Колко вода трябва да пиете на ден? Често се казва,

Колко вода би трябвало да пиете дневно?

Често се споделя, че хората би трябвало да пият към осем чаши вода или 1,5-2 литра дневно. Това обаче може да не е напълно правилно и количеството вода, което човек би трябвало да пие, може да варира според от равнището на интензивност, възрастта и други фактори.

Водата е главният съставен елемент на нашето тяло. Процентът и при средностатистически възрастен и здрав човек нормално доближава към 60%.

Както към този момент споменахме има доста фактори които въздействат на това какъв брой вода ви би трябвало.

Колко вода би трябвало да пием дневно съгласно килограмите?

Най-простото уравнение за оценка на вашите потребности от течности е 30 ml вода за всеки кг телесно тегло .

Някои специалисти обаче са на мнение, че би трябвало да приемате вода през целия ден, даже и в случай че не сте жадни.

Колко вода би трябвало да пием дневно?

Човешкото тяло се състои от 60 % вода и всяка система в тялото ви се нуждае от вода, с цел да действа вярно.

Според министерството на опазването на здравето стойностите за съответен банкет на вода се отнасят за общото количество вода от всички източници (питейна вода, питиета, храни), за температури в сдържан климатичен пояс и умерена физическа интензивност.

Минималните потребности и съответният хранителен прием на вода, диференцирани по възраст, пол и физиологични положения (бременност и кърмене), са посочени в таблицата:

таб. 1 Таблица за пиянство на вода (Колко вода би трябвало да пиете на ден)

Кърмачетата

Експертите не предлагат да се дава елементарна вода на кърмачетата преди  6 месеца.

Тяхната съществена форма на течности и калории би трябвало да идва майчиното мляко или приспособеното мляко. Въпреки това, в случай че се нуждаят от спомагателна течност през горещите дни, те могат да употребяват вода от бутилка.

Деца на над 12 месеца

Децата от 1 година нагоре би трябвало да пият вода в следните обстановки:

• като част от всекидневието им
• когато времето е топло
• като опция на подсладените питиета и сокове

Децата би трябвало да лимитират потреблението на сок до една чаша дневно.

Съветваме родителите да разполагат с бутилка вода непрекъснато, с цел да предизвикват здравословните привички за пиянство на вода.

На възраст от 19 до 30 години

Препоръчителният адекватен банкет на обща вода от всички източници всеки ден за множеството хора сред 19 и 30 години е:

• 2,5 литра за мъже
• 2,0 литра за дами

Бременните дами, евентуално ще се нуждаят от спомагателни 0,3 литра. Тези, които кърмят, ще се нуждаят от спомагателни 0,7 до 1,1 литра.

Възрастни хора

Колко вода би трябвало да пие възрастен човек?

Възрастните хора могат бъдете изложени на риск от дехидратация заради здравословни положения, медикаменти, загуба на мускулна маса, понижаване на бъбречната функционалност и други фактори.

Установено е, че възрастните хора, които са добре хидратирани, имат:

• по-малко проблеми с рухвания от нарушена непоклатимост и
• комплициране
• по-малко проблеми със запек
• по-нисък риск от рак на пикочния мехур при мъжете

Дехидратацията е обвързвана с по-висока периодичност на:

• инфекции на пикочните пътища
• комплициране
• бъбречна непълнота
• по-бавно зарастване на рани

Посочените стойности са съобразени с Министерството на здравеопазването на България.

Вие може да имате потребност от друго количество вода, в сравнение с някой различен и това може да зависи от:

• Диета ви. Ако консумирате прекалено много кафе и разнообразни питиета с кофеин, може да изгубите повече вода посредством увеличено уриниране. При приложимост на солени, сладки или пикантни храни ще би трябвало да пиете повече вода.
• Къде живеете.  Ако живеете във влажни, горещи и сухи зони, в планината или на огромна надморска височина ще имате потребност от повече вода.
• Вашата среда.  Ако прекарвате доста време навън на слънце или в помещение с високи температури, може да усетите жадност и потребност от повече вода.
• Активността ви. Ако сте мощно дейни денем, упражнявате или правите някаква интензивна активност ще ви би трябвало повече вода, в сравнение с човек, който през целия ден седи на бюро.
• здравословното положение. При зараза, висока температура, повръщане или диария, ще би трябвало да пиете повече вода. Ако сте диагностицирани със здравословно положение като диабет, също ще имате потребност и от повече вода.

Много фактори въздействат за това какъв брой вода би трябвало да пиете дневно, за здравословен метод на живот, като здравето ви, интензивността, средата, диетата и други

Източници на вода

Хората могат да одобряват вода посредством:

• питейна вода и други течности
• ястие на храни с високо наличие на вода, като плодове и зеленчуци

Различни изследвания демонстрират, че към 20 % от вода в тялото ви идва от храната, а останалото е от течности.

