Ще се изненадате! Допускаме 10 ключови грешки при пиенето на витамини
Витамините надали не са нещо като панацея за множеството хора. И по този начин е от десетилетия. Гълтаме ги за щяло и нещяло. Но по какъв начин да пием витамин D, Омега-3, желязо, с цел да получи тялото ни изгода и поддръжка, а не спомагателна щета? Защо е доста значимо да четете деликатно състава на питателните добавки?
Какво още с изключение на хиалуроновата киселина и колагена е потребно за кожата ви? Лекарят ендокринолог Наталия Либертанская споделя потребни рекомендации, които ще ви оказват помощ да се справите със сезонната авитаминоза и да запазите здравето си.
Грешка № 1. Не контролирате равнището на витамин D.
Витамин D въздейства позитивно върху обмяната на веществата и инсулиновата устойчивост, на способността на организма да се опълчва на острите вирусни инфекции и напрежението, снижава риска от развиване на онкологични заболявания и аномалиите в развиването на плода по време на бременност. Освен това този „ слънчев” витамин не нервира и понижава болката по време на раждане.
В северните райони, дефицитът на витамин D е доста публикуван. Но той НЕ бива да се приема с профилактична цел, защото този витамин въпреки всичко е стероиден хормон. Само след специфичен лабораторен разбор на кръвта за витамин D може да се разбере какво е равнището му в организма, след което при недостиг, да се направи съответната промяна.
Грешка № 2. Пиене на калций без да са нормализирани равнищата на витамин D и магнезия
Калцият е доста значим минерал, който поддържа в положително положение костите и зъбите, дава отговор за съсирването на кръвта и растежа, поддържа тонуса на мускулите и нервната система. Набавянето на задоволително количество калций е належащо за профилактиката и лекуването на остеопорозата, а също и на хипертонията.
Но калцият не се усвоява от организма, в случай че в него има недостиг на витамин D и магнезий. Да се пие калций при подобен случай е просто безсмислено.
Грешка № 3. Не знаете какъв витамин да пиете
Холекалциферол – това е неактивна форма на витамин D, тъкмо тя е нужна за промяна на недостига му, за работят вярно всички системи на организма и да се чувствате добре. Холекалциферолът е безвреден – вероятността от предозирането му – дребна. Но има друга – дейна форма на витамин D – калцитриол. Той може да се пие единствено при съответни медицински показания и под контрола на доктор.
Грешка № 4: Не постоянно приемът на витамин D значи нормализиране на равнищата му в тялото
Витамин D се усвоява неприятно при следните обстановки:
- При проблеми с жлъчния мехур, по-точно – със жлъчния канал. Витамин D е мастноразтворим, а жлъчката дава отговор за разтварянето на мазнините.
- При възпаления на червата и нарушаване на микрофлората в тях.
- При наднормено тегло D – хормонът се депонира в мастните тъкани, заради което пациенти със затлъстяване би трябвало да одобряват този витамин в по-големи дози.
- При генетични отклонения – неналичието на рецептори, възприемчиви към витамин D.
Грешка № 5: Игнориране на Омега-3
Омега-3 съхранява остротата на зрението, хубостта, пази съдовете от повреди. 30 % от основния мозък на индивида е формиран точно от Омега-3 мастни киселини. Това вещество не се синтезира независимо. За страдание даже последователите на все по-популярната Средиземноморска диета не постоянно получават задоволително количество Омега-3. Тази мастна киселина се съдържа в тлъстите риби, в маслата от лен, морски зърнастец и синап.
Възрастните би трябвало дневно да одобряват по 2 г и повече Омега-3. Но точната доза може да се направи след разбор, който се назовава Омега-3 показател.
Предимството на Омега-3 в капсули пред прелестните риби се състои в положителното ликвидиране на мастните киселини от нездравословни примеси, които ние може да погълнем дружно с рибата от водоемите.
Грешка № 6: Да не вършиме разлика сред Омега-3 и Омега -6
Омега-3 и Омега -6 се отнасят към потребните и значими за организма ненаситени мастни киселини. Но спомагателното приемане на Омега-6 не е належащо, защото в задоволително количество го получаваме посредством храната от растителните масла, птичето месо, овесените ядки и други Излишъкът на Омега-6 въздейства неподходящо върху възпалителните процеси.
