7 от най-богатите на цинк храни
Знаете ли кое е това нещо, което кара раните да заздравяват по-бързо, прави ни по-силни и здрави , грижи се да се представим добре в леглото и даже въздейства върху способността ни да възприемаме усети и аромати? Това е напълно дребното количество цинк, от което имаме потребност на ден.
От синтеза на протеин и ДНК до битката с инфекции , от производството на тестостерон до по-доброто действие на мозъка – тялото ни има ежедневна потребност от цинк, и макар че нужните дневни дози са към 8 мг, огромна част от хората не одобряват задоволително от минерала.
Тялото не може да съхранява минерала, тъй че е значимо да си набираме цинк всекидневно. Дневната доза може да е до два пъти по-висока, в случай че сте веган/вегетарианец, тъй като организмът усвоява по-трудно цинка от растителните източници.
Вижте и кои са продуктите с най-високи концентрации на цинк, които ще ви оказват помощ да си набавите нужното количество.
Стриди
Нищо чудно, че се славят като афродизиак – повода е точно високото количество цинк, който съдържат – 32 мг в 6 стриди, или 200% повече от нужната ни дневна доза.
Червено месо
Телешко, свинско, агнешко или пилешко са все положителни източници на цинк, плюс богат набор от витамини от група В, които в допълнение се грижат за положителното положение на мозъка и паметта.
Кашу
Със 100 г кашу с изключение на цинк, ще си набавите и богато количество потребни мазнини, както и % от нужното ви желязо.
Нахут
Все едно имаме потребност от причина да ядем повече хумус – така и така го обичаме задоволително, само че с една 1 ч.ч. нахут си набираме и 2.6 мг цинк, плюс фибри и протеин.
А по какъв начин да приготвите съвършения хумус – мек, кремообразен и с богат кондензиран усет? Рецептата е тук .
Боб
Освен 0.9 мг цинк в 100 г сварен фасул, си набираме и протеин, и диетични фибри (както разтворими, по този начин и неразтворими), които подкрепят действието на храносмилателната система.
Бадеми
Тук получаваме спомагателен бонус, защото бадемите са богати на витамин Е, който също покачва имунитета.
Тиквено семе
10 мг в 100 г е повече от добра причина да не изхвърляте семките, когато почиствате тиквата. Вместо това ги запечете и ги прибавете към салатата. А какво да вършиме с тиквата? Потърсете повече ентусиазъм, като изтеглите тази брошура с предписания, които събрахме от участниците в състезанието ни “Изкушения с тиква”.
От синтеза на протеин и ДНК до битката с инфекции , от производството на тестостерон до по-доброто действие на мозъка – тялото ни има ежедневна потребност от цинк, и макар че нужните дневни дози са към 8 мг, огромна част от хората не одобряват задоволително от минерала.
Тялото не може да съхранява минерала, тъй че е значимо да си набираме цинк всекидневно. Дневната доза може да е до два пъти по-висока, в случай че сте веган/вегетарианец, тъй като организмът усвоява по-трудно цинка от растителните източници.
Вижте и кои са продуктите с най-високи концентрации на цинк, които ще ви оказват помощ да си набавите нужното количество.
Стриди
Нищо чудно, че се славят като афродизиак – повода е точно високото количество цинк, който съдържат – 32 мг в 6 стриди, или 200% повече от нужната ни дневна доза.
Червено месо
Телешко, свинско, агнешко или пилешко са все положителни източници на цинк, плюс богат набор от витамини от група В, които в допълнение се грижат за положителното положение на мозъка и паметта.
Кашу
Със 100 г кашу с изключение на цинк, ще си набавите и богато количество потребни мазнини, както и % от нужното ви желязо.
Нахут
Все едно имаме потребност от причина да ядем повече хумус – така и така го обичаме задоволително, само че с една 1 ч.ч. нахут си набираме и 2.6 мг цинк, плюс фибри и протеин.
А по какъв начин да приготвите съвършения хумус – мек, кремообразен и с богат кондензиран усет? Рецептата е тук .
Боб
Освен 0.9 мг цинк в 100 г сварен фасул, си набираме и протеин, и диетични фибри (както разтворими, по този начин и неразтворими), които подкрепят действието на храносмилателната система.
Бадеми
Тук получаваме спомагателен бонус, защото бадемите са богати на витамин Е, който също покачва имунитета.
Тиквено семе
10 мг в 100 г е повече от добра причина да не изхвърляте семките, когато почиствате тиквата. Вместо това ги запечете и ги прибавете към салатата. А какво да вършиме с тиквата? Потърсете повече ентусиазъм, като изтеглите тази брошура с предписания, които събрахме от участниците в състезанието ни “Изкушения с тиква”.
Източник: cross.bg
КОМЕНТАРИ