Знаете ли какво е общото между Ким Кардашиян, Ана Уинтър

Знаете ли какво е общото сред Ким Кардашиян, Ана Уинтър (главен редактор на сп. Vogue) и Опра Уинфри? Лягат си в 22 часа. А безконечната София Лорен си ляга още по-рано – в 21 часа! Със сигурност това не е инцидентно. Тези страхотни дами знаят, че ранното лягане носи позитивен резултат върху тялото и съзнанието. Ето до какво води заспиването в 22 часа:

ВЗЕМАМЕ МАКСИМУМА ОТ СЪНЯ
Нашият сън е разграничен на 90-минутни етапи от здрав и по-лек сън, от бездънен сън с постепенно придвижване на очите до сън с бързо придвижване на очите (REM – rapid eye movement). Най-дълбоката и най-пълноценна фаза на съня е сред 22 и 2 часа . Ако желаете да вземете максимума от съня, би трябвало да стартирате рано тази първа фаза. Според изследвания, в случай че си лягате по-рано и спите по-дълго, ще преустановите отрицателните и тревожни мисли, които ни държат през нощта. Ето още една причина да си легнете в 22!
ТЯЛОТО НИ ВЪЗСТАНОВЯВА ФОРМАТА СИ
НИКОГА не правете тези неща преди сън
За жал доста хора, без значение от възрастта си, се оплакват от проблеми, свързани със съня. В множеството случаи това няма нищо общо със...
Когато сме във етапа на бездънен сън, тялото ни се лекува, тъй като създава хормони на напредък и възобновяване. Това ни подсигурява най-хубавата физическа форма на идващия ден, изключително важи това за спортистите.
НАМАЛЯВА НИВОТО НИ НА СТРЕС
Ако не спим задоволително, усещаме безпокойствие и стрес заради нарасналото равнище на кортизол, хормонът на напрежението. Това ни кара да усещаме тревога и въздейства неподходящо на здравето ни. Но откакто стартираме да си лягаме по-рано, „ хващаме “ дълбоката фаза на съня, което води до управление равнището на кортизол. Чувстваме се изцяло заредени денем, откакто спадне равнището на кортизол, а това става с помощта на пълностоен нощен сън.
НАМАЛЯВА РИСКА ОТ ЗАБОЛЯВАНИЯ
Хора, които си лягат по-рано, са по-здрави спрямо тези, които работят нощна промяна или стоят будни през нощта. Хора, които не могат да спят през „ дълбоката фаза на съня “, са по-предразположени към болести като диабет вид 2, сърдечни болести и хипертония. Най-важната фаза на съня за имунните ни кафези е сред 22 и 2 часа. Хора, които не спят пълноценно, имат по-ниска имунна отбрана, което значи, че се разболяват по-лесно.
Махнете тези движимости от спалнята за по-добър сън
Животът ни става все по-забързан и стресиращ, по тази причина е хубаво да превърнем спалнята си в място, където да се откъснем от всички грижи и...
КОНТРОЛИРАМЕ ПО-ДОБРЕ ЕМОЦИИТЕ СИ
Хора, които спят повече, са по-щастливи в живота. Ако не спим пълноценно, страстите ни не са постоянни и мъчно ги направляваме. Ако си лягаме по-рано, ние се разсънваме по-рано, което значи, че ще сме дейни през светлата част на деня и ще се възползваме от серотонина, „ хормонът на щастието “.
РАЗБИРАМЕ ПО-ДОБРЕ ЕМОЦИИТЕ НА ДРУГИТЕ
Прескачането на пълноценния нощен сън ни кара мъчно да разграничаваме положения като благополучие и горест. Ако не спим задоволително, пропущаме по-фините страсти, което значи, че не можем да отличим дали един човек е откровен или не. Но други по-силни страсти като яд и боязън се разграничават елементарно, може би тъй като са по-първични и свързани с инстинкта ни за самозапазване.  
Помислете за това изпитвате ли тревога, ядосвате ли се, нервирате ли се елементарно? Ако си лягате късно и нямате пълностоен сън, може би това е една от аргументите.

Още от ЗДРАВЕ: