10 навика, които ще ти помогнат да влезеш във форма
Забрави за бързите решения. Това, от което в действителност се нуждаеш, с цел да отслабнеш и да изгориш мазнините, са положителни привички, които да спазваш постоянно.
Ако досега си опитвал да спазваш хранителен режим, само че без необикновен триумф, то бързо извади лист хартия и писалка, тъй като идващите 10 навика ще те върнат назад на пътя към задачата ти.
А в случай че към този момент си съумял да я постигнеш, то несъмнено ще познаеш себе си в множеството от тези привички.
Да започваме…
1. Научи се да се фокусираш върху значимите неща
Хората, които са в действителност сполучливи в отслабването, се концентрират върху значимите неща. Като да вземем за пример:
- Поддържане на калориен дефицит;
- Набавяне на задоволително белтъчини и потребни мазнини;
- Ограничаване на захарите;
- Прием на задоволително вода;
- Прием на богати на фибри зеленчуци и така нататък
Ако се тревожиш за това дали би трябвало да се храниш 5 или 6 пъти на деня, дали храната ти е „ био “ и така нататък, то се фокусираш върху неща, които не са от първостепенна значимост.
2. Винаги бъди квалифициран
Под подготовка имам поради ето това: 
Ако приготвяш храната си авансово за няколко дни напред, правиш голяма крачка в вярната посока. Аз персонално обичам да подготвям храната си през уикенда, когато имам повече свободно време. Просто поставям остатъка в хладилника и съм спокоен, че през идващите 2-3 дни ще имам нещо за ядене във всеки един миг.
Подготовката също по този начин значи да планираш храненията си, когато излизаш на открито с другари или пътуваш. Повече за това ще намериш в тази публикация.
3. Не забравяй, че всичко е краткотрайно
Важно е да правиш разлика сред здравословно хранене като метод на живот и хранителния режим, който спазваш краткотрайно за да свалиш да вземем за пример 5-10 кг.
Хранителните режими за намаляване нормално са с дълготрайност сред 3 и 6 месеца. Грешно е да си в калориен недостиг в продължение на година или повече. Правилната тактика е да редуваш интервали на намаляване и почистване с интервали на повишаване на мускулна маса. Така ще ти бъде доста по-лесно да се оправиш.
Веднъж откакто постигнеш задачата си, можеш да продължиш да се храниш здравословно, само че към този момент не е належащо толкоз строго да следиш калориите си.
4. Стреми се към неизменност, не към съвършенство
Ако в действителност си сполучлив в поддържането на добра форма, то знаеш, че тайната се крие не е в това да си съвършен, а в това да си непрекъснат . Затова вместо да се обвиняваш, когато един път на 2 седмици си позволиш да хапнеш нещо неразрешено или пропуснеш подготовка, просто си подсети, че едно малко нарушаване не трансформира нищо, в случай че през останалото време се храниш добре и тренираш.
5. Бъди наясно, че ти контролираш изборите си
От теб зависи какво ще ядеш и пиеш и въобще какво ще вкараш в тялото си и надлежно носиш отговорност за това. Имаш цялостната независимост да предпочетеш апетитния бургер вместо пилешкото с ориз. Опитай се през множеството време да правиш избора, който ще те приближи до триумфа.
Също по този начин, колкото и препоръки и информация да имаш за вярното хранене, от теб зависи дали ще ги приложиш на процедура.
6. Не забравяй колко значими са тренировките
Като човек, който е съумял да смъкна много килограми, мога да кажа, че е съвсем невероятно да постигнеш добра форма, без да тренираш. Да, можеш да отслабнеш без физическа интензивност, само че ще изглеждаш много отпуснато.
Тренировките са това, което ще направи тялото ти плътно и атлетично. Чрез тях освен гориш повече калории, само че и съхраняваш мускулната си маса и се оформяш. Така създаваш добра основа за триумфа на хранителния си режим. Тренировките просто би трябвало да се трансфорат в табиет, в случай че искаш да успееш.
7. Нагаждай се според обстановката
Няма причина да пропускаш събиранията с другари и празничните мотиви единствено, с цел да не развалиш режима си. Ако планираш нещата добре, най-вече да качиш някой кг, който бързо ще свалиш по-късно. Номерът е авансово да планираш всичко.
Да речем, че се храниш 5 пъти дневното, 7 дни в седмицата. Решаваш, че в събота вечерта ще излезеш с другари и ще му „ отпуснеш края “. Това е единствено 1 хранене от всички ти 35 хранения за седмица. Погледнато от отдалечен проект, това хранене не би се отразило изключително на резултатите ти. Свободен си да се поглезваш понякога, стига да правиш верните избори през останалата част от времето.
8. Научи се да казваш „ не “
Само тъй като храната е пред теб, това не значи, че би трябвало да я изядеш. Няма никакъв проблем да кажеш „ не “. Ако не искаш нещо, не се чувствай задължен да го приемеш, единствено тъй като другите ти споделят или тъй като е на масата. Винаги помни, че решението е твое и от време на време то е „ не “.
9. Не търси лесното
Няма да укривам, че преди постоянно търсих лесното решение – „ диетата “, която бързо ще реши всички проблеми. След като към този момент сполучливо смъкнах 30 кг, мога да кажа, че елементарно решение не съществува. Звучи неприятно, само че пък въпреки това е мотивиращо, когато знаеш, че всичкият труд и старания и рано или късно ще се изплатят.
Не се неистини по „ специфични диети “, „ колани за намаляване “, „ вълшебен хапчета, които топят мазнини “ и така нататък, тъй като те не работят . Вместо това се фокусирай върху в действителност значимите неща, които загатнах до момента в публикацията.
10. Винаги имай авариен проект
Ако преминаваш през под напрежение интервал и си уплашен, не е нужно да се затормозяваш в допълнение с извънредно ограничаващ хранителен режим. Бъди еластичен и се адаптирай към събитията в живота ти.
Както споделих доскоро, не е желателно непрестанно да спазваш режим за намаляване. Ако си в действителност доста ангажиран и уплашен, последното нещо, което искаш е да мислиш за калории и макронутриенти. Вместо това се старай да поддържаш тежестта си, като продължаваш да се храниш здравословно.
В умозаключение
Е, по какъв начин се оправи? Колко от тези 10 навика си построил? Виж в кои от тях би трябвало да се подобриш. Веднъж щом усвоиш тези привички, вечно ще бъдеш сполучлив в хранителния си режим!
