Инсулинова резистентност и хормонално наддаване на тегло. Как да се справим?
Знаете ли, че вашетотегло е директно обвързвано с вашите хормони?Това е реалност, който доста от нас не помнят, до момента в който пътуват по постоянно бавния и разочароващ път към загуба на тегло.За да поддържаме тегло, което е здравословно за нашия неповторим физически състав, е нужен внимателен баланс на хормоните.Ако някои хормони не работят добре, постоянно се получава наддаване на тегло.
За да отслабнеми да задържим резултатите, би трябвало да разберем комплицираната вътрешна работа на нашитехормони.След като разберем връзката сред хормоните и наддаването на тегло, можем да предприемем верните стъпки, с цел да балансираме тези хормони и да отслабнем по резистентен, здравословен метод.
Как инсулинът въздейства върху тежестта
Инсулинът е един от най-важните хормони, когато става дума за намаляване и наддаване на тегло.Произведен от панкреаса, инсулинът е виновен за съхраняванетона кръвната захарили нейното потребление според от потребностите на тялото ви сега.След като приемете огромно количество храна, доста количество инсулин се освобождава в кръвта.Освен това навлиза в кръвообращението при нужда през целия ден, като подсигурява, че равнищата на кръвната захар остават постоянни.
Друга основна функционалност на този главен хормон е складирането на мазнини.Инсулинът взема решение какъв брой мазнини да се съхраняват и какъв брой да се преобразуват за разход на сила.Хронично високите равнища на инсулин могат да доведат до положение, известно като инсулинова устойчивост, което е обвързвано с повишение на кръвната захар, както и с продължаващи нараснали равнища на инсулин.
Предотвратяването на този инсулинов дисбаланс е от решаващо значение, защото води до наддаване на тегло и в последна сметка до диабет вид 2.Когато равнищата на инсулин остават високи за нескончаем интервал от време, затлъстяването и метаболитният синдром постоянно са неподходящият резултат.
Как да подсигуряваме, че равнищата ни на инсулин остават уравновесени?Първо, би трябвало да спрем да ядем прекалено много.Известен факт е, че преяждането води до инсулинова устойчивост, изключително когато ядем прекалено много храна, която не е потребна за тялото и мозъка ни.Когато ядем прекалено много захар, прекалено много бърза храна и прекалено много модифицирани въглехидрати, инсулинът се обърква.Тези нараснали равнища на инсулин водят до наддаване на тегло ивъзпаление.Проучванеот 2010 година, оповестено в списаниеDiabetes, откри, че даже яденето на прекалено много от тези храни в кратковременен проект води до инсулинова устойчивост и наддаване на тегло.
Полезно е даже да ограничите въглехидратите в диетата си.Споредпроучване, оповестено в списаниеNutrition and Metabolism, диета с ниско наличие на въглехидрати предотвратява метаболитния синдром и инсулиновата устойчивост, която го предизвиква.Други открития демонстрират, че пиенето на зелен чай, потреблението на Омега-3 мастни киселиниот мазна риба и приемането на задоволително количество протеини оказват помощ за балансиране на равнищата на инсулин.
Как мога да схвана, че съм устойчив към инсулин
Промените в състава на тялото нормално са първият сигнал - жена, която в миналото е била повече с крушовидна форма, развива повече мазнини към междинната си част и се трансформира в по-скоро форма на ябълка.
Нивата на инсулин на гладно стават по-високи -идеалните равнища на инсулин на гладно са по-малко от 10, а някои даже споделят по-малко от 5. Нивата на инсулин на гладно ще покажат промени няколко години преди кръвната захар на гладно да стартира да се покачва.Целта за глюкоза на гладно е под 90.
Лептин и вкус
Лептинът е различен хормон, който е от значително значение, с цел да разберем дали имаме съществени планове да поддържаме здравословно тегло.Можете да мислите за лептина като за тягостен апетита хормон.Произведен във вашите мастни кафези, лептинът е това, което ви кара да се чувствате сити.Той „ приказва “ на мозъка ви, като му споделя по кое време се чувствате гладни или сити.
