Всеки ЗАДЪЛЖИТЕЛНО трябва да прочете следващите редове за Витамин Д!
Витамин Д, прочут като “слънчевият витамин” e мастноразтворимо съединяване, формирано от витамин Д1, Д2 и Д3.
Въпреки името си, това не е елементарен витамин, а стероиден хормон, който има способността да въздейства на към 2000 гена в човешкия организъм.
Само един образец за значим ген , който витамин D контролира, е способността на организма да се бори с инфекции и хронично инфектиране. Той също по този начин създава над 200 антимикробни пептида, най-важният от които е кателицидин, естествено срещащ се широкоспектърен антибиотик.
Това е едно от обясненията за какво витамин Д е толкоз ефикасен против настинки и грип .
Известни са и доста други изгоди за човешкия организъм от „ приема “ на витамин Д, в това число поддържане на здрави кости и зъби. Голям брой изследвания потвърждават, че може да защищити от болести като рак, диабет вид 1 и 2, множествена склероза, а неговият нескончаем недостиг да е техен катализатор .
Интересен факт: Витамин Д може да се приема посредством храна или хранителна добавка, само че най-хубавият метод за набиране на здравословни количества, в действителност е посредством излагане на слънце. В публикацията ще научите какъв брой излагане на слънце седмично е належащо, с цел да може тялото да синтезира нужното му количество, съгласно вашия вид кожа.
Витамин Д има многочислени функции в организма, помагайки за:
Поддържане на здравето на костите и зъбите; Подкрепяне здравето на имунната система, мозъка и нервната система; Регулиране равнищата на инсулин и предварителна защита на диабет вид 1 и 2; Подпомагане на белодробната функционалност и здравето на сърцето; Повлияване върху процесите, участващи в развиването на рак; Повлияване върху бременност (намален риск от цезарово сечение и прееклампсия); Аутизъм, заболяването на Алцхаймер и други мозъчни нарушавания.
Смята се, че витамин D е превантивно средство за автоимунни болести като аутизъм, сърдечносъдови болести, диабет, високо кръвно налягане, невромускулни болести, остеопороза, хронични болки, простуда и други
Недостатъчното съществуване на витамин D се свързва със съществени болести като рак на гърдата и дебелото черво, меки кости, остеомалация и повишаване на тегло, меланхолия и други
Основните външни признаци за недостиг на витамин Д са болежка в костите и липса на мускулна мощ. При някои хора обаче признаците могат да са по-фини и мъчно доловими. Но даже и без осезаеми признаци, дребното количество витамин D в организма може да способства за развиването или увеличението на:
Признаци за липсва на Витамин Д: Сърдечносъдови заболявания Диабет вид 1 и 2 Рак Множествена склероза Когнитивни увреждания при възрастните хора Тежка форма на астма при децата Високо кръвно налягане
Уникалността на витамините се състои в това, че в минимални количества са безусловно нужни за поддържане на естествената активност и здравето на индивида, както и за неговото вярно развиване.
Липсата им нарушава вярното протичане на съвсем всички физиологични процеси. Изключение в това отношение не прави и витамин Д, за който към този момент съществуват задоволително научни обстоятелства, доказващи неговата превантивна и лечебна функционалност .
И това е забавно: 4 предписания с целина ще ви спасят от ужасяващите болки при язва - четете тази и още потребни вести на zdrave.to
Най-добрият метод да си набавим Витамин Д
Най-добрият метод да си набавим нужния ни витамин Д, в действителност не е посредством храна , таблетки или капки , а посредством постоянно излагане на слънчева светлина.
Съвременният метод на живот обаче, постоянно ни попречва да си набавим здравословно количество от мастноразтворимото съединяване по естествен метод.
Редица изследвания настояват, че сред 70 и 80% от европейците имат дефицит на витамин Д, както и че доста заболявания и здравословни положения могат да се усложнят при продължителния му недостиг.
Колко излагане на слънце е належащо за набиране на витамин Д?
За да си набавите задоволително количество витамин D, целесъобразно е да излагате тялото си на директна слънчева светлина за избран интервал от време всеки ден.
За хората с по-светла кожа този интервал е към 15 минути на ден; За тези с по-тъмна – към 30 минути; За чернокожите – към 60 минути. За деца до 1 година – 400-1000 МЕ/дн. За деца от 1 до 18 години – 600-1000 МЕ/дн. За възрастни – 1500-2000 МЕ/дн.
