Забравете за тези 8 храни преди лягане, ако искате здравословен

Забравете за тези 8 храни преди лягане, в случай че желаете здравословен сън. Тези храни нарушават качеството на съня.
Осигуряването на спокоен нощен сън
не е доста елементарно в днешното време, изпълнено със стрес, натоварени графици и доста часове пред екраните. Всъщност вследствие на това се разви цялостен пазар на добавки и артикули, чиято цел е да ни
оказват помощ да спим по-добре.
Но промяната на някои привички в всекидневието може да бъде също толкоз потребна за поощряване на добър сън, колкото поглъщането на хапчета и витамини.
И до момента в който някои хора, които са
вложили в своите осем часа успокоение нощем, може да се концентрират върху яденето на храни, насърчаващи съня преди лягане, също толкоз значимо е да обърнете внимание на това, което е добре да избягвате вечер. Има няколко храни, които може
да ви държат будни през цялата нощ.
Ако и вие се борите с сложното заспиване, може би е време да измененията менюто си. По-долу ви споделяме какво не би трябвало да ядете преди лягане.

Въпреки че това може да наподобява прекомерно ясно, някои хора може да не осъзнават, че кофеинът в чая ни след вечеря може да е повода, заради която сме будни часове след естественото време за лягане.

Въпреки че билковата напитка може да има от 50 до 70 % по-ниско наличие на кофеин от кафето, ободряващата съставна част въпреки всичко е там и оказва доста влияние върху организма – изключително за тези, които са по-чувствителни към нея.

Кофеинът е добре прочут унищожител на съня, тъй като блокира аденозиновите рецептори в мозъка, предотвратявайки появяването на унесеност. Вместо това посегнете към топла чаша от обичания си чай без кофеин или още по-добре чай, ориентиран към поддържане на здрав сън, като лайка.

Въпреки че шоколадът е това, което доста от нас жадуват късно вечер, в случай че непрекъснато му се наслаждавате преди лягане, той може да е виновникът за проблемите със заспиването.

Това се дължи на обстоятелството, че сладкото лакомство е богато както на кофеин, по този начин и на добавена захар. Захарта е друго хранително вещество, което може да повлияе отрицателно на съня, защото може да аргументи съмнения в равнищата на кръвната захар, което води до нараснала възбуденост и компликации при заспиване.

Но това не значи, че вашият вечерен шоколад е изключен, просто се пробвайте да му се насладите няколко часа преди лягане.

С информацията, която сме научили до момента, не е изненада, че газираните питиета не са интелигентен избор, когато се опитваме да си осигурим здравословен сън. Но даже вариациите без захар е добре да се заобикалят преди лягане.

Причината се крие във въздушните мехурчета, виновни за газирането на известни питиета, които могат да доведат до газове, отичане на корема и общ стомашен дискомфорт. Всичко това може да ви накара да се въртите в леглото до ранните часове на идващия ден.

Независимо дали става дума за баничка със сирене за вечеря, салата или добавена бучка сирене към главното ядене, всички те би трябвало да бъдат изядени доста преди часа ви за лягане. Млечният артикул може да попречи на здравия сън заради няколко аргументи.

Може да аргументи храносмилателен дискомфорт при някои хора, признаци на киселинен рефлукс при други, а някои сортове (особено отлежали сирена) могат да бъдат с високо наличие на тирамин.

Това е аминокиселина, която може да провокира освобождението на норепинефрин – мозъчен стимулант, който може да ви държи будни.

Говорейки за киселинен рефлукс, цитрусовите плодове също могат да допринесат за това дразнещо положение, което нарушава здравословния сън, с помощта на високото си киселинно наличие. Освен това, храни като лайм, лимон, портокал и грейпфрут също могат да работят като естествени диуретици.

Това са субстанции, които предизвикват тялото да отделя урина, което води до многочислени смущаващи съня ходения до тоалетната. Плодовете с ниско наличие на киселина като банани, манго и круши са вкусна подмяна.

Докато доста хора прибягват до чашка алкохол на вечеря, с цел да се провиснал след дълъг работен ден, смятайки че по този начин ще се унесат по-бързо, алкохолните питиета в действителност могат да ни държат будни през нощта.

Въпреки че някои типове алкохол съдържат тирамин, всички разновидности пречат на здравословния сън. Вкусен безалкохолен коктейл на вечеря би бил идеалната опция.

Въпреки че има няколко забележителни изгоди за здравето от пикантните храни, спокойният сън не е една от тях. Това се дължи на обстоятелството, че пикантните ястия могат да причинят неприятно храносмилане. То е евентуално водещо до признаци на киселини и киселинен рефлукс, които постоянно пречат на положителния нощен сън. Ако би трябвало да вечеряте късно по някаква причина, избягвайте чилито и мексиканската кухня.

Сладоледът е типичен летен десерт след вечеря, само че високото му наличие на наситени мазнини може да ви попречи да си починете качествено.

Проучване от 2015 година откри, че хората, които са имали по-висок банкет на наситени мазнини, показват по-големи признаци на бодърствуване спрямо тези, които не са. В допълнение, млечните храни, като сладоледа, също могат да провокират стомашно разстройство и киселинен рефлукс.