Всичко го пренебрегваме, а от него започват повечето болести
Ако постоянно се чувствате напрегнати, вижте по какъв начин бихте могли да се отпуснете най-лесно и бързо.
1. Изключете източника на стрес
Трудно е човек да мисли ясно, откакто е напрегнат. Тогава здравият разсъдък е безизходен в голям брой „ ами ако… “.
Спрете този циничен кръг, като си дадете 5 минути да мислите какво в действителност е това, което ви тревожи и напряга.
И това е забавно: 10% от хората не подозират, че са с микроинсулт
Ако е нещо, което имате сили и благоприятни условия да измененията, тогава – действайте. Ако пък не можете да сторите нищо, с цел да подобрите обстановката, приемете нещата такива, каквито са, паниките няма да ви оказват помощ.
2. Писане на ръка
Писането на ръка е ефикасно средство за релакс. То сигурно ще ви откъсне от грижите или пък ще ги уталожи – в случай че ги „ излеете “ на белия лист.
Пишете каквото ви пристигна мислено и спрете, щом минат 5 минути. Бихте могли да скъсате или изгорите написаното. Важното е, че сте го изкарали от мозъка си.
3. Играйте
Изберете някаква приятна, само че без избрана цел, игра. Например – в случай че има с кого, поиграйте на гоненица. Ако имате куче – хвърляйте му 5 минути топка, скачайте на батут, на ластик, на въже…
Играта е прелестен метод да се свържем с детето у нас и с времето на нашето равнодушие.
4. Сдъвчете нещо
Дъвченето е мощно средство за релакс. Вземете дъвка или нещо за ядене и го дъвчете допустимо най-дълго. Продължителното дъвчене може да понижи кръвното налягане и равнището на стресовия хормон кортизол.
5. Затворете очи
Простичкото втурване на клепачи ще ви обезпечи отделяне от напрегнатата конюнктура в офиса или разхвърляната стая, да вземем за пример. Към това бихте могли да добавите и постепенно преброяване до 10 или неведнъж изписване на цифрата 8 с пръст върху дланта.
6. Разчистете малко
5-минутно почистване и нареждане на работното ви място, на портфейла или на кухненската бъркотия, ще смъкне малко от товара, който усещате на плещите си и ще усъвършенства настроението ви. А и по този начин и по този начин е нещо, което би трябвало да свършите…
7. Ароматът на кафе
Не е належащо да го пиете, само че има изследвания, които сочат, че мирисът на преди малко приготвено кафе има мощен антистрес резултат, който се дължи на стимулирането на производството на характерни протеини с антиоксидантен резултат върху мозъчните кафези.
Ароматът на кафето има мощен антистрес резултат
8. Планирайте почивка
Дали ще е дълъг морски круиз или два дни в планината, не това е значимото. Каквото и да замислите за отмора: събирането на разнообразни хрумвания и оферти, изследването на маршрут и представянето, че към този момент сте в хотела на брега на морето или на разходка измежду красива природа, незабавно усъвършенства настроението.
9. Отпуснете лицето си
Замисляли ли сте се какъв брой доста напрежение носят лицата ни. Освободете се от него с едно елементарно „ упражнение “: стиснете мощно зъби и по-късно разтворете устни допустимо най-широко. Повторете няколко пъти, до момента в който усетите облекчение на напрегнатите мускули.
10. Отпуснете и тялото
Затворете очи, дишайте надълбоко и се концентрирайте върху това къде усещате напрежението. Вдигнете раменете нагоре към ушите и отпуснете, завъртете ги напред и обратно, с цел да освободите напрежението сред плешките. Стиснете ръка – като възглавничките на пръстите притиснете мощно към дланта си и отпуснете по-късно. Повторете няколко пъти.
Продължете надолу – със стомаха, бедрата, прасците, най-после завъртете на едната и другата страна и пръстите на краката си. Ще усетите по какъв начин приятна и отпускаща топлота се разлива по цялото ви тяло.
11. Усмихвайте се
Многократно е потвърждавано с проучвания, че самият акт на усмихване понижава присъщите при стрес реакции на организма. А смехът е още по-мощно средство против напрежението.
Така че в случай че имате фотоси или видеоматериали на нещо, което елементарно ви разсмива, ползвайте го при стрес.
12. Дишайте
Повечето от нас са привикнали да дишат незадълбочено – единствено с най-горната част на дробовете, което кара мозъкът ни да реагира като в стресова обстановка. Пробвайте в продължение на 5 минути да дишате, включвайки корема и отпускайки раменете.
Дишайте надълбоко
Бройте до осем, до момента в който вдишвате, задръжте, броейки до четири и издишайте – с броене до осем.
