Здравословното хранене е в основата на доброто здраве и дълголетие.

Здравословното хранене е в основата на положителното здраве и дългоденствие. В днешно време нездравословните храни и питиета са на всички места към нас, тъкмо по тази причина ние би трябвало да сме осведомени с 5 правила за здравословно хранене. В тази публикация ще Ви срещнем с тези правила и по какъв начин по-лесно да ги спазвате. 

Защо е значимо да се храним здравословно? 

Здравословното хранене неведнъж бива комплицирано с диета. Това обаче не е по този начин. Диетата сама по себе си значи, че сме наложили тъкмо избран недостиг на тялото си, било то на калории или пък на хранителни групи, който да ни помогне да редуцираме телесното си тегло. Здравословното хранене въпреки това не изисква ограничения, а баланс. Основната цел на това да се храним здравословно е поддържане на здраве, положително храносмилане и минимизиране на риска от болести.  

5 правила за здравословно хранене 

Представяме Ви 5 правила за здравословно хранене, които ще Ви оказват помощ да преминете напълно към него по-лесно и бързо.  

Приемайте задоволително протеин 

Протеинът е един от трите съществени хранителни субстанции дружно с въглехидратите и мазнините, които вземат участие в редица потребности и процеси в човешкото тяло. Той е от значително значение за построяването и възобновяване на тъканите, поддържането на мускулна маса, производството на ензими и хормони, както и за мощна имунна система. Включването на задоволително протеин във всяко хранене е съществена част от здравословното хранене. Протеините също по този начин покачват чувството за задоволеност и спомагат за управление на апетита, което ги прави изключително значими, когато се стремим към по-добър баланс и надзор върху тежестта. 

Слушайте тялото си 

Когато става дума за това по какъв начин да се храним здравословно, една от най-често подценяваните практики е слушането на сигналите, които ни дава тялото. Много постоянно ядем по табиет, заради стрес или просто тъй като храната е пред нас. Здравословното хранене обаче изисква осъзнатост – чувство за това по кое време в действителност сме гладни и по кое време сме сити. Тялото ни има способността да комуникира с нас, само че в забързаното всекидневие ние рядко му даваме опция да бъде чуто. Следващия път, когато посегнете към нещо за ястие, запитайте се дали в действителност сте гладни или просто се пробвате да запълните прочувствена празнота. Един от главните е да развиете връзка с тялото си и да му се доверите.  

Пийте задоволително вода 

Може да звучи обикновено, само че хидратацията е основен съставен елемент на здравословното хранене. Без задоволително вода даже най-добре уравновесеното меню няма да даде мечтаните резултати. Водата подкрепя храносмилането, спомага за елиминирането на отрови и усъвършенства общото чувство за тонус и прохлада. Често тялото бърка жаждата с апетит, което води до излишно похапване. Ако желаете да спазвате правила за здравословно хранене, започнете с елементарното, само че значимо предписание – да пиете вода постоянно денем. Най-добрият метод е да започнете деня с чаша вода и да я включите като непрекъснат сателит по време на работния ден и физическите интензивности. 

Внимавайте с размера на порцията 

Една от главните неточности, които постоянно саботират напъните ни, е пренебрегването на размера на порцията. Колкото и потребна да е храната, в случай че се употребява в прекалено количество, резултатът ѝ може да бъде противоположен. Здравословното хранене не значи да се лишаваме от обичаните си ястия, а да намерим точната граница сред задоволително и прекомерно. Когато се научим да сервираме по-малки порции и да се храним постепенно, даваме късмет на организма да разпознае по кое време е достигнал задоволеност. Това е още една стъпка към това – освен какво ядем, а и какъв брой и по какъв начин го вършим. 

Планирайте храненията си 

Последното от тези правила за здравословно хранене е обвързвано с организацията. Хранителният безпорядък постоянно води до импулсивни избори, бързи и нездравословни решения. Планирането на храненията Ви дава надзор, успокоение и опция да се погрижите за салдото сред другите хранителни субстанции. Съставянето на седмично меню, предварителната подготовка на артикули и даже готвенето за няколко дни напред, могат да създадат прехода към здравословно хранене надалеч по-лесен. Когато имате явен проект, намалявате възможностите за неточности и улеснявате придържането към новия метод на живот.