МЕ/дн – Мерни единици дневно.
Храни богати на витамин Д
Малко храни в действителност съдържат по-големи количества витамин Д, в случай че той не е в допълнение прибавен.
Това е по този начин тъй като телата ни са основани да създават нужното им количество от витамина посредством кожата (от слънчева светлина), а не през устата (с храна).
3 известни храни, които съдържат витамин Д:
Сьомга (особено уловена в дивата природа); Скумрия; Гъби (особено в случай че при развъждане са излагани на ултравиолетова светлина).
Други храни, които съдържат по-малко количество витамин Д или не са толкоз известни в България:
Масло от черен дроб на тресчица (високо наличие на витамин Д); Рискови групи от хора за липса на витамин Д
Дефицит на витамин Д може да се следи и при изцяло здрав организъм, защото признаците могат да са по-фини и мъчно доловими. Рискови групи, за които е открито, че е належащо нараснало внимание и спомагателна осведоменост за витамина:
Кърмените бебета. Кърмата е най-хубавата храна за новородените, основана непосредствено от природата. Добре е обаче да се има поради, че посредством нея е мъчно да бъде предаден витамин Д от майчиния организъм. Поради тази причина е значимо бебетата да бъдат извеждани на разходки от най-ранна възраст. По рекомендация на педиатър постоянно се предписва и хранителна добавка под формата на капки с витамин Д; Хора в преклонна възраст. Те освен прекарват по-малко време навън, само че с годините кожата им не съумява да синтезира витамин Д по този начин дейно, както млад организъм; Хора с тъмна кожа. По-големите количества от пигмента меланин в кожата водят до понижената ѝ дарба да синтезира витамин D от слънчевите лъчи и заради тази причина целесъобразните стойности за на ден излагане на слънце за тази група са завишени; Хора с понижено излагане на слънце. Тези, чиято работа ги попречва да излизат навън; тези, които заобикалят разходките; тези, които постоянно носят облекла, обхващащи цялото тяло; Хора със характерни заболявания. Витамин D e мастноразтворимо съединяване, което значи, че при болести с нарушен продан на мазнините в тялото, той не съумява да бъде усвоен дейно. Хора с наднормено тегло. По-големите количества подкожни мазниниизискват по-големи количества витамин Д. Списък с потвърдени изгоди от витамин Д Понижаване риска от рухване и костни фрактури при възрастни хора. По-силен резултат се отбелязва при комбинирането му с калций; Подобряване на мускулната и невралната функционалност при възрастни хора; Понижен риск от настъпване на сърдечно-съдови болести или затруднения при такива заболявания; Доказана е директната връзка сред равнищата на витамин D и високото кръвно налягане. По-високи концентрации на витамина водят до намаление на кръвното налягане; Директно въздейства върху регулирането на секреция на паратиреоиден хормон. Използва се като референтно лекарство; Драстично намаление (50%) на риска от поява на рак на дебелото черво; Намалява настъпванията на астматични пристъпи при млади индивиди; Високи равнища на витамин D при деца се свързват с по-голям напредък на височина. Подобен резултат при възрастни хора не се отбелязва; Подобряване на секрецията на инсулин при лица, заболели от диабет вид II или лица в риск. Ефектът се свързва директно със защитните свойства на равнище панкреас; Подобряване на инсулиновата сензитивност в следствие от възстановяване на секрецията на инсулин от панкреаса; Редуциране на възпаленията при систематичен лупус еритематозус (вълчанка); Редуциране на признаците при туберкулоза; Слабо намаление на равнищата на триглицеридите в кръвта след дълготрайна употреба; Повишаване на невисок тестостерон с 30% при мъже след едногодишна приложимост. Ниският тестостерон може да е вследствие на недостиг на витамина; Високите серумни равнища на витамин D усъвършенстват метаболизма и усвояването на калция; Понижава фрапантно риска от развиване на множествена склероза, както и редуцира някои от признаците при към този момент настъпила такава; Суплементацията на витамин D се свърза с намален риск от поява на рак на гърдата, рак на панкреаса, рак на простатата и рак на яйчниците; Дефицитът на витамин D се свързва с неприятно въодушевление и меланхолия, като е открита директна връзка сред суплементацията с витамин D и съкращаване на признаците при депресия; Оптимални серумни равнища на витамин D влияят позитивно върху качеството на семенната течност. Може ли да се предозира с витамин Д?
