Идеи за здравословна и бърза закуска за училище
Закуската е най-важното хранене за деня, изключително за учениците, които имат потребност от сила и централизация за образователните часове. Добрата закуска освен обезпечава хранителни субстанции, само че и усъвършенства вниманието, паметта и настроението през целия ден.
Една лесна и вкусна концепция за учебна закуска е йогурт с плодове и овесени ядки.
За приготвянето ѝ са нужни:
150–200 г естествен или нискомаслен йогурт
2–3 супени лъжици овесени ядки
½ нарязан банан или шепа сезонни плодове
Малко мед или канела за наслада
Просто смесете йогурта с овесените ядки, прибавете нарязаните плодове и поръсете с малко мед или канела. Вкусната закуска е подготвена за няколко минути и може да се постави в стъклен или пластмасов резервоар за елементарно преместване до учебно заведение.
Тази композиция обезпечава протеини, фибри и витамини, които подкрепят мозъчната активност и задържат възприятието за задоволеност до идващото хранене. Освен това е бърза за подготвяне, не изисква готвене и се харесва на множеството деца.
За многообразие може да се прибавят ядки, сушени плодове или малко кокосови стърготини. Така всяка заран закуската ще бъде друга, само че постоянно здравословна и енергизираща.
Пълнозърнести сандвичи с авокадо и яйце
iStock
Тази закуска е богата на протеини и здравословни мазнини, които дават сила за дълго време. Необходими са:
2 филии пълнозърнест самун
½ авокадо, намачкано с вилица
1 сварено яйце, нарязано на филийки
Малко сол и черен пипер
Намажете авокадото върху филиите самун, прибавете яйцето и овкусете с подправки. Сандвичът може да се опакова и вземе в учебно заведение, без да губи свежестта си.
Плодово-овесени енергийни топчета
Това е сладка и здравословна опция на бисквитите или шоколада, подобаваща за междучасие. Необходими са:
1 чаша овесени ядки
½ чаша фъстъчено масло или бадемово масло
2–3 супени лъжици мед
½ чаша нарязани сушени плодове (кайсии, стафиди, червени боровинки)
Смесете всички съставки, оформете дребни топчета и ги оставете в ледник за към 30 минути. Готовите енергийни топчета могат да се вземат в кутия за учебно заведение и обезпечават здравословен и бърз източник на сила.
Една лесна и вкусна концепция за учебна закуска е йогурт с плодове и овесени ядки.
За приготвянето ѝ са нужни:
150–200 г естествен или нискомаслен йогурт
2–3 супени лъжици овесени ядки
½ нарязан банан или шепа сезонни плодове
Малко мед или канела за наслада
Просто смесете йогурта с овесените ядки, прибавете нарязаните плодове и поръсете с малко мед или канела. Вкусната закуска е подготвена за няколко минути и може да се постави в стъклен или пластмасов резервоар за елементарно преместване до учебно заведение.
Тази композиция обезпечава протеини, фибри и витамини, които подкрепят мозъчната активност и задържат възприятието за задоволеност до идващото хранене. Освен това е бърза за подготвяне, не изисква готвене и се харесва на множеството деца.
За многообразие може да се прибавят ядки, сушени плодове или малко кокосови стърготини. Така всяка заран закуската ще бъде друга, само че постоянно здравословна и енергизираща.
Пълнозърнести сандвичи с авокадо и яйце
iStock Тази закуска е богата на протеини и здравословни мазнини, които дават сила за дълго време. Необходими са:
2 филии пълнозърнест самун
½ авокадо, намачкано с вилица
1 сварено яйце, нарязано на филийки
Малко сол и черен пипер
Намажете авокадото върху филиите самун, прибавете яйцето и овкусете с подправки. Сандвичът може да се опакова и вземе в учебно заведение, без да губи свежестта си.
Плодово-овесени енергийни топчета
Това е сладка и здравословна опция на бисквитите или шоколада, подобаваща за междучасие. Необходими са:
1 чаша овесени ядки
½ чаша фъстъчено масло или бадемово масло
2–3 супени лъжици мед
½ чаша нарязани сушени плодове (кайсии, стафиди, червени боровинки)
Смесете всички съставки, оформете дребни топчета и ги оставете в ледник за към 30 минути. Готовите енергийни топчета могат да се вземат в кутия за учебно заведение и обезпечават здравословен и бърз източник на сила.
Източник: dariknews.bg
КОМЕНТАРИ