Как да преминем към здравословно хранене в девет лесни стъпки
Поддържането на здравословен режим може да е много изморително, в случай че нямаме концепция от кое място да стартираме. Понякога потребните артикули у дома просто липсват и още веднъж се връщаме към потреблението на полуфабрикати. Тези девет стъпки ще ви оказват помощ елементарно да преминете към здравословно хранене:
1. Оставете полуготовите храни
При полуготовите храни най-големият проблем не се крие във високото наличие на мазнини и калории, а в многото скрити помощни субстанции и захари. Комбинацията на пресни храни със сосове от супермаркета също не е целесъобразна. Здравословните зеленчуци, комбинирани с полуготов артикул, към този момент няма да са толкоз здравословни.
2. Приготвяйте сами менюто си
![6 правила за здравословно хранене, които можете да нарушите]( "6 правила за здравословно хранене, които можете да нарушите")
6 правила за здравословно хранене, които можете да нарушите
Експерти разкриха кои правила на здравословното хранене могат да бъдат нарушени. 1. Не яжте след шест часа Няма да напълнеете, в случай че гняв...
Логично стигаме до втората стъпка към здравословното хранене – готвенето. Трудно ви е да преминете към режим, при който сами подготвяте храната си, тъй като не намирате време? Можете да вършиме заготовки на нужните за седмицата артикули в един съответен ден. Съхранявате ги в хладилника или фризера и ги вадите, когато пристигна време да сготвите идващото ядене.
3. Здравословни ресурси
Хапването на домашни ястия и чисти артикули става още по-лесно, в случай че държим у дома здравословни ресурси. Наличието на долап за чипсове и шоколади има противоположния резултат. Можем да засищаме глада си с доста по-полезни храни, които е хубаво да имаме на разположение – плодове, зеленчуци, кисело мляко, орехи, картофи, овесени ядки, пълнозърнест ориз и други
4. Плодове вместо сладки
Така можем да осъществим по-лесно и стъпка четири. Ако изпитвате апетит за сладко, просто си изберете нещо от кошницата с плодове в хола. Плодовете съдържат естествени захари и са богати на витамини и фибри, което ги прави доста по-полезни от шоколада.
![Кои 5 зодии са последователи на здравословното хранене?]( "Кои 5 зодии са последователи на здравословното хранене?")
Кои 5 зодии са последователи на здравословното хранене?
Здравословното хранене в последно време стартира да добива все по-широка известност. Много от хората залагат на това да употребяват само...
5. Качествени артикули
Който желае да се храни здравословно, е добре да следи за качеството на продуктите, които слага на масата. Няма по какъв начин да вършим тест за пестициди и антибиотици в храната си всякога. Но сезонните и локалните фермерски артикули сигурно са положително решение.
6. На пара вместо на грил
Много от нас позволяват грешката да готвят с доста лой. Във фурната можете да изпечете всичко без капка олио, когато готвите във фолио. Модерните тигани също разрешават пърженето с минимално количество лой. За най-здравословно се счита готвенето на пара.
7. Полезни мазнини
![Опасно ли е да храним децата си вегански?]( "Опасно ли е да храним децата си вегански?")
Опасно ли е да храним децата си вегански?
Множество хора се хранят вегетариански или даже вегански. Но имат ли право да хранят и децата си по този метод – дали това не е в...
Тялото ни има потребност от мазнини. Те са източник на сила и са нужни за усвояването на някои потребни субстанции. Хубаво е да различавате здравословните мазнини, които откриваме в рибата, авокадото и ядките. Надениците, саламите и пържените картофи могат доста да покачат наличието на триглицериди в кръвта.
8. Малко сол
Всекидневната консумация на доста сол покачва кръвното налягане, натоварва бъбреците и нарушава лигавицата на стомаха. Не би трябвало и изцяло да я зачерквате от менюто. Използвайте повече подправки, лук, чесън, с цел да подобрите усета на ястието. А за край може да добавите малко сол.
