеки 30 минути, което да ги подсеща да станат или да се раздвижат за малко.
Друг ефикасен трик е придвижването да се свърже с към този момент съществуващи привички. Леко покачване на пети, до момента в който си миете зъбите, няколко спомагателни крачки всякога, когато си наливате вода или кафе, или къса обиколка из дома сред дилемите. Така придвижването става естествена част от деня, а не още една точка в листата със задания.
Все по-популярен метод са и по този начин наречените мини извършения – къси, само че постоянни придвижвания като няколко клека, малко задържане в планк или бърза разходка до парка. Те може да наподобяват незначителни, само че резултатът им се натрупва. Добра процедура е и провеждането на телефонни диалози или онлайн срещи в изправено състояние или с леко вървене. Дори прехвърлянето на тежестта от крайник на крайник или бавното крачене из стаята има значение.
Понякога най-малките промени се оказват най-мощните. Изправянето на всеки 30 минути не изисква особено съоръжение, време или подготовка, а единствено малко осъзнатост. Тялото ви сигурно ще ви се отблагодари в дълготраен проект.
Резултатите демонстрират още нещо обезпокоително – хората, които остават седнали сред 60 и 90 минути едновременно, са съвсем два пъти по-застрашени от по-ранна гибел спрямо тези, които постоянно стават и се движат. И това важи, даже когато общото време на седене денем е еднообразно. Ключовата разлика е в честотата на спиранията. Защо късите паузи за придвижване са толкоз значими Често възприемаме придвижването като нещо, което се случва във фитнеса или по време на подготовка. В реалност тялото ни е основано за постоянно, леко и естествено придвижване през целия ден. Продължителното седене забавя кръвообращението, намалява инсулиновата сензитивност и води до по-рязко повишаване на кръвната захар след хранене.
С времето този модел усилва възпалителните процеси в организма, метаболитния риск и даже въздейства отрицателно на когнитивните функционалности. Добрата вест е, че даже минимални спирания могат да противодействат на тези резултати. Изследвания демонстрират, че единствено 30 секунди клекове с тежестта на личното тяло на всеки час доста усъвършенстват регулирането на кръвната захар. Мускулите стартират по-ефективно да употребяват глюкозата като сила, вместо тя да остава в кръвта.
Други изследвания сочат, че даже изправяне, леко разпъване или изминаване на няколко десетки крачки са задоволителни, с цел да се усъвършенства циркулацията и да се „ рестартира “ мускулният метаболизъм. Как елементарно да включите повече придвижване в всекидневието си Най-работещият метод е този, който не изисква изпитание и воля всякога. Много хора си поставят увещание на телефона, компютъра или смарт часовника на всеки 30 минути, което да ги подсеща да станат или да се раздвижат за малко.
Друг ефикасен трик е придвижването да се свърже с към този момент съществуващи привички. Леко покачване на пети, до момента в който си миете зъбите, няколко спомагателни крачки всякога, когато си наливате вода или кафе, или къса обиколка из дома сред дилемите. Така придвижването става естествена част от деня, а не още една точка в листата със задания.
Все по-популярен метод са и по този начин наречените мини извършения – къси, само че постоянни придвижвания като няколко клека, малко задържане в планк или бърза разходка до парка. Те може да наподобяват незначителни, само че резултатът им се натрупва. Добра процедура е и провеждането на телефонни диалози или онлайн срещи в изправено състояние или с леко вървене. Дори прехвърлянето на тежестта от крайник на крайник или бавното крачене из стаята има значение.
Понякога най-малките промени се оказват най-мощните. Изправянето на всеки 30 минути не изисква особено съоръжение, време или подготовка, а единствено малко осъзнатост. Тялото ви сигурно ще ви се отблагодари в дълготраен проект.
Източник: woman.bg
КОМЕНТАРИ