Твърде огромни количества витамин Д могат да причинят извънредно високо равнище на калций в кръвта, което от своя страна да докара до гадене, запек, комплициране, учестен сърдечен темп и даже камъни в бъбреците.
Според проучвания и изследвания се е открило, че е съвсем невероятно да се получи предозиране с витамин Д по естествен метод (чрез излагане на слънце или посредством храна). Почти всяко записано предозиране е било в резултат на несъразмерен банкет на хранителни добавки.
Обстойни изследвания извършени през 1997 са открили безвредни граници до 2 000 IU на ден витамин Д за възрастни и до 1000 IU на ден за кърмачета на възраст до 12 месеца.
IU – интернационална единица за премерване на някои витамини (например витамин Д и витамин А).
Няколко години по-късно (2010 година) тези стойности са контролирани и увеличени до:
4000 IU на ден за възрастни; 3000 IU на ден за деца на възраст от 4 до 8 години; 2500 IU на ден за деца на възраст от 1 до 3 години; 1500 IU на ден за кърмачета на възраст от 6-12 месеца; 1000 IU на ден за бебета на възраст от 0 до 6 месеца.
Още по-нови изследвания демонстрират, че възрастни могат да понесат повече от 10 000 IU витамин Д от натурални източници на ден.
За да се синтезират 10 000 IU витамин Д, в тези изследвания е било задоволително цялото тяло на възрастен човек да бъде изложено на слънце за интервал от 30 минути.
Основни признаци при предозиране с витамин Д: Умора и раздразнителност; Витамин Д проучване
Най-добре може да се откри предозиране или недостиг посредством следене на кръвния статус на мастноразтворимия витамин. Освен това кръвният тест би дал убеденост, че равнището на витамин D е в границите на естественото.
Специалисти предлагат от време на време проучване (на всеки шест месеца), което да ви защищити от възможна токсичност, подбудена от в допълнение суплементиране на организма.
Лечението в тези случаи нормално е обвързвано с рехидратация, прекъсване приема на всевъзможен тип суплементи, включващи в състава си витамин D, както и ограничение на приема на калций.
Заболявания, свързани с ниски равнища на витамин D в организма
Оптималните количества на този витамин в организма усъвършенстват доста положението и функционалността на имунната, нервната и костната система, а дефицитът се свързва с редица болести, най-често срещани от които са:
Акне, разнообразни алергични прояви, астма, автоимунни заболявания; Аутизъм, болест на Алцхаймер, болест на Паркинсон, деменция, депресия; Бъбречна непълнота, артрит; Рак на гърдата, на дебелото черво и на яйчниците; Хронична отмалялост, простудни болести, както и разнообразни бактериални и вирусни инфекции; Образуване на стоматологични кухини и недобре координирани зъби, развиване на парадонтоза; Взаимодействие на витамин Д с минерали и лекарства
Някои детайли не могат да се усвоят от организма съответно без съществуването на витамин Д и витамин К2, като най-известният измежду тях е калцият .
Това е още една причина приемът на независима хранителна добавка да не е най-хубаво решение при открита липса.
Кортикостероиди също имат директно взаимоотношение и могат да способстват за основаване на недостиг със свойството си да извличат в допълнение калций и витамин Д от организма ни.
Други лекарства, които могат да взаимодействат с витамин Д са предписваните за понижаване на холестерола и при припадъци. Поради тази причина, в случай че приемате някои от тях се консултирайте с съответно лице, което да ви посъветва по какъв начин да приемате витамин Д и в композиция с какво.
Заключение
Витамин Д има многостранни и незаменими функционалности за човешкото здраве.
Национално представително изследване извършено в България през 2012 година, установи, че 76% от българите имат дефицит на Витамин D.
Най-забележими образци при недостиг са слаба имунна система, болежка и уязвимост в стави, сухожилия и мускули. Недостиг на витамина се свързва и с някои по-тежки болести като остеопороза, диабет и рак.
Най-добрият метод за набиране на здравословни количества витамин Д е посредством излагане на слънце ежедневно.
Тъй като през студените месеци цялостното излагане на тялото на светлина е лимитирано, е от изключителна значимост да се обърне внимание на здравословно и разнообразно хранене, а при потребност и от суплементация и солариум.
За множеството хора излагане на слънце сред 5 и 15 минути, 2-4 пъти в седмицата е задоволително, с цел да дадат на тялото опция да създаде нужните му количества витамин Д.