Грешка № 7: Игнорирането на желязото
Дефицитът на желязо води до анемия, лесна уморяемост, мускулна уязвимост, изсушаване на кожата, косопад. Жените влизат в рисковата група по загуба на желязо поради месечния цикъл, а също и вегетарианците, в случай че не получават нужното количество от този детайл.
Грешка № 8: Да приемате желязо на сляпо
По отношение на усвояването от организма желязото е много придирчив детайл. Поради тази причина би трябвало да се пие доста деликатно. И казусът напълно не е в това, че капките оцветяват зъбите. Излишъкът от желязо се натрупва във вътрешните органи – в черния дроб, панкреаса, щитовидната жлеза, което води до съществени нарушавания: хемохроматоза, цироза, хепатит, мелазма (прашно-бронзов цвят на кожата). Желязото се усвоява неприятно с млечни артикули и кафе.
Обратното - витамините С и В12, фолиевата киселина подкрепят положителното асимилиране на желязото. Ако желязото се усвоява неприятно, лекарят назначава специфичен комплекс.
Грешка № 9: Спортните хранителни добавки – доверявате се, само че не проверявате
За ускорение на растежа на мускулите някои спортисти одобряват протеини. Един от най-популярните в последно време е казеинът, който се извлича нормално от краве мляко. Протеинът казеин е доста на ниска цена за производството, само че е подобаващ надалеч не за всички. С какво е нездравословен казеинът? Попадайки в организма той се трансформира в казоморфин, който води до взаимозависимост, може да предизвика възпаления на лигавицата на стомаха, автоимунни болести, отичане и заспалост.
Казеинът не трябва да се приема от хора с проблеми със стомашно-чревния тракт, както и от тези, които имат нетърпимост към лактозата и казеина.
Грешка № 10: За кожата са потребни освен колагенът и хиалуроновата киселина
От 35-40 години нататък кожата стартира да старее. При доста дами се следи дефицитът на колаген и хиалуронова киселина. При такива случаи в помощ на дамите идва инжекционната козметика и капсулите като помощен способ за битка с признаците на старостта.
Какво още с изключение на хиалуроновата киселина и колагена е потребно за кожата ви? Лекарят ендокринолог Наталия Либертанская споделя потребни рекомендации, които ще ви оказват помощ да се справите със сезонната авитаминоза и да запазите здравето си.
Грешка № 1. Не контролирате равнището на витамин D.
Витамин D въздейства позитивно върху обмяната на веществата и инсулиновата устойчивост, на способността на организма да се опълчва на острите вирусни инфекции и напрежението, снижава риска от развиване на онкологични заболявания и аномалиите в развиването на плода по време на бременност. Освен това този „ слънчев” витамин не нервира и понижава болката по време на раждане.
В северните райони, дефицитът на витамин D е доста публикуван. Но той НЕ бива да се приема с профилактична цел, защото този витамин въпреки всичко е стероиден хормон. Само след специфичен лабораторен разбор на кръвта за витамин D може да се разбере какво е равнището му в организма, след което при недостиг, да се направи съответната промяна.
Грешка № 2. Пиене на калций без да са нормализирани равнищата на витамин D и магнезия
Калцият е доста значим минерал, който поддържа в положително положение костите и зъбите, дава отговор за съсирването на кръвта и растежа, поддържа тонуса на мускулите и нервната система. Набавянето на задоволително количество калций е належащо за профилактиката и лекуването на остеопорозата, а също и на хипертонията.
Но калцият не се усвоява от организма, в случай че в него има недостиг на витамин D и магнезий. Да се пие калций при подобен случай е просто безсмислено.
Грешка № 3. Не знаете какъв витамин да пиете
Холекалциферол – това е неактивна форма на витамин D, тъкмо тя е нужна за промяна на недостига му, за работят вярно всички системи на организма и да се чувствате добре. Холекалциферолът е безвреден – вероятността от предозирането му – дребна. Но има друга – дейна форма на витамин D – калцитриол. Той може да се пие единствено при съответни медицински показания и под контрола на доктор.
