Три съвета за по-добър сън за предприемачи
Знаех, че съм в неволя, когато посегнах към осмата си чаша кафе. Главата ми бучеше, а ръцете ми трепереха, само че като че ли всичко това нямаше край. Бяха минали 24 часа от последното ми спане, до момента в който работех неуморно по план за новия ми стартъп.
Годината беше 2006 година а аз бях нов бизнесмен по това време, написа в Entrepreneur Айтекин Танк. Усещах потребност да се потвърдя някакси и да печеля своето място.
Да покажа, че и аз бях също толкоз упорит, колкото известните създатели на компании, които се кълняха, че основната съставна част за триумфа е да произвеждаш повече и да спиш по-малко.
По това време моята пристрастеност към построяването на компанията ми Jotform беше в началните си стадии. Предстоеше ми да науча какво значи баланс сред работата и персоналния живот, или по какъв начин работата вечер, през уикендите и почивките е сигурен метод да припаднеш от безсилие.
Мисля, че множеството бизнесмени знаят защо става въпрос, изключително в случай че човек е в началните стадии на построяването на своя бизнес. Смятате, че задачата оправдава средствата и че в случай че карате себе си и своя екип да работите непрекъснато, в последна сметка ще съумеете.
Танк споделя, че е жертвал скъпо време за сън в името на продуктивността и макар че някои от тези планове са се оказали сполучливи, цялостното му богатство се е влошило. Когато идваше време да си лягам, изпитвах усложнения да изключа съзнанието си — изпитвах безпокойствие и пристъпи на бодърствуване. Това беше като един циничен цикъл, от който не можех да изляза, споделя Танк.
Защо би трябвало да избирате сдържаност пред пикова работливост?
Технологичният свят е прочут с това, че възхвалява културата на "заетостта ". Дори и един от най-влиятелните бизнесмени в Силициевата котловина Илон Мъск е признавал за резултата, който неналичието на сън е оказвал върху персоналния му живот.
По тази причина не е нужно да работите по цяла нощ или да спите по 4-5 часа, с цел да разраствате бизнеса си. Jotform сега има милиони консуматори по света, а Танк го отдава на това, че е се отказал от неприятните си първични привички за сън и вместо това се е концентрирал върху умереността. Ето няколко съвета за съня от него:
Не разчитайте на уикендите, с цел да наваксате пропуснатия сън
Ето един характерен табиет, който доста бизнесмени споделят. Те спят по няколко часа пет дни в седмицата и по-късно се пробват да наваксат цялата тази изгубена отмора през уикенда. Липсата на сън обаче е същински проблем, който може да се ускорява експоненциално с времето.
Проучване от 2016 година, оповестено в Scientific Reports, открива, че дефицитът на сън води до признаци на несъразмерна унесеност и утежняване на успеваемостта. Всъщност, вие не си възстановявате съня, като го отлагате за уикенда. Изгубеният сън в голям брой нощи може доста да попречва ежедневните функционалности на тялото ви, което пък прави доста по-трудно постигането на задачите ви.
Фокусирайте се върху положителната хигиена на сън
В своя обява за Harvard Business Review ученият Кристофър Барнс излага аргументите, заради които би трябвало да гледаме на почивката си съществено. Ето какво написа той:
„ Сънят ни разрешава да консолидираме и съхраняваме мемоари, да обработваме прочувствени прекарвания, да възобновяване глюкозата (молекулата, която зарежда мозъка) и да почистваме бета-амилоида (отпадъчния артикул, който се натрупва при пациенти с Алцхаймер и нарушава когнитивната дейност). “
От друга страна, Барнс отбелязва, че недоспиването и засилената отмалялост водят до слаба преценка, липса на самоконтрол и нарушена креативност — същите тези неща, които ще попречат на бизнеса ви да успее.
Много водачи считат неправилно, че лягането след дълъг ден в офиса се равнява на първокласен сън, само че това е неточност. В множеството случаи те се будят измежду нощ и се мятат безкрайно в леглото.
Качественият сън се свежда до здравословен метод на живот
Танк споделя, че има другар програмист на име Анди, който рядко вижда дневна светлина. Техните общи другари се майтапят, че Анди скрито е върколак. Така че няма да се изненадате, че той страда от хронично бодърствуване.
Осигуряването на спокойна отмора включва придържане към една поредност на лягане, отбягване на кофеина и алкохола прекомерно покрай момента, в който ще спите, и отбягване на електронните устройства най-малко два часа, преди да заспите. Всичко това е част от построяването на здравословен метод на живот.
Част от това също по този начин включва набирането на задоволително слънчева светлина. Проучвания демонстрират, че цикълът на светлина/тъмнина на слънцето въздейства мощно върху нашия циркаден темп, съня и бдителността. Така че това има директна връзка с качеството на нашия сън.
По същия метод положителната подготовка освен отстранява напрежението от деня, само че може също по този начин да ви помогне да спите по-добре нощем. Аеробните извършения, да вземем за пример, водят до това, че тялото освобождава ендорфини, което пък може да помогне на мозъка ви на по-късен стадий денем да се отпусне.
Експерти обаче споделят мнението, че е значимо това да не се прави прекомерно покрай часа на лягане, тъй като може да има противоположен резултат. Ако стартирате деня с тичане или пък вършиме разходка в квартала по здрач, това може да окаже сериозен резултат върху набирането на първокласен сън.
Освен всичко, изброено нагоре, Танк споделя, че е разкрил, че практикуването медитацията и осъзнатост е това, което му е помогнало най-вече да поддържа един умереността в своя метод на живот.
