5 навика, които правят свалянето на килограми след 50-те още по-трудно
5 навика, които вършат свалянето на килограми след 50-те още по-трудно
Нещо необичайно се случва с тялото на дамите след 50-годишна възраст. Консумирате същите храни, движите се по същия метод, само че все пак тежестта продължава да се натрупа. Много дами в междинна възраст имат чувството, че като че ли тялото им се е обърнало против тях. Но не е по този начин. То просто работи по нов набор от правила, които са свързани с менопаузата.
В междинна възраст старите диетични трикове към този момент не работят.
Всъщност те могат да имат противоположен резултат. Онази изтощителна фитнес рутина или табиет за нискомаслени закуски, който ви е държал във форма преди десетилетие, в този момент може даже да попречва отслабването ви. Хормоните се трансформират, метаболизмът се забавя и методът, по който дамите на към и над 50 преработват храната и напрежението, се трансформира.
Ето пет постоянно срещани навика и държания, които вършат загубата на тегло още по-трудна, след 50-годишна възраст:
1. Пропускане на хранения
Звучи нелогично, само че пропускането на хранения може да забави загубата на тегло. Много хора над 50 години се пробват да понижат калориите, като пропущат закуска или обяд – вид фастинг. Но това постоянно води до ниска кръвна захар, мозъчна мъгла и неизпълним апетит по-късно денем. Тогава идват бисквитите, солетите и т. н. Тялото ви също интерпретира пропуснатите хранения като сигнал за стрес,
повишавайки кортизола, което предизвиква складирането на мазнини към талията.
Ключът не е да ядете повече, а да се храните стратегически. Дайте приоритет на богата на протеини закуска и разпределете храненията си отмерено. Това поддържа метаболизма ви постоянен и понижава апетита.
Препечен самун с авокадо, сьомга, извара, спанак, сусамови семена, ленени семена или варени яйца. Здравословна храна, богата на фибри, микроелементи, омега киселини, ненаситени липиди.
2. Консумация на прекомерно малко протеини
Протеинът не е единствено за културисти. След 50 години губим мускулна маса по-бързо, а протеинът оказва помощ за нейното опазване. По-малко мускули значат по-бавен метаболизъм и това се показва в по-малко изгаряне на калории неподвижен.
И въпреки всичко постоянно хора на междинна възраст се хранят най-вече с изгорял самун, супи, плодове и салати, без да прибавят съвсем никакъв протеин към менюто си и се чудят за какво не отслабват. Всяко хранене и закуска би трябвало да включва нещо с протеин – яйца, кисело мляко, фасул, риба или постно месо като пуешко или пилешко. Стремете се към най-малко 25–35 грама на хранене.
3. Твърде доста седене
Не е нужно да бягате маратони, с цел да отслабнете, само че и седенето по през целия ден няма да помогне. Заседналият метод на живот става по-често срещан с възрастта. Дори с ежедневна разходка или фитнес, дългото седене забавя изгарянето на калории и отслабва способността на тялото да ръководи кръвната захар.
Прости промени оказват помощ. Приемайте телефонни диалози прави. Разтягайте се сред срещите. Разходете се след вечеря. Вземете си домакински любим, който би трябвало да разхождате по-често. Опитайте се да вършиме и някакво кардио най-малко два-три пъти седмично.
4. Прекомерно разчитане на ултрапреработени храни
Лесно е да попаднете в клопката на комфортните храни, изключително когато готвите за един или двама. Но доста от по този начин наречените здравословни разновидности, протеинови барчета, диетични кисели млека, нискомаслени закуски, са мощно модифицирани. Те покачват кръвната захар и ви оставят още веднъж гладни час по-късно.
Това, от което тялото ви се нуждае в този момент, е хранителна компактност. Пълноценни храни, които обезпечават фибри, протеини, здравословни мазнини и постепенно освобождаващи се въглехидрати. Заменете зърнения бар с варено яйце и плодове. Изберете същинско кисело мляко със семена от чиа, вместо нискомаслена версия с добавена захар.
5. Не управлявате вярно напрежението и съня
Стресът не е единствено в главата ви. Той покачва кортизола, което предизвиква натрупването на мазнини, изключително към корема. А неприятният сън пречи на хормоните на апетита, увеличавайки глада и намалявайки възприятието за задоволеност.
Много хора към и над 50-годишна възраст жонглират със застаряващи родители, деца – младежи, служебно напрежение и хормонални промени, всички от които въздействат на съня им отрицателно. Приоритизирането на почивката е от значително значение. Намалете стоенето пред екраните вечер. Опитайте богати на магнезий храни като бадеми, тъмни листни зеленчуци или тиквени семки за вечеря. И създайте спокойна рутина преди лягане, която подкрепя качествения сън.
