Защо много хора, които се опитват да откажат цигарите, напълняват
Защо качвате килограми след прекъсване на цигарите?
Учените споделят, че доста хора наддават на тегло, когато се пробват да откажат цигарите, тъй като частта от мозъка, която жадува за никотин, се нуждае от заместващо гориво, когато това вещество бъде отстранено.
Те споделят също, че новият апетит може да накара хората да употребяват повече храни с високо наличие на въглехидрати и захар, което води до качване на килограми след прекъсване на цигарите.
Експертите споделят, че хората, които се пробват да откажат цигарите, би трябвало да са наясно с казуса с напълняването и да разработят проект за заменяне на глада за храна с действия като извършения или превозване на време с другари.
Проучване, оповестено в списание Drug and Alcohol Dependence, заключава, че хората, които се пробват да откажат цигарите, не просто хапват повечко.
Те протягат ръка към сладки храни с високо наличие на въглехидрати и захар.
Има избрана част от мозъка, която се задейства при отричане тютюнопушенето и други зависимости.
Това кара индивида, който се пробва да откаже пушенето, да посегне към тези храни с по-високо наличие на въглехидрати и мазнини.
Това е „ обезщетително държание “, което постоянно води до наддаване на тегло, което стопира доста хора от сполучливото отричане.
Проучването
Проучването се провело с група пушачи и непушачи. На някои от тях е даден налтрексон, лекарство, употребявано за лекуване на разстройство, обвързвано с използването на опиати, до момента в който на други е обещано плацебо.
Участниците били помолени да спрат да пушат за 24 часа и по-късно им бил даден избор от храни.
Учените оповестяват, че налтрексонът е оказал помощ за нормализиране на приема на калории в групата на пушачите до равнище, съответстващо на групата на непушачите.
По-голямата част от пушачите, които не са получавали налтрексон, са посягали към храни, богати на въглехидрати, захар и мазнини, за разлика от непушачите в изследването.
Това, което се случва е, че те подхранват своята никотинова взаимозависимост с различен способ, вместо да се борят с нея, и може даже да не го осъзнават.
Случва се тъй като храната задейства същия допамин в мозъка, както и пушенето.
Това може да значи, че фокусирането върху избора на храна може да помогне на повече хора да съумеят да спрат да пушат и да не напълнеят.
Какво да вършим по въпроса
И по този начин, какво би трябвало да направи човек, който се надява да откаже пушенето?
Първото нещо е просто, споделят специалистите: Знайте, че напъните ще си заслужават. Качването на тегло не би трябвало да е причина да не се откажете.
Вашето тегло може да се повиши в началото, само че когато навлезете в рутината на новия си живот (без тютюн), в последна сметка ще се върнете към естественото си тегло. То може да е малко повече от това, което сте били преди да спрете да пушите, само че в случай че имате здравословни привички, това ще бъде естественото тегло, което би трябвало да имате.
Ако се притеснявате да не напълнеете откакто спрете, пробвайте се да запомните:
- Спирането на пушенето е най-хубавото нещо, което можете да извършите за здравето си сега.
- Можете да извършите неща, с цел да предотвратите наддаването на тегло, когато спрете да пушите. Правете дребни стъпки като здравословна закуска, следене на размера на порциите или да се движите повече.
- Ако въпреки всичко наддадете на тегло след отричане, не е наложително това да е вечно. Има способи за здравословно намаляване.
Прекратяването на тютюнопушенето може да ви даде убеденост и умения за реализиране на бъдещи цели – като загуба на тегло, което може да сте качили, когато сте се отказали.
Поставете си реалистични цели
Когато се пробвате да отслабнете, помислете за стъпки, които са управляеми, позитивни, под ваш надзор и съответни.
Всяка стъпка към вашата цел е стъпка към вашето по-добро здраве. Ако някои от тези стъпки не са толкоз дребни, колкото си мислите, или в случай че настоящият ви проект не работи, променете го.
Може да отнеме няколко опита, с цел да откриете какво работи най-добре при отричане от тютюнопушенето, само че изборът на здравословен метод на живот е от голяма важност.
Здравословна загуба на тегло
Липсата на тютюнев пушек ще ви даде повече сила и убеденост, което ще ви помогне за намаляване след прекъсване на цигарите.
Няма магическо число за здравословно тегло. Всеки е друг. Опитът да отслабнете с рискови диети или несъразмерни тренировки не работи в дълготраен проект.
Ключът е мудна и постоянна загуба на тегло. Намерете какво работи за вас и разпознайте триумфите си. Отпразнувайте стадии като загуба на 5 % от телесното си тегло, обуване на чифт дънки, които преди са ви били прекомерно тесни, или възстановяване на темпото на джогинг.
Ако наддаването на тегло е огромен проблем, помислете за какво. Много дами се борят да трансформират тялото си, като имат нереалистични упования за това по какъв начин би трябвало да наподобяват.
Телата ни са способни на невероятни неща и колкото по-добре се отнасяме към тях, толкоз повече могат да създадат. Опитайте се да бъдете по-благосклонни към себе си и намерете неща, които да обичате в тялото си.