9. Зеленчуци като главно ядене
Хубаво е да свикнете да не гледате на салатата и зеленчуците на пара единствено като на гарнитура. Най-полезно е, в случай че те доминират във вашите съществени хранения. Салатите могат да съдържат яйца и месо за усет, а диповете с авокадо са не по-малко вкусни от крема сиренето.
Още от ПОЛЕЗНО:
1. Оставете полуготовите храни
При полуготовите храни най-големият проблем не се крие във високото наличие на мазнини и калории, а в многото скрити помощни субстанции и захари. Комбинацията на пресни храни със сосове от супермаркета също не е целесъобразна. Здравословните зеленчуци, комбинирани с полуготов артикул, към този момент няма да са толкоз здравословни.
2. Приготвяйте сами менюто си
Експерти разкриха кои правила на здравословното хранене могат да бъдат нарушени. 1. Не яжте след шест часа Няма да напълнеете, в случай че гняв...
Логично стигаме до втората стъпка към здравословното хранене – готвенето. Трудно ви е да преминете към режим, при който сами подготвяте храната си, тъй като не намирате време? Можете да вършиме заготовки на нужните за седмицата артикули в един съответен ден. Съхранявате ги в хладилника или фризера и ги вадите, когато пристигна време да сготвите идващото ядене.
3. Здравословни ресурси
Хапването на домашни ястия и чисти артикули става още по-лесно, в случай че държим у дома здравословни ресурси. Наличието на долап за чипсове и шоколади има противоположния резултат. Можем да засищаме глада си с доста по-полезни храни, които е хубаво да имаме на разположение – плодове, зеленчуци, кисело мляко, орехи, картофи, овесени ядки, пълнозърнест ориз и други
4. Плодове вместо сладки
Така можем да осъществим по-лесно и стъпка четири. Ако изпитвате апетит за сладко, просто си изберете нещо от кошницата с плодове в хола. Плодовете съдържат естествени захари и са богати на витамини и фибри, което ги прави доста по-полезни от шоколада.
Здравословното хранене в последно време стартира да добива все по-широка известност. Много от хората залагат на това да употребяват само...
5. Качествени артикули
Който желае да се храни здравословно, е добре да следи за качеството на продуктите, които слага на масата. Няма по какъв начин да вършим тест за пестициди и антибиотици в храната си всякога. Но сезонните и локалните фермерски артикули сигурно са положително решение.
6. На пара вместо на грил
Много от нас позволяват грешката да готвят с доста лой. Във фурната можете да изпечете всичко без капка олио, когато готвите във фолио. Модерните тигани също разрешават пърженето с минимално количество лой. За най-здравословно се счита готвенето на пара.
7. Полезни мазнини
Множество хора се хранят вегетариански или даже вегански. Но имат ли право да хранят и децата си по този метод – дали това не е в...
Тялото ни има потребност от мазнини. Те са източник на сила и са нужни за усвояването на някои потребни субстанции. Хубаво е да различавате здравословните мазнини, които откриваме в рибата, авокадото и ядките. Надениците, саламите и пържените картофи могат доста да покачат наличието на триглицериди в кръвта.
8. Малко сол
Всекидневната консумация на доста сол покачва кръвното налягане, натоварва бъбреците и нарушава лигавицата на стомаха. Не би трябвало и изцяло да я зачерквате от менюто. Използвайте повече подправки, лук, чесън, с цел да подобрите усета на ястието. А за край може да добавите малко сол.
9. Зеленчуци като главно ядене
Хубаво е да свикнете да не гледате на салатата и зеленчуците на пара единствено като на гарнитура. Най-полезно е, в случай че те доминират във вашите съществени хранения. Салатите могат да съдържат яйца и месо за усет, а диповете с авокадо са не по-малко вкусни от крема сиренето.
Още от ПОЛЕЗНО:
Източник: actualno.com
КОМЕНТАРИ