Плюс 500 калории на ден: Учени разказаха колко опасни са закуските
Скорошно изследване е открило, че възрастните получават забележителна част от дневните си калории от закуски, а не от съществени хранения. Това изследване, извършено от държавния университет в Охайо, хвърля светлина върху това по какъв начин тези привички за похапване могат да повлияят на цялостното ни здраве и нашата диета, пише Fox News.
Резултатите от изследването демонстрират, че възрастните употребяват от 400 до 500 калории дневно единствено посредством закуски. Това е повече от междинната закуска, която е към 300-400 калории. В същото време такива закуски като предписание са с ниско наличие на протеини, витамини и минерали и съставляват към една трета от дневния банкет на захар.
Авторите на изследването са анализирали питателните привички на повече от 23 000 възрастни и са открили, че най-често срещаните закуски са полуфабрикатите с високо наличие на мазнини и въглехидрати, като сладкиши и питиета с високо наличие на захар, което заплашва риска от развиване на диабет и доста други рискови болести. Изненадващо, плодовете и зеленчуците съставляват единствено към 5% от калориите, употребявани по време на закуска.
Интересен аспект на изследването е проучването на това по какъв начин навиците за лека закуска се разграничават при хората с разнообразни равнища на кръвната захар. Например, хората с диабет вид 2, които управляват положението си, са склонни да ядат по-малко сладки закуски и като цяло да хапват по-малко от хората без диабет или с преддиабет.
Въпреки че тези открития може да наподобяват тревожни, не всички леки закуски са безусловно нездравословни. Похапването може да бъде превъзходен метод да запазите силата си и да стабилизирате кръвната си захар, само че е значимо да вършиме образован избор, споделят учените. Например, комбинирането на разнообразни макронутриенти, като здравословни мазнини, въглехидрати и протеини, може да направи закуските по-здравословни. Препоръчително е също да избирате непреработени храни като пресни плодове, зеленчуци, ядки и пълнозърнести храни.
Проучването акцентира какъв брой е значимо да внимаваме какво похапваме. Не става въпрос единствено за отбягване на избрани храни, само че и за уравновесена диета през целия ден. Този метод разрешава избор на по-здравословна храна и оказва помощ за посрещане на общите хранителни потребности. Вземането на интелигентни, премислени решения за закуска може да усъвършенства цялостното ви здраве и хранене.
Превод: GlasNews.bg / Снимка: Unsplash
Резултатите от изследването демонстрират, че възрастните употребяват от 400 до 500 калории дневно единствено посредством закуски. Това е повече от междинната закуска, която е към 300-400 калории. В същото време такива закуски като предписание са с ниско наличие на протеини, витамини и минерали и съставляват към една трета от дневния банкет на захар.
Авторите на изследването са анализирали питателните привички на повече от 23 000 възрастни и са открили, че най-често срещаните закуски са полуфабрикатите с високо наличие на мазнини и въглехидрати, като сладкиши и питиета с високо наличие на захар, което заплашва риска от развиване на диабет и доста други рискови болести. Изненадващо, плодовете и зеленчуците съставляват единствено към 5% от калориите, употребявани по време на закуска.
Интересен аспект на изследването е проучването на това по какъв начин навиците за лека закуска се разграничават при хората с разнообразни равнища на кръвната захар. Например, хората с диабет вид 2, които управляват положението си, са склонни да ядат по-малко сладки закуски и като цяло да хапват по-малко от хората без диабет или с преддиабет.
Въпреки че тези открития може да наподобяват тревожни, не всички леки закуски са безусловно нездравословни. Похапването може да бъде превъзходен метод да запазите силата си и да стабилизирате кръвната си захар, само че е значимо да вършиме образован избор, споделят учените. Например, комбинирането на разнообразни макронутриенти, като здравословни мазнини, въглехидрати и протеини, може да направи закуските по-здравословни. Препоръчително е също да избирате непреработени храни като пресни плодове, зеленчуци, ядки и пълнозърнести храни.
Проучването акцентира какъв брой е значимо да внимаваме какво похапваме. Не става въпрос единствено за отбягване на избрани храни, само че и за уравновесена диета през целия ден. Този метод разрешава избор на по-здравословна храна и оказва помощ за посрещане на общите хранителни потребности. Вземането на интелигентни, премислени решения за закуска може да усъвършенства цялостното ви здраве и хранене.
Превод: GlasNews.bg / Снимка: Unsplash
Източник: glasnews.bg
КОМЕНТАРИ