Когато равнищата ви на лептин са уравновесени, вие не преяждате, тъй като се чувствате сити след пълноценно хранене и тази задоволеност продължава с часове.Лептинът е като инсулина зарати това,че " ненавижда " неверните храни.Забелязвали ли сте в миналото по какъв начин сладките и модифицираните храни ви карат да се чувствате празни и да желаете още даже след къс интервал от време?Консумирането на трансмазнини и модифицирани храни в дълготраен проект в последна сметка води до устойчивост към лептин.
Какво би трябвало да знаете за устойчивостта към лептин
Когато тялото ви стане резистентно към лептин, равнищата му стават прекомерно високи.Всъщност, хората с наднормено тегло, които се изследват за равнищата на лептин, нормално откриват, че равнищата им сачетири пъти по-високи от естественото равнище.Нещо повече, в действителност е мъчно да се балансират равнищата на лептин, откакто те станат резистентни.
При лептинова устойчивост връзката сред мозъка и лептина е нарушена, тъй че мозъкът ви не схваща, че е утолен, и споделя на тялото ви да продължи да яде.Сякаш мозъкът ви мисли, че гладувате, до момента в който в реалност просто сте резистентни към лептин.
За да обърнете устойчивостта към лептин или да предотвратите това да ви се случи преди всичко, дано поговорим за храна, питиета и добавки.Всичко в тялото ви се въздейства от това, което влагате в него, и лептинът не е по-различен.По-специално захарта може да докара до внезапно повишаване на равнищата на лептин в тялото ви, тъй че ще би трябвало даядете по-малко захар.Други способи за попречване или понижаване на устойчивостта към лептин включват:
Спазване напротивовъзпалителна диета;Допълване с противовъзпалително рибено масло;Ангажиране средовна рутинна тренировка;Получаване на в действителност възстановяващ сън постоянно.
Запознаване с грелин
Можете да мислите за грелин като за вашия хормон на глада.Подобно на лептина, той комуникира с мозъка - в този случай споделя на мозъка ви да яде.Всеки път, когато стомахът ви се изпразни, той естествено освобождава грелин в кръвта ви.Нивата на грелин са най-ниски тъкмо откакто приключите с храненето.Те са най-високи, когато стомахът е празен и сте подготвени за идващото си хранене.Този сюжет е естествен, когато човек е здрав и поддържа оптимално тегло.
Човек с наднормено тегло, въпреки това, ще открие, чеподобно на другите хормони, които изследвахме,нивата на грелин нормално не са на равнище.При здрави човеци равнищата на грелин понижават по метод, който ги засища и алармира на мозъка им да спрат да ядат, само че при затлъстелите човеци равнищата на грелин не понижават задоволително след хранене, което не съумява да изпрати на мозъка сигнала, от който се нуждае, с цел да спре да яде и да се почувства задоволен.
Как да балансираме равнищата на грелин
Ако подозирате, че равнищата на грелин се нуждаят от промяна, ето няколко метода да ги балансирате:
Яжте задоволителни количества протеини.Протеинът ви оказва помощ да се чувствате сити и би трябвало да се употребява с всяко хранене.Проучванията показваткак яденето на протеини предизвиква здравословните равнища на грелин.Избягвайте захарта, доколкото е допустимо.Както можете да видите до момента, потреблението на прекалено много захар нарушава хормоналния баланс, което прави загубата на тегло невъзможна задача.Не забравяйте да четете етикетите.Ако даден артикул съдържа царевичен сироп с високо наличие на фруктоза, не го купувайте.Проучванеот 2013 година, оповестено вNutritional Diabetes, демонстрира по какъв начин царевичният сироп с високо наличие на фруктоза е един от главните виновници за дисбаланс, когато става въпрос за хормони и наддаване на тегло.
Как хормонът на напрежението кортизол саботира загубата на тегло?
