Продължителността на съня определя здравето на сърцето
Продължителността на съня се счита за главен съставен елемент за идеалното здраве на сърцето и мозъка. „ Новият индикатор за продължителността на съня отразява последните открития на проучването: сънят оказва въздействие върху цялостното здраве и хората, които имат по-здравословни модели на сън, ръководят по-ефективно здравословни фактори, като тегло, кръвно налягане или риск от диабет вид 2 “, споделя президентът на Американската сърдечна асоциация Доналд M. Лойд-Джоунс.
Асоциацията за първи път дефинира 7 индикатора за сърдечно-съдово здраве през 2010 година
, с цел да разпознава характерното здравословно държание и здравните фактори, които водят до оптимално здраве на сърцето и мозъка. Здравето на мозъка във връзка с сърдечносъдовото здраве беше несъмнено в президентския съвет на Асоциацията от 2017 година Той беше в допълнение приет като значим съставен елемент на оптималното сърдечносъдово здраве в научното изказване на Асоциацията от януари 2021 година по отношение на връзката ум-сърце-тяло.
Четири от истинските индикатори са предефинирани и съгласувани с по-нови клинични инструкции. Освен това системата за точкуване към този момент може да се приложи към всеки на възраст 2 и повече години.
Компонентите на Life’s Essential 8™ за оптимално сърдечносъдово здраве са разграничени в две съществени области – здравословно държание и здравни фактори. Здравословното държание включва диета, физическа интензивност, излагане на никотин и сън. Здравословните фактори са показател на телесна маса, равнища на холестерола, кръвната захар и кръвното налягане.
1.Диета (актуализирана): Ново управление за оценка на качеството на диетата за възрастни и деца на самостоятелно равнище (за самостоятелни здравни грижи и диетични консултации) и на равнище население (за научни проучвания и за задачите на публичното здраве).
На популационно равнище оценката на диетата се основава на дневния банкет на детайли в хранителния модел за ограничение на хипертонията (DASH). Диетичният резултат в жанр DASH има осем съставния елемент: висок банкет на плодове, зеленчуци, ядки и бобови растения, пълнозърнести храни, млечни артикули с ниско наличие на мазнини и невисок банкет на натрий, червени и модифицирани меса и подсладени питиета.
2.Физическа интензивност: Активността се мери с общия брой минути умерена или интензивна физическа интензивност на седмица. Оптималното равнище е 150 минути умерена физическа интензивност или повече на седмица или 75 минути седмично интензивна физическа интензивност за възрастни; 420 минути или повече на седмица за деца на 6 и повече години; и характерни за възрастта модификации за по-малки деца.
3.Излагане на никотин (актуализирано): Използването на инхалаторни системи за снабдяване на никотин, което включва електронни цигари или устройства за изпаряване, се прибавя, защото предходният индикатор наблюдаваше единствено обичайни, запалими цигари.
4.Продължителност на съня (ново): Тя е обвързвана със здравето на сърдечносъдовата система. Измерено посредством междинни часове сън на нощ, идеалното равнище е 7-9 часа на ден за възрастни. Идеалните дневни шпации на сън за деца са 10-16 часа на денонощие за възраст над 5 г.; 9-12 часа за 6-12-годишни деца; 8-10 часа за подрастващи на 13-18 година
5.Индекс на телесна маса (без промени): Работната група признава, че показателят на телесна маса (ИТМ) е несъвършена метрика, само че все пак се пресмята елементарно и е необятно налична. ИТМ от 18,5–24,9 се свързва с най-високите равнища на положително сърдечносъдово здраве.
6.Кръвни липиди (актуализирано): Показателят за кръвните липиди (холестерол и триглицериди) е обновен, с цел да употребява не-HDL холестерол като желано число за наблюдаване, вместо общия холестерол. HDL е „ положителният ” холестерол. Други форми на холестерол, когато са високи, са свързани с риска от сърдечни болести. Тази смяна е направена, тъй като не-HDL холестеролът може да бъде измерен без авансово недояждане.
7.Кръвна захар (актуализирана): Този индикатор е уголемен, с цел да включва опцията за отчитане на гликиран хемоглобин A1c или равнища на кръвна захар за хора със или без диабет вид 1 или вид 2, или предиабет. Хемоглобин A1c може по-добре да отразява дълготрайния гликемичен надзор.
8.Кръвно налягане (без промени): Критериите за кръвно налягане остават непроменени по отношение на насоките на Асоциацията от 2017 година, които откриват равнища под 120/80 mm Hg като оптимални, а хипертонията се дефинира като 130-139 mm Hg систолично налягане (най-високото число в показанието) или 80-89 mm Hg диастолично налягане (долно число).
Различни проучвания през последните две десетилетия демонстрират, че повече от 80% от всички сърдечносъдови проблеми могат да бъдат предотвратени посредством здравословен метод на живот и ръководство на известните рискови фактори.