Честото излагане на слънце или различен способ за набиране на витамина е значимо, защото витамин Д се разгражда бързо от организма и е належащо непрекъснато неговото попълване.
Въпреки името си, това не е елементарен витамин, а стероиден хормон, който има способността да въздейства на към 2000 гена в човешкия организъм.
Само един образец за значим ген , който витамин D контролира, е способността на организма да се бори с инфекции и хронично инфектиране. Той също по този начин създава над 200 антимикробни пептида, най-важният от които е кателицидин, естествено срещащ се широкоспектърен антибиотик.
Това е едно от обясненията за какво витамин Д е толкоз ефикасен против настинки и грип .
Известни са и доста други изгоди за човешкия организъм от „ приема “ на витамин Д, в това число поддържане на здрави кости и зъби. Голям брой изследвания потвърждават, че може да защищити от болести като рак, диабет вид 1 и 2, множествена склероза, а неговият нескончаем недостиг да е техен катализатор .
Интересен факт: Витамин Д може да се приема посредством храна или хранителна добавка, само че най-хубавият метод за набиране на здравословни количества, в действителност е посредством излагане на слънце. В публикацията ще научите какъв брой излагане на слънце седмично е належащо, с цел да може тялото да синтезира нужното му количество, съгласно вашия вид кожа.
Витамин Д има многочислени функции в организма, помагайки за:
Поддържане на здравето на костите и зъбите; Подкрепяне здравето на имунната система, мозъка и нервната система; Регулиране равнищата на инсулин и предварителна защита на диабет вид 1 и 2; Подпомагане на белодробната функционалност и здравето на сърцето; Повлияване върху процесите, участващи в развиването на рак; Повлияване върху бременност (намален риск от цезарово сечение и прееклампсия); Аутизъм, заболяването на Алцхаймер и други мозъчни нарушавания.
Смята се, че витамин D е превантивно средство за автоимунни болести като аутизъм, сърдечносъдови болести, диабет, високо кръвно налягане, невромускулни болести, остеопороза, хронични болки, простуда и други
Недостатъчното съществуване на витамин D се свързва със съществени болести като рак на гърдата и дебелото черво, меки кости, остеомалация и повишаване на тегло, меланхолия и други
Основните външни признаци за недостиг на витамин Д са болежка в костите и липса на мускулна мощ. При някои хора обаче признаците могат да са по-фини и мъчно доловими. Но даже и без осезаеми признаци, дребното количество витамин D в организма може да способства за развиването или увеличението на:
Признаци за липсва на Витамин Д: Сърдечносъдови заболявания Диабет вид 1 и 2 Рак Множествена склероза Когнитивни увреждания при възрастните хора Тежка форма на астма при децата Високо кръвно налягане
Уникалността на витамините се състои в това, че в минимални количества са безусловно нужни за поддържане на естествената активност и здравето на индивида, както и за неговото вярно развиване.
Липсата им нарушава вярното протичане на съвсем всички физиологични процеси. Изключение в това отношение не прави и витамин Д, за който към този момент съществуват задоволително научни обстоятелства, доказващи неговата превантивна и лечебна функционалност .
И това е забавно: 4 предписания с целина ще ви спасят от ужасяващите болки при язва - четете тази и още потребни вести на zdrave.to
Най-добрият метод да си набавим Витамин Д
Най-добрият метод да си набавим нужния ни витамин Д, в действителност не е посредством храна , таблетки или капки , а посредством постоянно излагане на слънчева светлина.
Съвременният метод на живот обаче, постоянно ни попречва да си набавим здравословно количество от мастноразтворимото съединяване по естествен метод.
Редица изследвания настояват, че сред 70 и 80% от европейците имат дефицит на витамин Д, както и че доста заболявания и здравословни положения могат да се усложнят при продължителния му недостиг.
Колко излагане на слънце е належащо за набиране на витамин Д?
За да си набавите задоволително количество витамин D, целесъобразно е да излагате тялото си на директна слънчева светлина за избран интервал от време всеки ден.
За хората с по-светла кожа този интервал е към 15 минути на ден; За тези с по-тъмна – към 30 минути; За чернокожите – към 60 минути. За деца до 1 година – 400-1000 МЕ/дн. За деца от 1 до 18 години – 600-1000 МЕ/дн. За възрастни – 1500-2000 МЕ/дн.
МЕ/дн – Мерни единици дневно.
Храни богати на витамин Д
Малко храни в действителност съдържат по-големи количества витамин Д, в случай че той не е в допълнение прибавен.