Създаден в надбъбречните жлези, кортизолът е прочут като хормона на напрежението.Той е от значително значение за оцеляването, само че се създава в повечев актуалната ера.Всеки път, когато тялото или мозъкът ви възприемат, че са под стрес, кортизолът се освобождава в кръвта.Проблемът е, че в наши дни се усещаме уплашени прекомерно постоянно, карайки телата ни да създават повече кортизол, в сравнение с е оптимално.
Как това свръхпроизводство на кортизол е обвързвано с наддаването на тегло?На първо място, нарасналият кортизол е обвързван с преяждане.Забелязвали ли сте по какъв начин се храните повече, когато сте уплашени?Проучване, оповестено в списаниеPsychoneuroendocrinology, откри, че по-високите от естествените равнища на кортизол са свързани с преяждане и наддаване на тегло.Друго проучванесвързва нарасналите равнища на кортизол с увеличение на мазнините по корема.
Как да направляваме кортизола
Съветите за поддържане на здравословни, уравновесени равнища на кортизол включват следното:
Помислете какво ви отпуска.Медитация?Разходка в парка?Топла вана?Ангажиране в креативен план?Намерете какво облекчава напрежението за вас и го интегрирайте в всекидневието си.Спортувайте редовнои пробвайте йога, в случай че към този момент не е част от подготвителния ви режим.Синхронизираното дишане успокоява нервната система и понижава кортизола,като в същото време дава на тялото и мозъка ви цялостна подготовка.Слушайте обичаната си музика.Проучване от 2011 година, оповестено в списаниетоFrontiers in Psychology,установи, че пациентите, които слушат инструментална музика, имат по-ниски равнища на кортизол от контролната група.Спете задоволително през нощта.Забелязвали ли сте в миналото какъв брой елементарно се стресирате и тревожите в дните, когато стелишени от сън?Това се случва, тъй като по време на бездънен, възстановяващ сън тялото ви работи, с цел да балансира всички хормони, в това число кортизола.Проучване, оповестено в рецензираното списаниеAviation, Space, and Environmental Medicine,изследва по какъв начин лишаването от сън се отразява на водачите на хеликоптери на 7-дневно незабавно здравно дежурство.Констатациите демонстрират, че лишаването от сън, а не актът на незабавна здравна помощ, покачва равнищата на адреналин и кортизол.
Как естрогенът въздейства върху наддаването на тегло?
Произведен в яйчниците, естрогенът е виновен за оптималното действие на всички женски репродуктивни органи.Естрогенът предизвиква съхранението на мазнини за здрави репродуктивни години.Когато естрогенът е уравновесен, вярното количество мазнини оказва помощ за реализирането на женските репродуктивни функционалности.Въпреки това, когато има прекомерно малко или прекалено много естроген, постоянно се получава наддаване на тегло.
Жените с наднормено тегло нормално имат високи количества естроген, както и дамите в първата половина на бременността.След това имаперименопаузаи менопауза, които се характеризират със доста понижаване на естрогена.През това време някои дами избиратхормонална заместителна терапия, с цел да заместят намаляващите равнища на естроген.
Как да поддържаме естрогена на оптимални равнища
За да балансирате естествено равнищата на естроген и да предотвратите наддаването на тегло, което се случва при естрогенен дисбаланс, би трябвало да извършите следното:
Отдайте се на постоянни тренировки.Много изследвания,включително това от 2012 година, оповестено вJournal of Clinical Oncology, изясняват по какъв начин упражненията намаляват равнищата на естроген при дами със затлъстяване.Примейте фибри. Храните, богати на фибри оказват помощ за понижаване на нарасналите равнища на естроген.Яжте зеленчуци от семейство Кръстоцветни.Те включват броколи, карфиол, брюкселско зеле, зеле, къдраво зеле.Всичко зелено и листно също постоянно е добра концепция.Намалете излагането си наендокринни разрушители.Ендокринните разрушители са химикали, които пречат на нашите естествени хормони.Избягвайте пластмасови чаши, кутии или бутилки за вода.Никога не слагайте пластмаса в микровълновата фурна.Изберете органични храни, когато е допустимо, и изберете козметика без фталат и артикули за персонална хигиена.Помислете забиоидентична хормонална заместителна терапия, която употребява растителни хормони, идентични с тези, създадени естествено от човешкото тяло, с цел да поддържа хормоните уравновесени.
