Тайната на Джей Ло: 4 Упражнения за стегнато тяло
За всички е извънредно впечатляващ методът, по който Дженифър Лопес наподобява на 53 години. Истината е, че зад изящната ѝ фигура се крият часове старателен труд и пот. В тази публикация ще си поговорим повече за спортната рутина на певицата.
За корема на обичаната звезда дава отговор Гънър Питърсън.
Той е известен треньор, а проектите му се следват от няколко холивудски звезди.
В общи линии това, което той е подготвил за Дженифър е следното:
1. Каране на колело във въздуха: в легнало състояние ръцете отиват зад врата и посредством прегъване на торса по класическия метод за коремни преси, дясното коляно отива към левия лакът. След това противоположното. Скоростта на осъществяване е основна, стига да се съблюдават подобаващите придвижвания на техниката.
2. Обърнати коремни преси: Наричат се по този начин, тъй като движите краката, а не торса си. Трябва да лежите по тил и горните крака да са изпънати от двете страни на тялото. И по този начин, повдигат се долните крака, с цел да образуват прав ъгъл, а по-късно се смъкват. Действието се повтаря.
3. Страничен мост: Тук сложността на осъществяване се покачва. Облягате се на едната страна на тялото си, само че пода се допира единствено от предмишницата и страничната част на долния крак. Повдигате и спускате торса и по-късно вършиме същото от другата страна.
4. Планк с допиране на рамо: Друго упражнение от последващо равнище. Направен е единствено за тези, които са усвоили стандартния планк и желаят да се усъвършенстват. Застава се в обичайна позиция, само че се придържате с дланите на ръцете на пода. Това, което би трябвало да извършите е с дясната ръка да докоснете лявото рамо, а по-късно с лявата ръка – дясното рамо.
С другия ѝ треньор, Джей Кардиело, Дженифър Лопес добавя коремните преси и прибавя работата на машини и дъмбели. При скрипците укрепва мускулите на гърба, а с променливи тежести се концентрира върху бицепсите и раменете.
Според изказвания на Джей Ло в разнообразни медии, тя е добавила силовите тренировки към рутината си, с цел да предотврати саркопенията. По нейни думи тя почнала да вижда, че губи доста мускулна маса заради работата си. Нейната специалност изисква да танцува, т.е. в всекидневието си тя извършва доста чисти аеробни придвижвания, без да включва анаеробни съставни елементи.
По този метод на процедура тя прави единствено кардио, без да ползва в допълнение напрежение върху мускулите си и с времето те отслабват.
Саркопенията съставлява понижаване на мускулната маса с течение на времето. Това положение е част от процеса по остаряването, само че се търсят от ден на ден способи, с които може да се спре или забави.
Саркопенията е обвързвана със следните затруднения:
• Загуба на мощ за осъществяване на ежедневни действия
• Намаляване на скоростта на метаболизма в интерес на струпване на мазнини
• Намален банкет на О2 в тялото с ранна поява на отмалялост
Накратко, саркопенията ви прави по-слаби, по-уморени и със съществени шансове да остареете. За благополучие обичаната от дребни и огромни певица Джей Ло не е разрешила това да повлияе на нейната фигура и е взела ограничения в вярното време.
Още от създателя:
За корема на обичаната звезда дава отговор Гънър Питърсън.
Той е известен треньор, а проектите му се следват от няколко холивудски звезди.
В общи линии това, което той е подготвил за Дженифър е следното:
1. Каране на колело във въздуха: в легнало състояние ръцете отиват зад врата и посредством прегъване на торса по класическия метод за коремни преси, дясното коляно отива към левия лакът. След това противоположното. Скоростта на осъществяване е основна, стига да се съблюдават подобаващите придвижвания на техниката.
2. Обърнати коремни преси: Наричат се по този начин, тъй като движите краката, а не торса си. Трябва да лежите по тил и горните крака да са изпънати от двете страни на тялото. И по този начин, повдигат се долните крака, с цел да образуват прав ъгъл, а по-късно се смъкват. Действието се повтаря.
3. Страничен мост: Тук сложността на осъществяване се покачва. Облягате се на едната страна на тялото си, само че пода се допира единствено от предмишницата и страничната част на долния крак. Повдигате и спускате торса и по-късно вършиме същото от другата страна.
4. Планк с допиране на рамо: Друго упражнение от последващо равнище. Направен е единствено за тези, които са усвоили стандартния планк и желаят да се усъвършенстват. Застава се в обичайна позиция, само че се придържате с дланите на ръцете на пода. Това, което би трябвало да извършите е с дясната ръка да докоснете лявото рамо, а по-късно с лявата ръка – дясното рамо.
С другия ѝ треньор, Джей Кардиело, Дженифър Лопес добавя коремните преси и прибавя работата на машини и дъмбели. При скрипците укрепва мускулите на гърба, а с променливи тежести се концентрира върху бицепсите и раменете.
Според изказвания на Джей Ло в разнообразни медии, тя е добавила силовите тренировки към рутината си, с цел да предотврати саркопенията. По нейни думи тя почнала да вижда, че губи доста мускулна маса заради работата си. Нейната специалност изисква да танцува, т.е. в всекидневието си тя извършва доста чисти аеробни придвижвания, без да включва анаеробни съставни елементи.
По този метод на процедура тя прави единствено кардио, без да ползва в допълнение напрежение върху мускулите си и с времето те отслабват.
Саркопенията съставлява понижаване на мускулната маса с течение на времето. Това положение е част от процеса по остаряването, само че се търсят от ден на ден способи, с които може да се спре или забави.
Саркопенията е обвързвана със следните затруднения:
• Загуба на мощ за осъществяване на ежедневни действия
• Намаляване на скоростта на метаболизма в интерес на струпване на мазнини
• Намален банкет на О2 в тялото с ранна поява на отмалялост
Накратко, саркопенията ви прави по-слаби, по-уморени и със съществени шансове да остареете. За благополучие обичаната от дребни и огромни певица Джей Ло не е разрешила това да повлияе на нейната фигура и е взела ограничения в вярното време.
Още от създателя:
Източник: vesti.bg
КОМЕНТАРИ