Нещо необичайно се случва с тялото на дамите след 50-годишна възраст. Консумирате същите храни, движите се по същия метод, само че все пак тежестта продължава да се натрупа. Много дами в междинна възраст имат чувството, че като че ли тялото им се е обърнало против тях. Но не е по този начин. То просто работи по нов набор от правила, които са свързани с менопаузата.
В междинна възраст старите диетични трикове към този момент не работят.
Всъщност те могат да имат противоположен резултат. Онази изтощителна фитнес рутина или табиет за нискомаслени закуски, който ви е държал във форма преди десетилетие, в този момент може даже да попречва отслабването ви. Хормоните се трансформират, метаболизмът се забавя и методът, по който дамите на към и над 50 преработват храната и напрежението, се трансформира.
Ето пет постоянно срещани навика и държания, които вършат загубата на тегло още по-трудна, след 50-годишна възраст:
1. Пропускане на хранения
Звучи нелогично, само че пропускането на хранения може да забави загубата на тегло. Много хора над 50 години се пробват да понижат калориите, като пропущат закуска или обяд – вид фастинг. Но това постоянно води до ниска кръвна захар, мозъчна мъгла и неизпълним апетит по-късно денем. Тогава идват бисквитите, солетите и т. н. Тялото ви също интерпретира пропуснатите хранения като сигнал за стрес,
повишавайки кортизола, което предизвиква складирането на мазнини към талията.
Ключът не е да ядете повече, а да се храните стратегически. Дайте приоритет на богата на протеини закуска и разпределете храненията си отмерено. Това поддържа метаболизма ви постоянен и понижава апетита.
Препечен самун с авокадо, сьомга, извара, спанак, сусамови семена, ленени семена или варени яйца. Здравословна храна, богата на фибри, микроелементи, омега киселини, ненаситени липиди.
2. Консумация на прекомерно малко протеини
Протеинът не е единствено за културисти. След 50 години губим мускулна маса по-бързо, а протеинът оказва помощ за нейното опазване. По-малко мускули значат по-бавен метаболизъм и това се показва в по-малко изгаряне на калории неподвижен.
И въпреки всичко постоянно хора на междинна възраст се хранят най-вече с изгорял самун, супи, плодове и салати, без да прибавят съвсем никакъв протеин към менюто си и се чудят за какво не отслабват. Всяко хранене и закуска би трябвало да включва нещо с протеин – яйца, кисело мляко, фасул, риба или постно месо като пуешко или пилешко. Стремете се към най-малко 25–35 грама на хранене.
3. Твърде доста седене
Не е нужно да бягате маратони, с цел да отслабнете, само че и седенето по през целия ден няма да помогне. Заседналият метод на живот става по-често срещан с възрастта. Дори с ежедневна разходка или фитнес, дългото седене забавя изгарянето на калории и отслабва способността на тялото да ръководи кръвната захар.
Прости промени оказват помощ. Приемайте телефонни диалози прави. Разтягайте се сред срещите. Разходете се след вечеря. Вземете си домакински любим, който би трябвало да разхождате по-често. Опитайте се да вършиме и някакво кардио най-малко два-три пъти седмично.
4. Прекомерно разчитане на ултрапреработени храни
Лесно е да попаднете в клопката на комфортните храни, изключително когато готвите за един или двама. Но доста от по този начин наречените здравословни разновидности, протеинови барчета, диетични кисели млека, нискомаслени закуски, са мощно модифицирани. Те покачват кръвната захар и ви оставят още веднъж гладни час по-късно.
Това, от което тялото ви се нуждае в този момент, е хранителна компактност. Пълноценни храни, които обезпечават фибри, протеини, здравословни мазнини и постепенно освобождаващи се въглехидрати. Заменете зърнения бар с варено яйце и плодове. Изберете същинско кисело мляко със семена от чиа, вместо нискомаслена версия с добавена захар.
5. Не управлявате вярно напрежението и съня
Стресът не е единствено в главата ви. Той покачва кортизола, което предизвиква натрупването на мазнини, изключително към корема. А неприятният сън пречи на хормоните на апетита, увеличавайки глада и намалявайки възприятието за задоволеност.
Много хора към и над 50-годишна възраст жонглират със застаряващи родители, деца – младежи, служебно напрежение и хормонални промени, всички от които въздействат на съня им отрицателно. Приоритизирането на почивката е от значително значение. Намалете стоенето пред екраните вечер. Опитайте богати на магнезий храни като бадеми, тъмни листни зеленчуци или тиквени семки за вечеря. И създайте спокойна рутина преди лягане, която подкрепя качествения сън.
Източник: flashnews.bg
КОМЕНТАРИ