Разбиране на по-непознати хормони и наддаване на тегло
Шепа непознатихормони, за които евентуално в никакъв случай не сте чували, също оказват въздействие върху тежестта.Те включват невропептид Y (NPY), глюкагон-подобен пептид-1 (GLP-1), холецистокинин (CCK) и пептид YY (PYY).Всички те играят основна роля за способността ви да отслабвате или наддавате.
Невропептид Y
Този подтикващ глада хормон се създава в мозъка и нервната система.Влияе на апетита, изключително на въглехидратите.По време на стрес и недояждане равнищата на NPY нарастват фрапантно.За да поддържате здравословни равнища на NPY, уверете се, че ядете доста протеини и разтворими фибри.Ако имате режим на недояждане, не прекалявайте.Периодичното недояждане е добре, само че в случай че постите за по-дълги интервали, можете да нарушите деликатния баланс на равнищата на NPY и да саботирате задачите си за намаляване в процеса.
Глюкагон- сходен пептид-1
GLP-1 се създава в червата, когато питателните субстанции се усвояват.Този чревен хормон поддържа салдото на кръвната захар и ви оказва помощ да се чувствате сити.Поддържайте здравословни равнища на GLP-1, като ядете задоволително протеини, пробиотици, зеленолистни зеленчуци и противовъзпалителни храни.
Холецистокинин
Холецистокининът (CCK) е доста сходен на GLP-1.Произвежда се в червата и ви оказва помощ да се чувствате сити.Ако имате проблеми с тежестта, ще би трябвало да увеличите равнищата на CCK, като ядете потребни за сърцето мазнини, доста фибри и съответни количества протеин с всяко хранене.
Пептид YY
Още един хормон, открит в червата, който има отношение към контрола на апетита, PYY би трябвало да остане на релативно високи равнища, с цел да предотврати преяждането.Уверете се, че се фокусирате върху диета с ниско наличие на въглехидрати, с доста протеини и фибри.Този вид хранене обезпечава здравословния баланс на PYY, с цел да се предотврати наддаването на тегло.
За да отслабнеми да задържим резултатите, би трябвало да разберем комплицираната вътрешна работа на нашитехормони.След като разберем връзката сред хормоните и наддаването на тегло, можем да предприемем верните стъпки, с цел да балансираме тези хормони и да отслабнем по резистентен, здравословен метод.
Как инсулинът въздейства върху тежестта
Инсулинът е един от най-важните хормони, когато става дума за намаляване и наддаване на тегло.Произведен от панкреаса, инсулинът е виновен за съхраняванетона кръвната захарили нейното потребление според от потребностите на тялото ви сега.След като приемете огромно количество храна, доста количество инсулин се освобождава в кръвта.Освен това навлиза в кръвообращението при нужда през целия ден, като подсигурява, че равнищата на кръвната захар остават постоянни.
Друга основна функционалност на този главен хормон е складирането на мазнини.Инсулинът взема решение какъв брой мазнини да се съхраняват и какъв брой да се преобразуват за разход на сила.Хронично високите равнища на инсулин могат да доведат до положение, известно като инсулинова устойчивост, което е обвързвано с повишение на кръвната захар, както и с продължаващи нараснали равнища на инсулин.
Предотвратяването на този инсулинов дисбаланс е от решаващо значение, защото води до наддаване на тегло и в последна сметка до диабет вид 2.Когато равнищата на инсулин остават високи за нескончаем интервал от време, затлъстяването и метаболитният синдром постоянно са неподходящият резултат.
