На всички ни се е случвало понякога мозъкът ни да

На всички ни се е случвало от време на време мозъкът ни да си прави неприятна смешка и да не ни разрешава да спим. Започва едно мислене за проблемите, премисляне и връщане на остарели случки в главата, което може да ни държи будни и цяла нощ.

Съзерцателните мисли могат да бъдат и знак за съществено психичeско

положение като тревога , само че в множеството случаи се случва, когато сме пренатоварили мозъка си с мисли.

Ясно е, че няма универсално решение за всеки, измъчен от бодърствуване . Тези 8 съвета от експерти, обаче, може и да ви оказват помощ в безсънните нощи:

Разсейте се

Най-голямата причина за сън е спокойният разум. Затова, когато усетим, че започваме да мислим за тревожни за нас неща, би трябвало да прекратим процеса. Специалисти в тази област поучават да стартираме да вършим безсмислени умствени описи. Като това по какъв начин ще обзаведем личния си аероплан, с който ще обиколим света, да вземем за пример. Може да бъде всичко, забавно за нас, което не ни разрешава да се фокусираме върху проблемите си.

Опитайте да останете будни

Според специалистите, прекомерното ни желанието за бързо заспиване, от време на време е повода да не съумяваме. Тук идва парадоксалното мислене. Ако си дадем парадоксалната директива да останем будни, ще бъде по-вероятно да заспим, считат те. Успеем ли да се почувстваме удобно с концепцията да останем будни, без ежедневните ни паники или възприятието за незадоволеност да ни тормозят, равнището на възбуденост спада.

Напишете всичко, което Ви тревожи

Ако минат повече от 20 минути, откакто сме легнали и не съумяваме да заспим, по-добре е да станем от леглото и да вземем лист хартия. На него би трябвало да напишем всички терзания, които имаме – и действителните и хипотетичните. Специалистите

настояват, че това ни оказва помощ да разграничим проблемите си. За същинските е добре да предприемем проект за деяние, а въображаемите – да се научим да

отстраняваме от главата си. Тази терапия оказва помощ за събаряне на напрежението и по-лесно заспиване.

Свързани публикации.. Безсъние - каква е ролята на прочувствения фактор? 0 Да заспиш за 60 секунди – елементарен трик против бодърствуване 0 За връзката сред безсънието и депресията... 1

Дишайте надълбоко

Терапевтите са на мнение, че дълбокото дишане работи като мощна техника за похищение на вниманието. Ако е съчетана и с преброяване, е още по-ефективна. Това става като вдишаме надълбоко въздух, преброим до пет и издишаме. По този метод, мозъкът ни се концентрира в дишането и ни разсейва от затрудненото спане.

Не опитвайте интензивно да заспите

Трябва да се опитаме да не се борим или да поставяме толкоз старания, с цел да преодолеем безсънието, защото това може да го утежни. Един сполучлив метод за превъзмогване на този отрицателен цикъл е да се научим да следим и одобряваме този си проблем, без да се противопоставяме.Това

помога

за по-лесното му разрешаване.