Защо се чувстваме изморени през пролетта и какво можем да

Защо се усещаме изморени напролет и какво можем да създадем по въпроса
Въпреки че дните стават по-дълги и по-слънчеви, доста хора, се оплакват от необяснима отмалялост, унесеност и липса на мотивация през последните седмици. Феноменът, прочут като " пролетна отмалялост ", визира забележителна част от популацията и въпреки да не е публична здравна диагноза, съставлява действително биологично положение, обвързвано с акомодацията на организма към сезонните промени.
Какво в действителност се случва с тялото ни напролет?
Пролетната отмалялост се демонстрира най-често през март и април, когато тялото ни се пробва да се нагоди към по-продължителната дневна светлина, измененията в температурата и увеличеното количество слънчеви лъчи. Този развой на акомодация основава краткотраен дисбаланс в хормоналната система и енергийния баланс на организма.

" Зимата е интервал, в който тялото създава повече мелатонин – хормона на съня, до момента в който равнищата на серотонин – хормона на щастието, остават по-ниски. При настъпването на пролетта този баланс би трябвало да се промени, само че смяната не става незабавно, което води до възприятие на отмалялост и изнемощялост ", изясняват експерти.

Сред главните аргументи за пролетната отмалялост са:
Хормонални промени, които се нуждаят от време за балансиранеРезките температурни съмнения, типични за преходния сезонИзчерпване на витаминните и минерални ресурси след зиматаНарушен режим на сън и отмора заради смяната в продължителността на деняКак да разпознаем пролетната отмалялост?
Симптомите варират, само че най-често включват непрекъсната отмалялост без значение от продължителността на съня, унесеност денем, нервност, намалена централизация, главоболие, мускулна уязвимост, промени в апетита и общо възприятие на безсилие. За разлика от други здравословни проблеми, тези признаци нормално се появяват без забележима причина и засягат хора, които другояче са в положително здраве.
Проверени тактики за битка с пролетната отмалялост
Добрата вест е, че съществуват елементарни и ефикасни способи за превъзмогване на това положение:

1. Движение навън

Дори къса 20-минутна разходка на чист въздух може доста да усъвършенства кръвообращението и да увеличи енергийните равнища. Особено потребни са разходките в парковете на Русе или по крайбрежната алея, където комбинацията от пресен въздух и природа има двоен позитивен резултат.

2. Излагане на слънчева светлина

Слънчевите лъчи подтикват производството на серотонин и витамин D. Препоръчително е да прекарвате най-малко 20-30 минути на ден на слънце, изключително в утринните часове.

3. Балансирано хранене

Фокусирайте се върху пресни сезонни плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни и задоволително протеини. Особено потребни са храните, богати на витамини от В-групата, витамин С, желязо и магнезий.

4. Подобряване на съня

Стремете се към 7-8 часа първокласен сън. Помагат регулярен режим на лягане и ставане, проветрено и мрачно помещение и отбягване на електронни устройства най-малко час преди сън.

5. Управление на напрежението

Техники като надълбоко дишане, медитация и йога могат доста да понижат напрежението и да подобрят общото положение.

6. Социални контакти

Срещите с другари и близки имат потвърден позитивен резултат върху настроението и енергийните равнища.
Кога да потърсим лекарска помощ?
Макар пролетната отмалялост да е обикновено положение, което нормално отшумява единствено, в случай че признаците не престават повече от 2-3 седмици или се утежняват, добре е да се консултирате с доктор. Това е значимо за изключване на други здравословни проблеми като анемия, хипотиреоидизъм или сезонно афективно разстройство.

Пролетната отмалялост е краткотрайно положение и с малко повече внимание към личното здраве и няколко елементарни промени в всекидневието, можем сполучливо да я преодолеем и да се радваме пълноценно на пролетта.