Как да подсигуряваме, че равнищата ни на инсулин остават уравновесени?Първо, би трябвало да спрем да ядем прекалено много.Известен факт е, че преяждането води до инсулинова устойчивост, изключително когато ядем прекалено много храна, която не е потребна за тялото и мозъка ни.Когато ядем прекалено много захар, прекалено много бърза храна и прекалено много модифицирани въглехидрати, инсулинът се обърква.Тези нараснали равнища на инсулин водят до наддаване на тегло ивъзпаление.Проучванеот 2010 година, оповестено в списаниеDiabetes, откри, че даже яденето на прекалено много от тези храни в кратковременен проект води до инсулинова устойчивост и наддаване на тегло.
Полезно е даже да ограничите въглехидратите в диетата си.Споредпроучване, оповестено в списаниеNutrition and Metabolism, диета с ниско наличие на въглехидрати предотвратява метаболитния синдром и инсулиновата устойчивост, която го предизвиква.Други открития демонстрират, че пиенето на зелен чай, потреблението на Омега-3 мастни киселиниот мазна риба и приемането на задоволително количество протеини оказват помощ за балансиране на равнищата на инсулин.
Как мога да схвана, че съм устойчив към инсулин
Промените в състава на тялото нормално са първият сигнал - жена, която в миналото е била повече с крушовидна форма, развива повече мазнини към междинната си част и се трансформира в по-скоро форма на ябълка.
Нивата на инсулин на гладно стават по-високи -идеалните равнища на инсулин на гладно са по-малко от 10, а някои даже споделят по-малко от 5. Нивата на инсулин на гладно ще покажат промени няколко години преди кръвната захар на гладно да стартира да се покачва.Целта за глюкоза на гладно е под 90.
Лептин и вкус
Лептинът е различен хормон, който е от значително значение, с цел да разберем дали имаме съществени планове да поддържаме здравословно тегло.Можете да мислите за лептина като за тягостен апетита хормон.Произведен във вашите мастни кафези, лептинът е това, което ви кара да се чувствате сити.Той „ приказва “ на мозъка ви, като му споделя по кое време се чувствате гладни или сити.
Когато равнищата ви на лептин са уравновесени, вие не преяждате, тъй като се чувствате сити след пълноценно хранене и тази задоволеност продължава с часове.Лептинът е като инсулина зарати това,че " ненавижда " неверните храни.Забелязвали ли сте в миналото по какъв начин сладките и модифицираните храни ви карат да се чувствате празни и да желаете още даже след къс интервал от време?Консумирането на трансмазнини и модифицирани храни в дълготраен проект в последна сметка води до устойчивост към лептин.
Какво би трябвало да знаете за устойчивостта към лептин
Когато тялото ви стане резистентно към лептин, равнищата му стават прекомерно високи.Всъщност, хората с наднормено тегло, които се изследват за равнищата на лептин, нормално откриват, че равнищата им сачетири пъти по-високи от естественото равнище.Нещо повече, в действителност е мъчно да се балансират равнищата на лептин, откакто те станат резистентни.
При лептинова устойчивост връзката сред мозъка и лептина е нарушена, тъй че мозъкът ви не схваща, че е утолен, и споделя на тялото ви да продължи да яде.Сякаш мозъкът ви мисли, че гладувате, до момента в който в реалност просто сте резистентни към лептин.
За да обърнете устойчивостта към лептин или да предотвратите това да ви се случи преди всичко, дано поговорим за храна, питиета и добавки.Всичко в тялото ви се въздейства от това, което влагате в него, и лептинът не е по-различен.По-специално захарта може да докара до внезапно повишаване на равнищата на лептин в тялото ви, тъй че ще би трябвало даядете по-малко захар.Други способи за попречване или понижаване на устойчивостта към лептин включват:
Спазване напротивовъзпалителна диета;Допълване с противовъзпалително рибено масло;Ангажиране средовна рутинна тренировка;Получаване на в действителност възстановяващ сън постоянно.
Запознаване с грелин
Можете да мислите за грелин като за вашия хормон на глада.Подобно на лептина, той комуникира с мозъка - в този случай споделя на мозъка ви да яде.Всеки път, когато стомахът ви се изпразни, той естествено освобождава грелин в кръвта ви.Нивата на грелин са най-ниски тъкмо откакто приключите с храненето.Те са най-високи, когато стомахът е празен и сте подготвени за идващото си хранене.Този сюжет е естествен, когато човек е здрав и поддържа оптимално тегло.
