Перфектни за закуска: 5 здравословни храни за тънка талия и добро здраве
Закуската е най-важното хранене за деня, само че верният избор на артикули също играе значима роля. За благополучие, включването на избрани питателни храни с високо наличие на фибри и с невисок гликемичен показател във вашата закуска може да помогне за контролиране на кръвната захар, ограничение на апетита за храна и поощряване на загуба на тегло. Тези храни освен обезпечават продължителна сила през целия ден, само че и поддържат инсулиновата сензитивност, която е основен фактор за поддържане на уравновесени равнища на кръвната захар. She Finds пише за най-хубавите артикули за утринно хранене.
Авокадо
Авокадото е богато на мононенаситени мазнини, които оказват помощ за контролиране на кръвната захар и усъвършенстват инсулиновата сензитивност. Комбинацията от здравословни мазнини и фибри в авокадото оказва помощ за последователното освобождение на глюкозата в кръвния поток, предотвратявайки неочаквани пикове. Нещо повече, авокадото предизвиква по-голямо възприятие за задоволеност, намалявайки преяждането.
„ Авокадото е източник на здравословни мононенаситени мазнини и е потвърдено, че усъвършенства инсулиновата сензитивност, което е от решаващо значение за контрола на кръвната захар. Освен това обезпечава ужасно чувство за задоволеност и може да бъде включено в диета с калориен недостиг за намаляване “, споделя Крутика Нанавати - сертифициран диетолог.
Снимка: Freepik
Ядки и семена
Богати на здравословни мазнини, протеини и фибри, ядките и семената съдържат хранителни субстанции, обезпечават непрекъснато освобождение на сила, като оказват помощ за попречване на неочаквани скокове на кръвната захар. Комбинацията от протеини и фибри предизвиква ситостта, намалявайки вероятността от консумация на повече калории, като по този метод подкрепя загубата на тегло.
„ Ядките и семената са богати на здравословни мазнини, протеини и фибри, които оказват помощ за контролиране на кръвната захар и ограничение на глада. Бадемите, семената от чиа и ленените семена са изключително ефикасни за обезпечаване на продължителна сила и подкрепяне на ръководството на тежестта “, прибавя Нанавати.
Горски плодове
Ползите от постоянната консумация на горски плодове са на практика неограничени. Първо, антиоксидантите в тези суперхрани са свързани с усъвършенстваната инсулинова сензитивност, играейки роля в ефикасното контролиране на кръвната захар. Естествената наслада на горските плодове също по този начин задоволява желанието за сладко, което ги прави апетитен и засищащ избор за тези, които желаят да стабилизират кръвната захар и да отслабнат посредством деликатно хранене.
„ Плодовете като боровинки, ягоди и къпини са с високо наличие на фибри и антиоксиданти, което ги прави превъзходен избор за поддържане на здравословни равнища на кръвната захар. Те също по този начин оказват помощ за управление на тежестта, като понижават приема на калории и предотвратяват пикове на глюкозата след хранене “, отбелязва Нанавати.
Снимка: Pixabay
Гръцко кисело мляко
Комбинацията от протеини и мазнини в гръцкото кисело мляко забавя храносмилането и усвояването на въглехидратите, което води до последователно освобождение на глюкоза в кръвта. Това отмерено освобождение оказва помощ да се избегнат скокове на захарта, като в същото време се поддържат постоянни енергийни равнища. В допълнение, наличието на протеин предизвиква ситостта, което може да бъде от изгода за загуба на тегло, защото ви разрешава да избегнете ненужните похапвания.
Гръцкото кисело мляко също съдържа пробиотици, които са потребни за здравето на червата, което е обвързвано с усъвършенстван метаболизъм и ръководство на тежестта. „ Гръцкото кисело мляко съдържа повече протеини от елементарното кисело мляко, което може да усъвършенства контрола на кръвната захар и да понижи апетита. Важно е да изберете елементарни, неподсладени сортове, с цел да сведете до най-малко добавените захари, които въздействат на кръвната захар “, акцентира Нанавати.
Листни зеленчуци
Листни зеленчуци като спанак, зеле и манголд са скъпи съдружници в стабилизирането на равнищата на кръвната захар и улеснението на загубата на тегло. " Натъпкани " с съществени хранителни субстанции, в това число фибри, листните зеленчуци оказват помощ за последователното освобождение на глюкозата в кръвния поток, предотвратявайки неочаквани пикове. Съдържанието на фибри също предизвиква ситостта, намалявайки вероятността от преяждане и подпомагайки задачите за намаляване.
„ Листните зеленчуци като спанак, къдраво зеле и манголд са нискокалорични, с ниско наличие на въглехидрати и богати на хранителни субстанции храни, които обезпечават на тялото съществени витамини и минерали, без да въздействат доста на кръвната захар “, показва Нанавати.