13. Заслушайте се
Не е нужно да сте край морето или измежду девствена природа – спрете това, което вършиме и се вслушайте в близките звуци. Без значение дали се носят птичи песни и ромон на поточе или пък звук от авто трафик – 5 минути в лек захлас ще тушират напрежението.
14. Изследвайте нещо
Намерете някакъв естествен обект – цвете, ябълка, листо… и го изучете в детайли все едно го виждате за пръв път. Ако мислите ви стартират да се разсейват в друга посока, отново ги „ върнете “ към проучвания предмет.
Тази техника оказва помощ за отделяне от тревожните мисли.
15. Разходете се
Бързото вървене може да има същия резултат като едва успокоително. Още по-добър резултат има съчетанието от пламенно придвижване и зеленина. Така че в случай че имате наоколо парк или поляна, обиколете ги с бърза крачка.
16. Направете положително
Да изпратите цветя на тъжна другарка или да се обадите на възрастен уединен родственик – ще направи и вас щастливи. Хем ще се откъснете за малко от своите грижи, хем ще имате положително прекарване.
17. Погалете кучете
… или котето, зайчето, хамстерчето… Гушкането на домакински любим е потвърдено добър метод да свалите равнището на напрежение. Изследвания сочат, че единствено 5 минути, прекарани в игра и глезене на куче, могат да ни накарат да се почувстваме по-спокойни и оптимистично настроени.
18. Вземете цветни моливи
Творческо занятие, което не изисква специфични умения и не цели достижения, също може да е доста разтоварващо.
Оцветяването на книжки с картинки за възрастни е доста елементарен метод за това, както и плетене, моделиране на фигурки от глина или пластилин, свирене на музикален инструмент и други
19. Обадете се на другар
Отделете 5 минути за диалог с някого, който не виждате постоянно. Бързото „ чуване “ ще ви обезпечи цялостна умствена отмора, написа сп. “Журнал “. Още по-хубаво ще е да планирате среща с него и да я впишете в графика си – по този начин ще имате нещо хубаво, за което да мислите през идващите дни.
20. Масаж с топки за тенис
Вземете две топки за тенис и ги сложете в чорап. Сложете ги на колона или стена, като ги притискате с гърба си.
Направете си масаж с топка за тенис
Клякайте леко и се изправяйте, като по този способ топките се движат надолу-нагоре по гърба ви и го масажират. Или легнете на постеля на пода – с топките, сложени под кръста – леко ги търкаляйте надолу-нагоре по гръбнака. Чудесен резултат има и търкалянето на топките с боси стъпала
1. Изключете източника на стрес
Трудно е човек да мисли ясно, откакто е напрегнат. Тогава здравият разсъдък е безизходен в голям брой „ ами ако… “.
Спрете този циничен кръг, като си дадете 5 минути да мислите какво в действителност е това, което ви тревожи и напряга.
И това е забавно: 10% от хората не подозират, че са с микроинсулт
Ако е нещо, което имате сили и благоприятни условия да измененията, тогава – действайте. Ако пък не можете да сторите нищо, с цел да подобрите обстановката, приемете нещата такива, каквито са, паниките няма да ви оказват помощ.
2. Писане на ръка
Писането на ръка е ефикасно средство за релакс. То сигурно ще ви откъсне от грижите или пък ще ги уталожи – в случай че ги „ излеете “ на белия лист.
Пишете каквото ви пристигна мислено и спрете, щом минат 5 минути. Бихте могли да скъсате или изгорите написаното. Важното е, че сте го изкарали от мозъка си.
3. Играйте
Изберете някаква приятна, само че без избрана цел, игра. Например – в случай че има с кого, поиграйте на гоненица. Ако имате куче – хвърляйте му 5 минути топка, скачайте на батут, на ластик, на въже…
Играта е прелестен метод да се свържем с детето у нас и с времето на нашето равнодушие.
4. Сдъвчете нещо
Дъвченето е мощно средство за релакс. Вземете дъвка или нещо за ядене и го дъвчете допустимо най-дълго. Продължителното дъвчене може да понижи кръвното налягане и равнището на стресовия хормон кортизол.
5. Затворете очи
Простичкото втурване на клепачи ще ви обезпечи отделяне от напрегнатата конюнктура в офиса или разхвърляната стая, да вземем за пример. Към това бихте могли да добавите и постепенно преброяване до 10 или неведнъж изписване на цифрата 8 с пръст върху дланта.
6. Разчистете малко
5-минутно почистване и нареждане на работното ви място, на портфейла или на кухненската бъркотия, ще смъкне малко от товара, който усещате на плещите си и ще усъвършенства настроението ви. А и по този начин и по този начин е нещо, което би трябвало да свършите…
7. Ароматът на кафе
Не е належащо да го пиете, само че има изследвания, които сочат, че мирисът на преди малко приготвено кафе има мощен антистрес резултат, който се дължи на стимулирането на производството на характерни протеини с антиоксидантен резултат върху мозъчните кафези.