Човек с наднормено тегло, въпреки това, ще открие, чеподобно на другите хормони, които изследвахме,нивата на грелин нормално не са на равнище.При здрави човеци равнищата на грелин понижават по метод, който ги засища и алармира на мозъка им да спрат да ядат, само че при затлъстелите човеци равнищата на грелин не понижават задоволително след хранене, което не съумява да изпрати на мозъка сигнала, от който се нуждае, с цел да спре да яде и да се почувства задоволен.
Как да балансираме равнищата на грелин
Ако подозирате, че равнищата на грелин се нуждаят от промяна, ето няколко метода да ги балансирате:
Яжте задоволителни количества протеини.Протеинът ви оказва помощ да се чувствате сити и би трябвало да се употребява с всяко хранене.Проучванията показваткак яденето на протеини предизвиква здравословните равнища на грелин.Избягвайте захарта, доколкото е допустимо.Както можете да видите до момента, потреблението на прекалено много захар нарушава хормоналния баланс, което прави загубата на тегло невъзможна задача.Не забравяйте да четете етикетите.Ако даден артикул съдържа царевичен сироп с високо наличие на фруктоза, не го купувайте.Проучванеот 2013 година, оповестено вNutritional Diabetes, демонстрира по какъв начин царевичният сироп с високо наличие на фруктоза е един от главните виновници за дисбаланс, когато става въпрос за хормони и наддаване на тегло.
Как хормонът на напрежението кортизол саботира загубата на тегло?
Създаден в надбъбречните жлези, кортизолът е прочут като хормона на напрежението.Той е от значително значение за оцеляването, само че се създава в повечев актуалната ера.Всеки път, когато тялото или мозъкът ви възприемат, че са под стрес, кортизолът се освобождава в кръвта.Проблемът е, че в наши дни се усещаме уплашени прекомерно постоянно, карайки телата ни да създават повече кортизол, в сравнение с е оптимално.
Как това свръхпроизводство на кортизол е обвързвано с наддаването на тегло?На първо място, нарасналият кортизол е обвързван с преяждане.Забелязвали ли сте по какъв начин се храните повече, когато сте уплашени?Проучване, оповестено в списаниеPsychoneuroendocrinology, откри, че по-високите от естествените равнища на кортизол са свързани с преяждане и наддаване на тегло.Друго проучванесвързва нарасналите равнища на кортизол с увеличение на мазнините по корема.
Как да направляваме кортизола
Съветите за поддържане на здравословни, уравновесени равнища на кортизол включват следното:
Помислете какво ви отпуска.Медитация?Разходка в парка?Топла вана?Ангажиране в креативен план?Намерете какво облекчава напрежението за вас и го интегрирайте в всекидневието си.Спортувайте редовнои пробвайте йога, в случай че към този момент не е част от подготвителния ви режим.Синхронизираното дишане успокоява нервната система и понижава кортизола,като в същото време дава на тялото и мозъка ви цялостна подготовка.Слушайте обичаната си музика.Проучване от 2011 година, оповестено в списаниетоFrontiers in Psychology,установи, че пациентите, които слушат инструментална музика, имат по-ниски равнища на кортизол от контролната група.Спете задоволително през нощта.Забелязвали ли сте в миналото какъв брой елементарно се стресирате и тревожите в дните, когато стелишени от сън?Това се случва, тъй като по време на бездънен, възстановяващ сън тялото ви работи, с цел да балансира всички хормони, в това число кортизола.Проучване, оповестено в рецензираното списаниеAviation, Space, and Environmental Medicine,изследва по какъв начин лишаването от сън се отразява на водачите на хеликоптери на 7-дневно незабавно здравно дежурство.Констатациите демонстрират, че лишаването от сън, а не актът на незабавна здравна помощ, покачва равнищата на адреналин и кортизол.
Как естрогенът въздейства върху наддаването на тегло?