Съдържание на вода в другите храни и течности:

таб. 2 (източници и проценти вода които съдържат)

Индикатори за хидратация

Човешкото тяло има комплицирана система за надзор на това, по кое време и какъв брой вода да пиете. Когато общото ви водно наличие падне под несъмнено равнище, жаждата се появява.

Това са добре уравновесени механизми, сходни на дишането – не е нужно умишлено да следите за това.

Тялото знае по какъв начин вярно да балансира количеството и по кое време да ви каже, че е време да пиете вода.

Хидратация по време на подготовка

По време на подготовка може да се наложи да консумирате повече вода от нормално. Количеството, което би трябвало да пиете, зависи от:

• типа и интензивността на активността
• фактори на околната среда, като температура
• размера и мускулната маса

Стари насоки от Американския лицей по спортна медицина поучава да се пие вода по време на интензивност, с цел да се предотврати дехидратация, която води до понижаване на телесното тегло с повече от 2 % и промени в електролитния баланс.

Въпреки това, изследване, оповестено в  International Journal of Exercise Science  , заключава, че загубата на до 4 % вода няма резултат върху действителните спортни резултати.

Ако хората упражняват дълготрайно време, те могат да се възползват от потреблението на вода или електролитна напитка.

Кога човек би трябвало да пие вода?

През множеството време сензитивните естествени механизми на тялото поддържат подобаващи равнища на течности.

Има два съществени метода, по които тялото прави това:

1. посредством жадност, която споделя на човек да пие повече вода;
2. посредством обособяване на урина, при което бъбреците контролират водата, която консумираме, като я изпразват в пикочния мехур или я задържат в кръвната плазма.

Бъбреците също по този начин контролират салдото на електролитите, като натрий и калий, в телесните течности. Освен това те получават хормонални сигнали за опазване или освобождение на вода в урината, в случай че мозъкът открие промени в концентрацията на разтворените субстанции в кръвта.

Влияе ли на енергийните равнища и мозъчната функционалност количеството вода?

Има хора, които настояват, че в случай че не останат хидратирани през целия ден, енергийните им равнища и мозъчна функционалност стартират да страдат.

Проучване при дами сподели, че загубата на течности от 1,36 % след подготовка утежнява концентрацията и усилва случаите на главоболие.

Друго изследване наблюдава 12 мъже и откри, че в случай че не пиете вода в продължение на 36 часа има забележими резултати върху умората, фокуса и вниманието, скоростта на реакцията и краткосрочната памет.

Само 1% загуба на телесна вода понижава мускулната мощ и устойчивост.

Помага ли водата за намаляване?

Пиенето на повече вода може да понижи тежестта ви посредством забързване на метаболизма и понижаване на апетита.

Едно изследване демонстрира, че пиенето на повече вода от нормално корелира с намаляване.

Докато хроничната дехидратация е обвързвана със затлъстяване, сърдечно-съдови болести, рак и диабет.

Друго изследване твърди, че пиенето на вода към половин час преди хранене може да понижи броя на калориите, които приемате.

Пиенето на положителни количества вода има редица други изгоди за здравето.

Свръххидратация

Както приема на ниски количества вода, по този начин и несъразмерната консумация са рискови за човешкия организъм.

Твърде доста течности с дребен или прекомерно висок % електролити може да докара до нарушавания във водния и електролитния баланс. Това обаче се случва доста рядко при здрави хора, тъй като тялото отстранява непотребната вода независимо, поддържайки верния воден баланс.

Ако човек пие прекалено много вода, това може да докара до хипонатриемия или водна интоксикация, когато равнищата на натрий в кръвната плазма стават прекомерно ниски.

Симптомите включват:

• умора и заспалост
• комплициране
• мозъчен оток
• главоболие
• припадъци
• кома
• задръстване на белите дробове

Състоянието Хипонатриемия се случва доста рядко. Обикновено визира спортисти, хора с диабет и тези, които одобряват избрани медикаменти.

Заключение

Както към този момент споменахме съществуват разнообразни фактори, които въздействат за това какъв брой вода би трябвало да пиете дневно.

Водата е главният съставен елемент на човешкото тяло. Казва се, че “ водата е живот “ и не се преувеличава въобще.

Всяка клетка, която построява жив организъм, се нуждае от вода, с цел да съществува. Водата е най-хубавата среда за протичане на всички химични реакции в тялото.

Участва в превоза на хранителни субстанции и метаболити, част е от системата, която дефинира поддържането на вярната температура на тялото ни, нужна е за провеждането на електрически импулси в мозъка. Също по този начин е невероятно да се пренебрегне ролята, която водата играе в подтекста на работата на опорно-двигателния уред.

Ако не балансираме тези загуби, рискът от рискова за здравето и даже животозастрашаваща дехидратация се усилва.