Това е по този начин тъй като телата ни са основани да създават нужното им количество от витамина посредством кожата (от слънчева светлина), а не през устата (с храна).
3 известни храни, които съдържат витамин Д:
Сьомга (особено уловена в дивата природа); Скумрия; Гъби (особено в случай че при развъждане са излагани на ултравиолетова светлина).
Други храни, които съдържат по-малко количество витамин Д или не са толкоз известни в България:
Масло от черен дроб на тресчица (високо наличие на витамин Д); Рискови групи от хора за липса на витамин Д
Дефицит на витамин Д може да се следи и при изцяло здрав организъм, защото признаците могат да са по-фини и мъчно доловими. Рискови групи, за които е открито, че е належащо нараснало внимание и спомагателна осведоменост за витамина:
Кърмените бебета. Кърмата е най-хубавата храна за новородените, основана непосредствено от природата. Добре е обаче да се има поради, че посредством нея е мъчно да бъде предаден витамин Д от майчиния организъм. Поради тази причина е значимо бебетата да бъдат извеждани на разходки от най-ранна възраст. По рекомендация на педиатър постоянно се предписва и хранителна добавка под формата на капки с витамин Д; Хора в преклонна възраст. Те освен прекарват по-малко време навън, само че с годините кожата им не съумява да синтезира витамин Д по този начин дейно, както млад организъм; Хора с тъмна кожа. По-големите количества от пигмента меланин в кожата водят до понижената ѝ дарба да синтезира витамин D от слънчевите лъчи и заради тази причина целесъобразните стойности за на ден излагане на слънце за тази група са завишени; Хора с понижено излагане на слънце. Тези, чиято работа ги попречва да излизат навън; тези, които заобикалят разходките; тези, които постоянно носят облекла, обхващащи цялото тяло; Хора със характерни заболявания. Витамин D e мастноразтворимо съединяване, което значи, че при болести с нарушен продан на мазнините в тялото, той не съумява да бъде усвоен дейно. Хора с наднормено тегло. По-големите количества подкожни мазниниизискват по-големи количества витамин Д. Списък с потвърдени изгоди от витамин Д Понижаване риска от рухване и костни фрактури при възрастни хора. По-силен резултат се отбелязва при комбинирането му с калций; Подобряване на мускулната и невралната функционалност при възрастни хора; Понижен риск от настъпване на сърдечно-съдови болести или затруднения при такива заболявания; Доказана е директната връзка сред равнищата на витамин D и високото кръвно налягане. По-високи концентрации на витамина водят до намаление на кръвното налягане; Директно въздейства върху регулирането на секреция на паратиреоиден хормон. Използва се като референтно лекарство; Драстично намаление (50%) на риска от поява на рак на дебелото черво; Намалява настъпванията на астматични пристъпи при млади индивиди; Високи равнища на витамин D при деца се свързват с по-голям напредък на височина. Подобен резултат при възрастни хора не се отбелязва; Подобряване на секрецията на инсулин при лица, заболели от диабет вид II или лица в риск. Ефектът се свързва директно със защитните свойства на равнище панкреас; Подобряване на инсулиновата сензитивност в следствие от възстановяване на секрецията на инсулин от панкреаса; Редуциране на възпаленията при систематичен лупус еритематозус (вълчанка); Редуциране на признаците при туберкулоза; Слабо намаление на равнищата на триглицеридите в кръвта след дълготрайна употреба; Повишаване на невисок тестостерон с 30% при мъже след едногодишна приложимост. Ниският тестостерон може да е вследствие на недостиг на витамина; Високите серумни равнища на витамин D усъвършенстват метаболизма и усвояването на калция; Понижава фрапантно риска от развиване на множествена склероза, както и редуцира някои от признаците при към този момент настъпила такава; Суплементацията на витамин D се свърза с намален риск от поява на рак на гърдата, рак на панкреаса, рак на простатата и рак на яйчниците; Дефицитът на витамин D се свързва с неприятно въодушевление и меланхолия, като е открита директна връзка сред суплементацията с витамин D и съкращаване на признаците при депресия; Оптимални серумни равнища на витамин D влияят позитивно върху качеството на семенната течност. Може ли да се предозира с витамин Д?
Твърде огромни количества витамин Д могат да причинят извънредно високо равнище на калций в кръвта, което от своя страна да докара до гадене, запек, комплициране, учестен сърдечен темп и даже камъни в бъбреците.
