Избягвайте тези храни по време на бременност: Топ съвети за безопасно хранене
Бременността е един от най-вълшебните интервали в живота на всяка жена, само че също по този начин и време, когато тя би трябвало да обърне особено внимание на своето здраве и хранене . Правилното хранене е основно освен за здравето на майката, само че и за вярното развиване на бебето . В тази публикация ще разгледаме какви храни са потребни за бременни и кои би трябвало да се заобикалят, с цел да се обезпечи здравословна бременност.
Ето най-важните хранителни субстанции и източници :
– риба – избирайте печена или топлинно обработена риба – сьомга и пъстърва, които са богати на Омега-3.
– яйца – включете ги в менюто си поради висококачествените протеини, мазнини и холин.
– чисто месо – свинско и телешко месо обезпечават нужните протеини и желязо.
– мазнини – изберете мононенаситени мазнини и Омега-3 мастни киселини от зехтин, фъстъчено масло, рибено масло и авокадо.
– пълнозърнести храни – пълнозърнест самун, див ориз и пълнозърнеста паста са отлични източници.
– плодове и зеленчуци – изключително потребни са горските плодове и сладките картофи.
– млечни артикули – кисело мляко и сирене обезпечават нужния калций. Вегани могат да избират соево мляко обогатено с калций, броколи и зелено зеле.
– плодове и зеленчуци – стремете се към пет порции дневно, с цел да осигурите задоволително витамини и минерали.
Храни, които би трябвало да се заобикаля :
– Внимавайте с рибите с високо наличие на живак, суровите или полусуровите артикули
– Ограничете приема на кофеин и избягвайте алкохола
– Пазете се от „ празните “ калории и артикули с риск от бактериални инфекции.
Бременността изисква изключително внимание към храненето, с цел да се подсигурят всички нужни хранителни субстанции за майката и разрастващото се бебе. Включването на уравновесено многообразие от храни, богати на протеини, желязо, мазнини, въглехидрати, фибри и калций, е от значително значение.
Бъдещите майки би трябвало да заобикалят храни , които могат да навредят на тяхното здраве или на здравето на бебето. Винаги е целесъобразно да се консултирате с доктор или диетолог, с цел да се уверите, че вашето хранене е усъвършенствано за вашата бременност.