Снимка: Freepik
Този материал е единствено за осведомителни цели и не съдържа препоръки, които могат да повлияят на вашето здраве. Ако имате проблеми, свържете се със експерт.
Превод: GlasNews.bg
Авокадо
Авокадото е богато на мононенаситени мазнини, които оказват помощ за контролиране на кръвната захар и усъвършенстват инсулиновата сензитивност. Комбинацията от здравословни мазнини и фибри в авокадото оказва помощ за последователното освобождение на глюкозата в кръвния поток, предотвратявайки неочаквани пикове. Нещо повече, авокадото предизвиква по-голямо възприятие за задоволеност, намалявайки преяждането.
„ Авокадото е източник на здравословни мононенаситени мазнини и е потвърдено, че усъвършенства инсулиновата сензитивност, което е от решаващо значение за контрола на кръвната захар. Освен това обезпечава ужасно чувство за задоволеност и може да бъде включено в диета с калориен недостиг за намаляване “, споделя Крутика Нанавати - сертифициран диетолог.
Снимка: Freepik
Ядки и семена
Богати на здравословни мазнини, протеини и фибри, ядките и семената съдържат хранителни субстанции, обезпечават непрекъснато освобождение на сила, като оказват помощ за попречване на неочаквани скокове на кръвната захар. Комбинацията от протеини и фибри предизвиква ситостта, намалявайки вероятността от консумация на повече калории, като по този метод подкрепя загубата на тегло.
„ Ядките и семената са богати на здравословни мазнини, протеини и фибри, които оказват помощ за контролиране на кръвната захар и ограничение на глада. Бадемите, семената от чиа и ленените семена са изключително ефикасни за обезпечаване на продължителна сила и подкрепяне на ръководството на тежестта “, прибавя Нанавати.
Горски плодове
Ползите от постоянната консумация на горски плодове са на практика неограничени. Първо, антиоксидантите в тези суперхрани са свързани с усъвършенстваната инсулинова сензитивност, играейки роля в ефикасното контролиране на кръвната захар. Естествената наслада на горските плодове също по този начин задоволява желанието за сладко, което ги прави апетитен и засищащ избор за тези, които желаят да стабилизират кръвната захар и да отслабнат посредством деликатно хранене.
„ Плодовете като боровинки, ягоди и къпини са с високо наличие на фибри и антиоксиданти, което ги прави превъзходен избор за поддържане на здравословни равнища на кръвната захар. Те също по този начин оказват помощ за управление на тежестта, като понижават приема на калории и предотвратяват пикове на глюкозата след хранене “, отбелязва Нанавати.
Снимка: Pixabay
Гръцко кисело мляко
Комбинацията от протеини и мазнини в гръцкото кисело мляко забавя храносмилането и усвояването на въглехидратите, което води до последователно освобождение на глюкоза в кръвта. Това отмерено освобождение оказва помощ да се избегнат скокове на захарта, като в същото време се поддържат постоянни енергийни равнища. В допълнение, наличието на протеин предизвиква ситостта, което може да бъде от изгода за загуба на тегло, защото ви разрешава да избегнете ненужните похапвания.
Гръцкото кисело мляко също съдържа пробиотици, които са потребни за здравето на червата, което е обвързвано с усъвършенстван метаболизъм и ръководство на тежестта. „ Гръцкото кисело мляко съдържа повече протеини от елементарното кисело мляко, което може да усъвършенства контрола на кръвната захар и да понижи апетита. Важно е да изберете елементарни, неподсладени сортове, с цел да сведете до най-малко добавените захари, които въздействат на кръвната захар “, акцентира Нанавати.
Листни зеленчуци
Листни зеленчуци като спанак, зеле и манголд са скъпи съдружници в стабилизирането на равнищата на кръвната захар и улеснението на загубата на тегло. " Натъпкани " с съществени хранителни субстанции, в това число фибри, листните зеленчуци оказват помощ за последователното освобождение на глюкозата в кръвния поток, предотвратявайки неочаквани пикове. Съдържанието на фибри също предизвиква ситостта, намалявайки вероятността от преяждане и подпомагайки задачите за намаляване.
„ Листните зеленчуци като спанак, къдраво зеле и манголд са нискокалорични, с ниско наличие на въглехидрати и богати на хранителни субстанции храни, които обезпечават на тялото съществени витамини и минерали, без да въздействат доста на кръвната захар “, показва Нанавати.
Снимка: Freepik
Този материал е единствено за осведомителни цели и не съдържа препоръки, които могат да повлияят на вашето здраве. Ако имате проблеми, свържете се със експерт.
Превод: GlasNews.bg
Източник: glasnews.bg
КОМЕНТАРИ