Според проучвания и изследвания се е открило, че е съвсем невероятно да се получи предозиране с витамин Д по естествен метод (чрез излагане на слънце или посредством храна). Почти всяко записано предозиране е било в резултат на несъразмерен банкет на хранителни добавки.
Обстойни изследвания извършени през 1997 са открили безвредни граници до 2 000 IU на ден витамин Д за възрастни и до 1000 IU на ден за кърмачета на възраст до 12 месеца.
IU – интернационална единица за премерване на някои витамини (например витамин Д и витамин А).
Няколко години по-късно (2010 година) тези стойности са контролирани и увеличени до:
4000 IU на ден за възрастни; 3000 IU на ден за деца на възраст от 4 до 8 години; 2500 IU на ден за деца на възраст от 1 до 3 години; 1500 IU на ден за кърмачета на възраст от 6-12 месеца; 1000 IU на ден за бебета на възраст от 0 до 6 месеца.
Още по-нови изследвания демонстрират, че възрастни могат да понесат повече от 10 000 IU витамин Д от натурални източници на ден.
За да се синтезират 10 000 IU витамин Д, в тези изследвания е било задоволително цялото тяло на възрастен човек да бъде изложено на слънце за интервал от 30 минути.
Основни признаци при предозиране с витамин Д: Умора и раздразнителност; Витамин Д проучване
Най-добре може да се откри предозиране или недостиг посредством следене на кръвния статус на мастноразтворимия витамин. Освен това кръвният тест би дал убеденост, че равнището на витамин D е в границите на естественото.
Специалисти предлагат от време на време проучване (на всеки шест месеца), което да ви защищити от възможна токсичност, подбудена от в допълнение суплементиране на организма.
Лечението в тези случаи нормално е обвързвано с рехидратация, прекъсване приема на всевъзможен тип суплементи, включващи в състава си витамин D, както и ограничение на приема на калций.
Заболявания, свързани с ниски равнища на витамин D в организма
Оптималните количества на този витамин в организма усъвършенстват доста положението и функционалността на имунната, нервната и костната система, а дефицитът се свързва с редица болести, най-често срещани от които са:
Акне, разнообразни алергични прояви, астма, автоимунни заболявания; Аутизъм, болест на Алцхаймер, болест на Паркинсон, деменция, депресия; Бъбречна непълнота, артрит; Рак на гърдата, на дебелото черво и на яйчниците; Хронична отмалялост, простудни болести, както и разнообразни бактериални и вирусни инфекции; Образуване на стоматологични кухини и недобре координирани зъби, развиване на парадонтоза; Взаимодействие на витамин Д с минерали и лекарства
Някои детайли не могат да се усвоят от организма съответно без съществуването на витамин Д и витамин К2, като най-известният измежду тях е калцият .
Това е още една причина приемът на независима хранителна добавка да не е най-хубаво решение при открита липса.
Кортикостероиди също имат директно взаимоотношение и могат да способстват за основаване на недостиг със свойството си да извличат в допълнение калций и витамин Д от организма ни.
Други лекарства, които могат да взаимодействат с витамин Д са предписваните за понижаване на холестерола и при припадъци. Поради тази причина, в случай че приемате някои от тях се консултирайте с съответно лице, което да ви посъветва по какъв начин да приемате витамин Д и в композиция с какво.
Заключение
Витамин Д има многостранни и незаменими функционалности за човешкото здраве.
Национално представително изследване извършено в България през 2012 година, установи, че 76% от българите имат дефицит на Витамин D.
Най-забележими образци при недостиг са слаба имунна система, болежка и уязвимост в стави, сухожилия и мускули. Недостиг на витамина се свързва и с някои по-тежки болести като остеопороза, диабет и рак.
Най-добрият метод за набиране на здравословни количества витамин Д е посредством излагане на слънце ежедневно.
Тъй като през студените месеци цялостното излагане на тялото на светлина е лимитирано, е от изключителна значимост да се обърне внимание на здравословно и разнообразно хранене, а при потребност и от суплементация и солариум.
За множеството хора излагане на слънце сред 5 и 15 минути, 2-4 пъти в седмицата е задоволително, с цел да дадат на тялото опция да създаде нужните му количества витамин Д.
Честото излагане на слънце или различен способ за набиране на витамина е значимо, защото витамин Д се разгражда бързо от организма и е належащо непрекъснато неговото попълване.
Източник: blitz.bg
КОМЕНТАРИ