Здравият сън започва от червата - това вече не е

Здравият сън стартира от червата - това към този момент не е просто странна метафора, а научно подсилен факт. Все повече проучвания демонстрират, че качеството на съня ни е тясно обвързвано със положението на нашата чревна микробиота - голямата общественост от микроорганизми, която живее в стомашно-чревния ни тракт и въздейства на съвсем всеки аспект от здравето ни.

Упражненията, които имат най-хубав позитивен резултат върху съня

Движение денем за отмора през нощта

Спим към една трета от живота си, тъй като сънят е жизненоважен за възобновяване на организма. Докато ние почиваме, микробиотата следва свои лични ритми. Тя тежи до 200 грама и съставлява комплицирана екосистема, която не е въздържан наблюдаващ. Тя взе участие интензивно в процеси като храносмилане, имунна отбрана, произвеждане на невротрансмитери и даже контролиране на съня.

Връзката сред съня и микробиотата е двупосочна. Когато микробиотата е здрава и разнообразна, тя създава потребни субстанции като късоверижни мастни киселини. Те понижават възпалението и подкрепят вярното действие на хормоните, които контролират напрежението.


От микробиотата зависи работата освен на червата

Това води до по-ниски равнища на кортизол през нощта и по-дълбок, непрестанен сън. Освен това микробиотата взе участие в синтеза на серотонин - молекула, която въздейства на настроението и е прекурсор на мелатонина, хормона на съня.

От друга страна, неналичието на сън може да наруши салдото на микробиотата единствено за няколко дни. Това води до нараснало инфектиране, по-голяма пропускливост на червата, по-слаба когнитивна функционалност и даже нарушена реакция към глюкоза на идващия ден. Затова грижата за съня е и грижа за микробиотата - и противоположното.

За да поддържаме този нежен баланс, можем да създадем няколко елементарни, само че ефикасни промени в всекидневието си.

Храненето е основно


Фибрите за вечеря са за предпочитане

Когато осигуряваме задоволително фибри посредством зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, бобови култури и ферменти като кисело мляко, кефир или кисело зеле, ние подхранваме потребните бактерии. Средиземноморският вид хранене е изключително удобен за разнообразието на микробиотата, до момента в който ултрапреработените храни имат противоположен резултат.

Редовен дневен темп

Сутрешната светлина оказва помощ да синхронизираме циркадния си темп, а ограничението на ярката изкуствена светлина вечер подкрепя естественото заспиване. Така поддържаме постоянни биологични цикли, които са значими както за съня, по този начин и за микробиотата.

Движение и ръководство на напрежението


Йогата е подобаваща интензивност преди сън

Дори умерена физическа интензивност като вървене, плуване или колоездене усъвършенства разнообразието на микробиотата и улеснява заспиването. Стресът, от своя страна, е един от най-големите врагове на здравия сън и здравите вътрешности. Практики като, дихателни извършения или просто разходка измежду природата могат да оказват помощ да възстановим вътрешното си равновесие, пишат още.
.gcta { background: linear-gradient(90deg, #4285F4, #34A853, #FBBC05, #EA4335); padding: 2px; border-radius: 14px; max-width: 640px; margin: 0 auto; text-decoration: none; display: block; }.gcta-inner { background: #ffffff; border-radius: 12px; padding: 14px 18px; display: flex; align-items: center; gap: 14px; transition: background 0.2s; text-decoration: none!important; }.gcta:hover { text-decoration: none!important; }.gcta:hover.gcta-inner { background: #f7f7f7; }.gcta svg { flex-shrink: 0; width: 30px; height: 30px; }.gcta-title { flex: 1; font-size: 16px; font-weight: 600!important; color: #111; margin: 0; }.gcta-arrow { color: #aaa; font-size: 20px; flex-shrink: 0; transition: transform 0.2s; }.gcta:hover.gcta-arrow { transform: translateX(3px); }

Добави ни в желани източници в Google