Идеи за здравословна закуска: Съставки, които ще ти осигурят енергия и ситост
Закуската е най-важното ястие за деня, защото тя дава сила за целия ден и започва метаболизма. Ако избереш верните храни, можеш да се чувстваш деятелен и фокусиран през целия ден. Важно е да започнеш деня с уравновесена и питателна закуска, която ще ти обезпечи нужните хранителни субстанции.
Защо е значима закуската?
Енергия за началото на деня: След дългата нощ на сън, тялото ти има потребност от сила, с цел да стартира деня. Здравословната закуска възвръща равнищата на глюкоза в кръвта и дава нужната сила за физическа и умствена интензивност.
Подобряване на концентрацията и паметта: Храната, която избираш заран, може да въздейства на твоята централизация и умствена изясненост денем. Протеините и здравословните мазнини усъвършенстват паметта и фокуса.
Контрол на тежестта: Пропускането на закуската може да докара до преяждане по-късно денем, което може да бъде нездравословно за тежестта ти. Здравословната закуска предотвратява този резултат и оказва помощ на метаболизма да действа оптимално.
Какво да включва здравословната закуска?
Протеини:
Протеините са съществени за създаване и възобновяване на мускулите. Те също по този начин те карат да се чувстваш сити по-дълго време. Добри източници на протеини за закуска са:
Яйца
Кисело мляко или гръцко кисело мляко
Смути с протеинов прахуляк
Пълнозърнести зърнени храни с мляко
Фибри:
Фибрите са значими за здравето на храносмилателната система и за поддържането на устойчиво равнище на сила през целия ден. Те се намират в:
Пълнозърнести храни (овесени ядки, пълнозърнест хляб)
Плодове (банани, ябълки, горски плодове)
Зеленчуци (спанак, авокадо)
Здравословни мазнини:
Мазнините са значими за усвояването на витамини и за поддържане на здравето на кожата и мозъка. Някои положителни източници на здравословни мазнини са:
Авокадо
Ядки и семена (орехи, бадеми, чиа семена)
Растителни масла (зехтин)
Въглехидрати:
Въглехидратите са главен източник на сила. За да избягваш несъразмерния скок на кръвната захар, избирай комплицирани въглехидрати, които се разграждат постепенно. Някои образци са:
Овесени ядки
Пълнозърнести храни
Плодове
Примери за здравословни закуски:
Овесена каша с плодове и ядки:
Овесената каша е превъзходен избор за закуска, тъй като е богата на фибри и комплицирани въглехидрати. Можеш да я обогатиш с плодове (като ягоди, банан или боровинки), с цел да добавиш витамини и антиоксиданти, и с малко ядки или семена за здравословни мазнини и протеини.
Смути с протеин:
Смутитата са бързо и елементарно ядене, което можеш да приготвиш с разнообразни съставки. Например, смути с банан, спанак, бадемово мляко и протеинов прахуляк ще ти обезпечи добър баланс от въглехидрати, протеини и мазнини.
Пълнозърнест тост с авокадо и яйца:
Пълнозърнест самун е добър източник на фибри, а авокадото и яйцата ще ти дават потребни мазнини и протеини. Това е вкусна и уравновесена закуска, която ще те засити за дълго време.
Гръцко кисело мляко с мед и орехи:
Гръцкото кисело мляко е богато на протеини, а медът и орехите прибавят усет и спомагателни хранителни субстанции. Това е лесна и бърза закуска, която ще ти даде сила за началото на деня.
Какво да избягваш?
Преработени храни: Преработените храни, като сладки закуски, снаксове или подготвени зърнени закуски, постоянно съдържат доста захар и сол и малко хранителни субстанции. Те могат да доведат до бързо повишаване на кръвната захар и следващо намаляване на силата.
Прекомерна захар: Въпреки че плодовете съдържат естествени захари, добавената захар в някои закуски може да бъде нездравословна. Прекомерната захар може да докара до високи равнища на инсулин и да ти сътвори възприятие на отмалялост и нервност след време.
Заключение:
Закуската е значима част от ежедневното хранене. За да започнеш деня със мощен старт, е значимо да избираш здравословни и питателни храни, които да ти обезпечат сила, централизация и положително въодушевление. Като комбинираш протеини, фибри, здравословни мазнини и въглехидрати, ще се чувстваш сити и продуктивни през целия ден.
Автор:SafeNews
Още вести четете в: Живот, Здраве За още настоящи вести: Последвайте ни в Гугъл News