Произведен в яйчниците, естрогенът е виновен за оптималното действие на всички женски репродуктивни органи.Естрогенът предизвиква съхранението на мазнини за здрави репродуктивни години.Когато естрогенът е уравновесен, вярното количество мазнини оказва помощ за реализирането на женските репродуктивни функционалности.Въпреки това, когато има прекомерно малко или прекалено много естроген, постоянно се получава наддаване на тегло.
Жените с наднормено тегло нормално имат високи количества естроген, както и дамите в първата половина на бременността.След това имаперименопаузаи менопауза, които се характеризират със доста понижаване на естрогена.През това време някои дами избиратхормонална заместителна терапия, с цел да заместят намаляващите равнища на естроген.
Как да поддържаме естрогена на оптимални равнища
За да балансирате естествено равнищата на естроген и да предотвратите наддаването на тегло, което се случва при естрогенен дисбаланс, би трябвало да извършите следното:
Отдайте се на постоянни тренировки.Много изследвания,включително това от 2012 година, оповестено вJournal of Clinical Oncology, изясняват по какъв начин упражненията намаляват равнищата на естроген при дами със затлъстяване.Примейте фибри. Храните, богати на фибри оказват помощ за понижаване на нарасналите равнища на естроген.Яжте зеленчуци от семейство Кръстоцветни.Те включват броколи, карфиол, брюкселско зеле, зеле, къдраво зеле.Всичко зелено и листно също постоянно е добра концепция.Намалете излагането си наендокринни разрушители.Ендокринните разрушители са химикали, които пречат на нашите естествени хормони.Избягвайте пластмасови чаши, кутии или бутилки за вода.Никога не слагайте пластмаса в микровълновата фурна.Изберете органични храни, когато е допустимо, и изберете козметика без фталат и артикули за персонална хигиена.Помислете забиоидентична хормонална заместителна терапия, която употребява растителни хормони, идентични с тези, създадени естествено от човешкото тяло, с цел да поддържа хормоните уравновесени.
Разбиране на по-непознати хормони и наддаване на тегло
Шепа непознатихормони, за които евентуално в никакъв случай не сте чували, също оказват въздействие върху тежестта.Те включват невропептид Y (NPY), глюкагон-подобен пептид-1 (GLP-1), холецистокинин (CCK) и пептид YY (PYY).Всички те играят основна роля за способността ви да отслабвате или наддавате.
Невропептид Y
Този подтикващ глада хормон се създава в мозъка и нервната система.Влияе на апетита, изключително на въглехидратите.По време на стрес и недояждане равнищата на NPY нарастват фрапантно.За да поддържате здравословни равнища на NPY, уверете се, че ядете доста протеини и разтворими фибри.Ако имате режим на недояждане, не прекалявайте.Периодичното недояждане е добре, само че в случай че постите за по-дълги интервали, можете да нарушите деликатния баланс на равнищата на NPY и да саботирате задачите си за намаляване в процеса.
Глюкагон- сходен пептид-1
GLP-1 се създава в червата, когато питателните субстанции се усвояват.Този чревен хормон поддържа салдото на кръвната захар и ви оказва помощ да се чувствате сити.Поддържайте здравословни равнища на GLP-1, като ядете задоволително протеини, пробиотици, зеленолистни зеленчуци и противовъзпалителни храни.
Холецистокинин
Холецистокининът (CCK) е доста сходен на GLP-1.Произвежда се в червата и ви оказва помощ да се чувствате сити.Ако имате проблеми с тежестта, ще би трябвало да увеличите равнищата на CCK, като ядете потребни за сърцето мазнини, доста фибри и съответни количества протеин с всяко хранене.
Пептид YY
Още един хормон, открит в червата, който има отношение към контрола на апетита, PYY би трябвало да остане на релативно високи равнища, с цел да предотврати преяждането.Уверете се, че се фокусирате върху диета с ниско наличие на въглехидрати, с доста протеини и фибри.Този вид хранене обезпечава здравословния баланс на PYY, с цел да се предотврати наддаването на тегло.
Източник: darik.bg
КОМЕНТАРИ