Как да изядем зимната апатия?
Вече сме говорили за по този начин наречените сезонни афективни разстройства. Колкото и да не желаеме да си го признаем, телата ни и надлежно настроенията ни се въздействат ужасно доста от метеорологичните промени и от намаляването на продължителността на деня.
Можеш да прочетеш повече за резултата на промяната на сезоните върху организма и по какъв начин да се оправим с него тук:
Лесен и ефикасен метод да се оправим с пролетната отмалялост
Какво да хапваш за повече сила през есента?
След съвсем детската наслада от първия сняг при някои и вълната от обичаен хейт във връзка с снежинките при други, пристигна време и за годишната доза зимна незаинтересованост. Вярно е, че тя е запазена марка и изключително тежка за стресиращите седмиците след Коледа и Нова година, само че това надалеч не значи, че не можем да сме в кофти въодушевление и преди този момент.
Преди да продължиш си отговори на въпроса: незаинтересованост ли е това или просто мързел?
Ако въпреки всичко предпочиташ да запазиш положителното си въодушевление и позитивизъм, бихме ти предложили да добавиш няколко хранителни субстанции към диетата си.
Селен
Някои проучвания сочат, че съществува връзка сред ниското количество селен в организма и депресията. Препоръчителните дози за дамите са 0.06 мг, а за мъжете 0.075 мг. Важно е да подчертаем, че несъразмерният банкет на селен също е нездравословен.
Естествени източници на селен са бразилските орехи, някои семки, яйцата и рибата.
Цинк
Цинкът взе участие в съвсем всички мозъчни процеси. Някои учени считат, че спомагателният банкет на цинк може да способства намаляването на гнева и депресията при младите дами.
Естествени източници на цинк са алените меса, яйцата, морските блага, млякото и млечните артикули.
Желязо
Добре прочут факт е, че неналичието на желязо е обвързвана с липса на сила и изнемощялост. То е належащо за основаването на алените кръвни телца, които дават отговор за разнасянето на О2 в организма.
Естествени източници на желязо са зелените листни зеленчуци, бобовите храни, аленото месо и морските деликатеси.
Витамин D
Абсорбирането на витамин D зависи от слънчевата светлина, а през по-голямата част от зимата тя липсва. Предполага се, че ниските равнища на витамин D са обвързани с съществуването на депресивни положения.
Естествени източници на витамин D са мазните риби, както и гъбите, само че единствено в случай че са израснали на слънчева светлина.
Витамин B12
Витамин В12 играе значима роля в основаването на червени кръвни телца и освобождението на сила от храната, която консумираме. Не е изненадващо освен това състояние, че ниските равнища на витамин В12 са свързани с чувство за изнемощялост и отмалялост.
Естествени източници на витамин В12 са месото, рибата, яйцата и сиренето.
Фолиева киселина
Фолиевата киселина, сходно на витамин В12, също взе участие в производството на червени кръвни телца. Ниските равнища на фолиева киселина са присъщи за хора с клинична меланхолия.
Естествени източници на фолиева киселина са черният дроб, пилешкото и свинското месо, зелените зеленчуци като броколи, спанак и грах.
Омега-3
Омега-3 мастните киселини са извънредно значими за здравето на мозъка. Според разнообразни проучвания постоянният банкет на омега-3 защищава от развиване на меланхолия.
Естествени източници на омега-3 са мазните риби и някои типове семена.