Ароматът на кафето има мощен антистрес резултат
8. Планирайте почивка
Дали ще е дълъг морски круиз или два дни в планината, не това е значимото. Каквото и да замислите за отмора: събирането на разнообразни хрумвания и оферти, изследването на маршрут и представянето, че към този момент сте в хотела на брега на морето или на разходка измежду красива природа, незабавно усъвършенства настроението.
9. Отпуснете лицето си
Замисляли ли сте се какъв брой доста напрежение носят лицата ни. Освободете се от него с едно елементарно „ упражнение “: стиснете мощно зъби и по-късно разтворете устни допустимо най-широко. Повторете няколко пъти, до момента в който усетите облекчение на напрегнатите мускули.
10. Отпуснете и тялото
Затворете очи, дишайте надълбоко и се концентрирайте върху това къде усещате напрежението. Вдигнете раменете нагоре към ушите и отпуснете, завъртете ги напред и обратно, с цел да освободите напрежението сред плешките. Стиснете ръка – като възглавничките на пръстите притиснете мощно към дланта си и отпуснете по-късно. Повторете няколко пъти.
Продължете надолу – със стомаха, бедрата, прасците, най-после завъртете на едната и другата страна и пръстите на краката си. Ще усетите по какъв начин приятна и отпускаща топлота се разлива по цялото ви тяло.
11. Усмихвайте се
Многократно е потвърждавано с проучвания, че самият акт на усмихване понижава присъщите при стрес реакции на организма. А смехът е още по-мощно средство против напрежението.
Така че в случай че имате фотоси или видеоматериали на нещо, което елементарно ви разсмива, ползвайте го при стрес.
12. Дишайте
Повечето от нас са привикнали да дишат незадълбочено – единствено с най-горната част на дробовете, което кара мозъкът ни да реагира като в стресова обстановка. Пробвайте в продължение на 5 минути да дишате, включвайки корема и отпускайки раменете.
Дишайте надълбоко
Бройте до осем, до момента в който вдишвате, задръжте, броейки до четири и издишайте – с броене до осем.
13. Заслушайте се
Не е нужно да сте край морето или измежду девствена природа – спрете това, което вършиме и се вслушайте в близките звуци. Без значение дали се носят птичи песни и ромон на поточе или пък звук от авто трафик – 5 минути в лек захлас ще тушират напрежението.
14. Изследвайте нещо
Намерете някакъв естествен обект – цвете, ябълка, листо… и го изучете в детайли все едно го виждате за пръв път. Ако мислите ви стартират да се разсейват в друга посока, отново ги „ върнете “ към проучвания предмет.
Тази техника оказва помощ за отделяне от тревожните мисли.
15. Разходете се
Бързото вървене може да има същия резултат като едва успокоително. Още по-добър резултат има съчетанието от пламенно придвижване и зеленина. Така че в случай че имате наоколо парк или поляна, обиколете ги с бърза крачка.
16. Направете положително
Да изпратите цветя на тъжна другарка или да се обадите на възрастен уединен родственик – ще направи и вас щастливи. Хем ще се откъснете за малко от своите грижи, хем ще имате положително прекарване.
17. Погалете кучете
… или котето, зайчето, хамстерчето… Гушкането на домакински любим е потвърдено добър метод да свалите равнището на напрежение. Изследвания сочат, че единствено 5 минути, прекарани в игра и глезене на куче, могат да ни накарат да се почувстваме по-спокойни и оптимистично настроени.
18. Вземете цветни моливи
Творческо занятие, което не изисква специфични умения и не цели достижения, също може да е доста разтоварващо.
Оцветяването на книжки с картинки за възрастни е доста елементарен метод за това, както и плетене, моделиране на фигурки от глина или пластилин, свирене на музикален инструмент и други
19. Обадете се на другар
Отделете 5 минути за диалог с някого, който не виждате постоянно. Бързото „ чуване “ ще ви обезпечи цялостна умствена отмора, написа сп. “Журнал “. Още по-хубаво ще е да планирате среща с него и да я впишете в графика си – по този начин ще имате нещо хубаво, за което да мислите през идващите дни.
20. Масаж с топки за тенис
Вземете две топки за тенис и ги сложете в чорап. Сложете ги на колона или стена, като ги притискате с гърба си.
Направете си масаж с топка за тенис
Клякайте леко и се изправяйте, като по този способ топките се движат надолу-нагоре по гърба ви и го масажират. Или легнете на постеля на пода – с топките, сложени под кръста – леко ги търкаляйте надолу-нагоре по гръбнака. Чудесен резултат има и търкалянето на топките с боси стъпала
Източник: blitz.bg
КОМЕНТАРИ