Умелото и умишлено ръководство на съня ни е един от най-хубавите способи да си подсигуряваме, че ще имаме освен професионални триумфи, само че и че даваме приоритет на един от най-големите си активи - цялостното ни благоденствие.
Годината беше 2006 година а аз бях нов бизнесмен по това време, написа в Entrepreneur Айтекин Танк. Усещах потребност да се потвърдя някакси и да печеля своето място.
Да покажа, че и аз бях също толкоз упорит, колкото известните създатели на компании, които се кълняха, че основната съставна част за триумфа е да произвеждаш повече и да спиш по-малко.
По това време моята пристрастеност към построяването на компанията ми Jotform беше в началните си стадии. Предстоеше ми да науча какво значи баланс сред работата и персоналния живот, или по какъв начин работата вечер, през уикендите и почивките е сигурен метод да припаднеш от безсилие.
Мисля, че множеството бизнесмени знаят защо става въпрос, изключително в случай че човек е в началните стадии на построяването на своя бизнес. Смятате, че задачата оправдава средствата и че в случай че карате себе си и своя екип да работите непрекъснато, в последна сметка ще съумеете.
Танк споделя, че е жертвал скъпо време за сън в името на продуктивността и макар че някои от тези планове са се оказали сполучливи, цялостното му богатство се е влошило. Когато идваше време да си лягам, изпитвах усложнения да изключа съзнанието си — изпитвах безпокойствие и пристъпи на бодърствуване. Това беше като един циничен цикъл, от който не можех да изляза, споделя Танк.
Защо би трябвало да избирате сдържаност пред пикова работливост?
Технологичният свят е прочут с това, че възхвалява културата на "заетостта ". Дори и един от най-влиятелните бизнесмени в Силициевата котловина Илон Мъск е признавал за резултата, който неналичието на сън е оказвал върху персоналния му живот.
По тази причина не е нужно да работите по цяла нощ или да спите по 4-5 часа, с цел да разраствате бизнеса си. Jotform сега има милиони консуматори по света, а Танк го отдава на това, че е се отказал от неприятните си първични привички за сън и вместо това се е концентрирал върху умереността. Ето няколко съвета за съня от него:
Не разчитайте на уикендите, с цел да наваксате пропуснатия сън
Ето един характерен табиет, който доста бизнесмени споделят. Те спят по няколко часа пет дни в седмицата и по-късно се пробват да наваксат цялата тази изгубена отмора през уикенда. Липсата на сън обаче е същински проблем, който може да се ускорява експоненциално с времето.
Проучване от 2016 година, оповестено в Scientific Reports, открива, че дефицитът на сън води до признаци на несъразмерна унесеност и утежняване на успеваемостта. Всъщност, вие не си възстановявате съня, като го отлагате за уикенда. Изгубеният сън в голям брой нощи може доста да попречва ежедневните функционалности на тялото ви, което пък прави доста по-трудно постигането на задачите ви.
Фокусирайте се върху положителната хигиена на сън
В своя обява за Harvard Business Review ученият Кристофър Барнс излага аргументите, заради които би трябвало да гледаме на почивката си съществено. Ето какво написа той:
„ Сънят ни разрешава да консолидираме и съхраняваме мемоари, да обработваме прочувствени прекарвания, да възобновяване глюкозата (молекулата, която зарежда мозъка) и да почистваме бета-амилоида (отпадъчния артикул, който се натрупва при пациенти с Алцхаймер и нарушава когнитивната дейност). “
От друга страна, Барнс отбелязва, че недоспиването и засилената отмалялост водят до слаба преценка, липса на самоконтрол и нарушена креативност — същите тези неща, които ще попречат на бизнеса ви да успее.
Много водачи считат неправилно, че лягането след дълъг ден в офиса се равнява на първокласен сън, само че това е неточност. В множеството случаи те се будят измежду нощ и се мятат безкрайно в леглото.
Качественият сън се свежда до здравословен метод на живот
Танк споделя, че има другар програмист на име Анди, който рядко вижда дневна светлина. Техните общи другари се майтапят, че Анди скрито е върколак. Така че няма да се изненадате, че той страда от хронично бодърствуване.
Осигуряването на спокойна отмора включва придържане към една поредност на лягане, отбягване на кофеина и алкохола прекомерно покрай момента, в който ще спите, и отбягване на електронните устройства най-малко два часа, преди да заспите. Всичко това е част от построяването на здравословен метод на живот.
Част от това също по този начин включва набирането на задоволително слънчева светлина. Проучвания демонстрират, че цикълът на светлина/тъмнина на слънцето въздейства мощно върху нашия циркаден темп, съня и бдителността. Така че това има директна връзка с качеството на нашия сън.
По същия метод положителната подготовка освен отстранява напрежението от деня, само че може също по този начин да ви помогне да спите по-добре нощем. Аеробните извършения, да вземем за пример, водят до това, че тялото освобождава ендорфини, което пък може да помогне на мозъка ви на по-късен стадий денем да се отпусне.
Експерти обаче споделят мнението, че е значимо това да не се прави прекомерно покрай часа на лягане, тъй като може да има противоположен резултат. Ако стартирате деня с тичане или пък вършиме разходка в квартала по здрач, това може да окаже сериозен резултат върху набирането на първокласен сън.
Освен всичко, изброено нагоре, Танк споделя, че е разкрил, че практикуването медитацията и осъзнатост е това, което му е помогнало най-вече да поддържа един умереността в своя метод на живот.
Умелото и умишлено ръководство на съня ни е един от най-хубавите способи да си подсигуряваме, че ще имаме освен професионални триумфи, само че и че даваме приоритет на един от най-големите си активи - цялостното ни благоденствие.
Източник: profit.bg
КОМЕНТАРИ