Грешка № 4: Не постоянно приемът на витамин D значи нормализиране на равнищата му в тялото
Витамин D се усвоява неприятно при следните обстановки:
- При проблеми с жлъчния мехур, по-точно – със жлъчния канал. Витамин D е мастноразтворим, а жлъчката дава отговор за разтварянето на мазнините.
- При възпаления на червата и нарушаване на микрофлората в тях.
- При наднормено тегло D – хормонът се депонира в мастните тъкани, заради което пациенти със затлъстяване би трябвало да одобряват този витамин в по-големи дози.
- При генетични отклонения – неналичието на рецептори, възприемчиви към витамин D.
Грешка № 5: Игнориране на Омега-3
Омега-3 съхранява остротата на зрението, хубостта, пази съдовете от повреди. 30 % от основния мозък на индивида е формиран точно от Омега-3 мастни киселини. Това вещество не се синтезира независимо. За страдание даже последователите на все по-популярната Средиземноморска диета не постоянно получават задоволително количество Омега-3. Тази мастна киселина се съдържа в тлъстите риби, в маслата от лен, морски зърнастец и синап.
Възрастните би трябвало дневно да одобряват по 2 г и повече Омега-3. Но точната доза може да се направи след разбор, който се назовава Омега-3 показател.
Предимството на Омега-3 в капсули пред прелестните риби се състои в положителното ликвидиране на мастните киселини от нездравословни примеси, които ние може да погълнем дружно с рибата от водоемите.
Грешка № 6: Да не вършиме разлика сред Омега-3 и Омега -6
Омега-3 и Омега -6 се отнасят към потребните и значими за организма ненаситени мастни киселини. Но спомагателното приемане на Омега-6 не е належащо, защото в задоволително количество го получаваме посредством храната от растителните масла, птичето месо, овесените ядки и други Излишъкът на Омега-6 въздейства неподходящо върху възпалителните процеси.
Грешка № 7: Игнорирането на желязото
Дефицитът на желязо води до анемия, лесна уморяемост, мускулна уязвимост, изсушаване на кожата, косопад. Жените влизат в рисковата група по загуба на желязо поради месечния цикъл, а също и вегетарианците, в случай че не получават нужното количество от този детайл.
Грешка № 8: Да приемате желязо на сляпо
По отношение на усвояването от организма желязото е много придирчив детайл. Поради тази причина би трябвало да се пие доста деликатно. И казусът напълно не е в това, че капките оцветяват зъбите. Излишъкът от желязо се натрупва във вътрешните органи – в черния дроб, панкреаса, щитовидната жлеза, което води до съществени нарушавания: хемохроматоза, цироза, хепатит, мелазма (прашно-бронзов цвят на кожата). Желязото се усвоява неприятно с млечни артикули и кафе.
Обратното - витамините С и В12, фолиевата киселина подкрепят положителното асимилиране на желязото. Ако желязото се усвоява неприятно, лекарят назначава специфичен комплекс.
Грешка № 9: Спортните хранителни добавки – доверявате се, само че не проверявате
За ускорение на растежа на мускулите някои спортисти одобряват протеини. Един от най-популярните в последно време е казеинът, който се извлича нормално от краве мляко. Протеинът казеин е доста на ниска цена за производството, само че е подобаващ надалеч не за всички. С какво е нездравословен казеинът? Попадайки в организма той се трансформира в казоморфин, който води до взаимозависимост, може да предизвика възпаления на лигавицата на стомаха, автоимунни болести, отичане и заспалост.
Казеинът не трябва да се приема от хора с проблеми със стомашно-чревния тракт, както и от тези, които имат нетърпимост към лактозата и казеина.
Грешка № 10: За кожата са потребни освен колагенът и хиалуроновата киселина
От 35-40 години нататък кожата стартира да старее. При доста дами се следи дефицитът на колаген и хиалуронова киселина. При такива случаи в помощ на дамите идва инжекционната козметика и капсулите като помощен способ за битка с признаците на старостта.
Източник: woman.bg
КОМЕНТАРИ